Ang Stamina ay isinalin bilang isang marka ng mahusay na pisikal na fitness, ngunit hindi lahat ay naiintindihan nang eksakto kung ano ito. Ang tibay ay ang kakayahan ng iyong katawan na mapanatili ang pinalawig na panahon ng pisikal na aktibidad.
Ang mga hindi malusog na pagpipilian sa pamumuhay ay nagpapababa ng iyong pagbabata at katatagan, na ginagawang mas mahirap upang mapanatili ang matinding aktibidad. Maaari mong dagdagan ang iyong lakas sa loob ng ilang mga pagbabago sa iyong pisikal na gawi sa fitness upang maging mas malusog ang iyong katawan. Ang isang biglaang pagkawala ng lakas ay dapat sundin sa isang pagbisita sa iyong doktor. Maaari itong maging tanda ng isang napapailalim na kondisyong medikal.
Tip
Ang stamina ay maaaring negatibong maapektuhan ng kakulangan ng aktibidad, hindi magandang diyeta, paninigarilyo o isang napapailalim na kondisyong medikal.
Kulang sa ehersisyo
Magdagdag ng regular na pisikal na aktibidad upang madagdagan ang iyong lakas at pangkalahatang kalusugan. Ang aerobic ehersisyo, jogging, rollerblading, laktaw na lubid, sayawan, paglangoy, paglukso ng jacks at iba pang mga aktibidad ng cardiovascular ay tumutulong sa muling pagbuo ng tibay.
Inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit ng isang minimum na 150 minuto ng katamtamang intensity o 75 minuto ng masidhing lakas aerobic ehersisyo upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Kung hindi ka nag-ehersisyo sa nagdaang nakaraan, malamang na kailangan mong gumana hanggang sa mga halagang ito.
Isama ang isang Malusog na Diyeta
Ang pagsunod sa isang hindi magandang diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong lakas, sa pamamagitan ng pagtaas ng pamamaga sa iyong katawan at pagtaas ng mga antas ng taba. Pagkonsumo ng kendi, inihurnong Matamis, soda at iba pang mga asukal sa paggamot ay nagdudulot ng pagbabagu-bago sa antas ng asukal sa dugo at pag-crash ng enerhiya. Ang pagkain ng isang malaking mabibigat na pagkain ay ginagawang nakatuon ang iyong katawan sa panunaw upang makaramdam ka ng tulog, hindi peppy.
Ang pagkain ng higit sa iyong mga pangangailangan sa katawan ay maaaring mabawasan ang iyong lakas, ngunit sa gayon ay maaaring maikli ang iyong sarili sa mga calories. Iniwan nito ang iyong katawan nang walang kinakailangang gasolina upang ma-convert sa enerhiya.
Dagdagan ang iyong lakas sa pamamagitan ng pagkain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain sa bawat araw at dumikit sa mga prutas, gulay, sandalan na karne, isda, leguma at buong butil para sa mataas na kalidad, high-energy fuel, ayon sa Mayo Clinic.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumunsulta sa isang dietitian upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang isang malusog na timbang at antas ng aktibidad. Sa paglaon, ang iyong pampalusog na diyeta ay mapapalakas ang iyong lakas.
: 3 Pinakamagandang Stamina-Pagtaas ng Mga Pagsasanay
Tumigil sa Mga Gawi sa Paninigarilyo
Ang tabako ay direktang binabawasan ang iyong lakas sa pamamagitan ng paglilimita ng oxygen sa iyong puso, kalamnan at tisyu. Ayon sa Cleveland Clinic, ang mga taong naninigarilyo ay may humigit-kumulang na 70 porsyento na mas mataas na rate ng kamatayan kaysa sa mga nonsmokers para sa mga pagkamatay na may kaugnayan sa coronary artery disease - mga daluyan ng dugo na direktang nagbibigay ng iyong puso.
Upang mapigilan ang pagbaba ng tibay, itigil ang paninigarilyo. Ang mga benepisyo ng pagsuko ng tabako ay may kasamang mas mahabang habangbuhay, mas mababang presyon ng dugo, at nabawasan na peligro ng kanser, hika, brongkitis, sakit sa gilagid, atake sa puso, sakit sa cardiovascular at maraming iba pang mga kondisyong medikal.
Biglang Pag-drop sa Fitness ng Cardio
: Paano Madagdagan ang Stamina at pagbabata
