Ang pagsasanay sa altitude ay ginagamit ng maraming mga atleta na umaasa na magkaroon ng isang mapagkumpitensyang gilid sa panahon ng mga paligsahan sa atleta. Habang ito ay kapaki-pakinabang na magsanay sa taas para sa mga kumpetisyon na gaganapin sa mataas na taas, tila walang kaunting epekto sa pinabuting pagganap sa antas ng dagat. Upang makagawa ng isang kaalamang kaalaman tungkol sa pagsasanay sa mataas na lugar, maunawaan ang mga pakinabang at kawalan na nauugnay dito.
Mataas at Hypoxic
Ayon sa World of Sports Science, ang "mataas na taas" ay ang paglalarawan na ibinigay sa anumang lokal kung saan sinisimulan mong maranasan ang mga limitasyon na isang pinababang paggamit ng oxygen dahil sa mga lugar ng altitude sa iyong katawan. Ang mga elevation 6, 500 piye pataas ay itinuturing na mataas na taas dahil sa malaking pagkakaiba-iba ng nilalaman ng oxygen. Ang mga mataas na lugar ng altitude ay tinatawag ding mga hypoxic environment - "hypoxic" na nangangahulugang "mababang oxygen."
Nasa Dugo
Ang iyong katawan ay nagsisimula upang umangkop sa mataas na taas na halos kaagad, at ang buong acclimatization ay nangyayari sa loob ng 15 hanggang 20 araw. Kapag naramdaman ng iyong katawan na hindi natatanggap ang dami ng oxygen na nasanay na ito, nagsisimula itong makagawa ng higit pang mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa iyong mga kalamnan. Ang iyong mga bato ay naglalabas ng isang hormone na tinatawag na erythropoietin, na pinasisigla ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang nadagdagang transportasyon ng oxygen mula sa pulang mga selula ng dugo ay nangangahulugang maa-optimize ng iyong katawan ang dami ng magagamit na oxygen. Ang pagtaas ng mga pulang selula ng dugo ay tumutulong na mapagbuti ang iyong VO2 max, na kung saan ay ang maximum na halaga ng oxygen na maaaring makuha at magamit ng iyong katawan sa panahon ng matinding ehersisyo. Gayunpaman, ang mga antas ng max ng VO2 ay mas mababa sa mataas na taas kaysa sa antas ng dagat.
Mababa ang Mababa sa Tren ng Mababa
Habang ang pagsasanay sa altitude ay pinasisigla ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo, pinapupukaw nito ang mga detraining na epekto dahil sa isang kawalan ng kakayahan na sanayin sa parehong intensities tulad ng sa antas ng dagat. Ayon sa Sports Fitness Advisor, ang mga atleta na nagsasanay sa 4000 talampakan ay maaari lamang sanayin sa 40 porsyento ng kanilang VO2 max sa antas ng dagat. Upang ma-offset ang mga epekto ng pagsira, ang ilan ay nag-eksperimento sa mga epekto ng isang live na mataas, sanayin ang mababang modelo. Ang isang pag-aaral ni Levine at Stray-Gundersen na inilathala sa "Journal of Applied Physiology" ay natagpuan na sa pamamagitan ng pamumuhay sa mataas na altitude ngunit pagsasanay sa antas ng dagat, nadagdagan ng mga atleta ang kanilang VO2 max sa antas ng dagat sa pamamagitan ng limang porsyento, na sa direktang proporsyon sa pagtaas sa dami ng pulang selula. Dagdagan din nila ang takbo ng takbo. Gayunpaman, para sa karamihan sa mga atleta, ang pamumuhay ng mataas at mababa ang pagsasanay ay hindi praktikal.
Ang Down Side of Training High
Mayroong maraming mga kawalan sa pagsasanay sa mataas na taas. Ang stress ng isang hypoxic environment ay ipinakita na magkaroon ng negatibong epekto sa immune system. Kinakailangan din na maiwasan ang labis na overtraining sa mataas na taas dahil sa stress na inilalagay sa iyong katawan. Ang isang pag-aaral na iniulat sa "Journal of Sports Science and Medicine" na natagpuan ang mga cross-country skier ay may isang nadagdagan na halaga ng stress hormone cortisol, na maaaring magpahiwatig ng isang overtraining na estado. Ang isa pang problema sa pagsasanay sa mataas na altitude ay ang pagkawala ng mass ng kalamnan dahil sa pagtaas ng rate ng metabolic.
