Ang parehong glutamine at creatine ay mga amino acid, ibig sabihin pareho silang nagtatayo ng mga bloke ng protina. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang glutamine ay ang pinaka-sagana na amino acid na matatagpuan sa protina. Ang creatine at glutamine ay ginawa ng iyong katawan, ngunit magagamit din ito bilang mga suplemento sa nutrisyon at ginagamit upang maitaguyod ang paglago ng kalamnan at pagbawi. Bago subukan ang alinman sa pandagdag, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na tama ito para sa iyo.
Creatine
Ang mga supplement ng Creatine ay isang $ 14 milyon sa isang industriya sa isang taon sa Amerikano, ayon sa UMM. Ang mga tanyag na pandagdag na ito ay dinisenyo upang makatulong na mapalakas ang mga antas ng creatine, na tinatawag ding phosphocreatine, sa iyong kalamnan tissue. Ang pag-andar ng creatine ay gagamitin ng iyong mga kalamnan para sa enerhiya sa sandaling ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, na tinatawag na ATP, ay naubusan. Ginagawa nitong isang mainam na pagpipilian para sa mga bodybuilder at weightlifter. Sinabi ng UMM na ang tagalikha ay hindi ipinakita upang matulungan ang mga atleta ng pagbabata sa anumang paraan, ngunit mayroong ilang katibayan na maaaring makatulong ito sa mga atleta ng pagsasanay sa lakas.
Glutamine
Ang Glutamine ay maraming iba't ibang mga tungkulin sa katawan. Ginagamit ito upang matulungan ang pag-alis ng ammonia mula sa iyong katawan, mapanatili ang isang malusog na immune system, mapabuti ang panunaw at mapalakas ang pag-andar ng utak. Sa ilalim ng matinding stress, ang katawan ay maaaring hindi makagawa ng sapat na glutamine. Mga sitwasyon kung saan maaaring ito ang kaso ay sa panahon ng isang matinding pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban o session ng pagsasanay sa agwat ng high-intensity. Ang glutamine, kung natupok bilang suplemento o ginawa sa katawan, ay nakaimbak sa mga kalamnan at baga. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa mga kalamnan na mabawi pagkatapos ng isang matibay na pag-eehersisyo.
Paghahalo
Hindi lamang ligtas na ubusin ang creatine at glutamine nang sabay, ngunit inirerekomenda ito ni Daniel Gastelu ng Bodybuilding.com. Ito ay ang mainam na inuming post-eehersisyo na pinagsasama ang mga benepisyo ng creatine at glutamine, kabilang ang pagbawi ng kalamnan at pagpapanumbalik ng mga tindahan ng enerhiya ng iyong katawan. Ang Listahan ng UMM ay hindi naglilista ng anumang posibleng masamang reaksyon kapag naghahalo ng creatine at glutamine. Kumunsulta sa iyong doktor, gayunpaman, bago subukan ang alinman sa suplemento dahil sa mga posibleng reaksyon sa iba pang mga gamot.
Dosis
Inirerekomenda ng UMM ang pagkuha ng mga suplemento ng creatine sa dalawang phase: pag-load ng phase at maintenance phase. Ang phase ng paglo-load ay nagsasangkot ng pag-ubos ng 20 g ng creatine bawat araw sa 5 g na mga pagtaas para sa isang panahon ng hanggang sa isang linggo. Ang yugto ng pagpapanatili pagkatapos ay sumisimula, at nagsisimula kang kumuha ng 2 hanggang 5 g ng creatine bawat araw hangga't inirerekumenda ng doktor. Walang mga pag-aaral sa pangmatagalang mga epekto ng supplement ng creatine, kaya hindi inirerekumenda na kunin ang mga ito nang mas mahaba sa anim na buwan. Ang Glutamine ay ligtas sa mga dosis hanggang sa 14 g bawat araw sa karamihan ng mga kaso, ayon sa UMM. Maaari mong ihalo ang dalawang pandagdag sa tubig o anumang hindi acidic, malamig na inumin.
