Ang dapat mong kainin at inumin kaagad pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay isang paksa ng patuloy na debate. Ang ehersisyo ay sumusunog ng enerhiya at naubos ang mga kalamnan ng isang pangunahing mapagkukunan ng gasolina, glycogen. Ang isang katotohanan na hindi pinagtatalunan ay ang mga kalamnan ay kailangang lagyang muli ang supply ng glycogen, at kinakailangan ang tamang nutrisyon upang maganap iyon. Ang pag-unawa sa papel na ginagampanan ng glycogen sa enerhiya ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung alin ang mas mahusay pagkatapos ng isang pag-eehersisyo: tuna o isang iling ng protina.
Glycogen
Kapag kumakain ka, ang sistema ng pagtunaw ay nagwawasak sa pagkain at naghihiwalay sa mga magagamit na nutrisyon. Ang ilang mga sangkap ay tumulong upang makatulong na bumuo ng mga cell habang ang iba ay nagbibigay ng gasolina. Ang enerhiya ay nagmula sa glucose, ngunit ang hindi mo ginagamit kaagad ay na-convert sa glycogen. Ang mga kalamnan ay nag-iimbak ng ilang glycogen nang normal, ngunit habang nag-ehersisyo ka, sinusunog ito. Ang muling pagdadagdag ng gasolina ng kalamnan ay mahalaga pagkatapos mong pag-eehersisyo.
Wastong Nutrisyon sa Post-Ehersisyo
Ang pinaka-epektibong pagkain sa post-ehersisyo ay isasama ang parehong mga karbohidrat at protina. Ang mga carbs ay nasira upang lumikha ng glucose. Ang protina ay nagtatayo ng materyal para sa mga cell. Ang mga ehersisyo na physiologist na si Wendy Repovich, PhD at Jane Peterson, inaangkin ng PhD na ang mga karbohidrat ay mas mahalaga pagkatapos mag-ehersisyo dahil ibinalik nila ang glycogen sa mga kalamnan.
Tuna vs. Nanginginig ang Protein
Kahit na ang mga eksperto ay hindi kinakailangang sumang-ayon ang pagbawi ay nangangailangan ng parehong protina at karbohidrat, mayroong isang punto ng pagbagsak: Ang mga gamot ay kinakailangan. Ang Tuna ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina ngunit hindi nagbibigay ng mga karbohidrat. Ang mga formula para sa mga inuming protina ay nag-iiba sa pamamagitan ng tagagawa. Kung pipiliin mo ang isa na naglalaman ng protina at karbohidrat, maaaring magaling ang iling. Sa dalawa, ang isang protina na iling ay magbibigay sa parehong mga nutrisyon ng mas kaunting pagsisikap.
Eksperto ng Paningin
Ang inumin mo ay kasing halaga ng iyong kinakain. Uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Hindi lahat ay pakiramdam tulad ng pagkain pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Kung hindi ka makakain kaagad, ang juice o isang inuming pampalakasan ay makakatulong na ibalik ang ilang enerhiya at panatilihin kang maging hydrated. Kumain sa loob ng 2 oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kung ikaw ay hindi nagpapahintulot sa lactose o may mga problema sa pagyanig ng protina, maaari mong kumain ng tuna na may karbohidrat, tulad ng isang tuna na sanwits, halimbawa. Ang iba pang mga pagpipilian na makakatulong sa pagbibigay ng parehong mga carbs at protina ay kasama ang tugaygayan na may mga nuts at pinatuyong prutas o peanut butter sa mga crackers. Anuman ang nais mong kainin, siguraduhin na ang iyong pagpili ay naglalaman ng mga karbohidrat upang mabigyan ka ng kaunting enerhiya.
