Ang tipikal na manlalaban ng manlalaban ay mukhang malakas. Pinutol niya, maayos na tinukoy ang mga kalamnan at nakikipagkumpitensya sa makatuwirang tagumpay laban sa iba pang mga sanay na may kasanayan at nakakondisyon. Ang mga lumalaban na ito ay nakikilahok sa isang holistic na programa ng lakas ng pagsasanay, pagsasanay sa kardio at diyeta. Kahit na ang paggawa ng isang punching bag ay pangunahing inilaan upang makabuo ng mga kasanayan sa pakikipaglaban, nagbibigay din ito ng pisikal na lakas.
Paano ito gumagana
Lumalakas ang iyong mga kalamnan kapag nakatagpo sila ng pagtutol. Kung pinipilit mo ang iyong katawan na gumana nang mas mahirap kaysa sa ginagawa ng iyong pangkalahatang araw, nagdurusa sila ng microscopic luha. Ang mga luha na iyon ay nagpapagaling nang mas makapal at mas malakas, tulad ng mga pilas mula sa isang hiwa sa iyong balat. Ito ay kung paano bumubuo ang pagsasanay sa pagtutol. Kapag sinuntok mo ang isang punching bag, pinipigilan nito ang lakas ng iyong suntok, pagbuo ng mga kalamnan na pinapagana ang pagsuntok.
Uri ng Bag
Ang iba't ibang mga pagsuntok ng bag sa merkado ay may kasamang bilis ng bag, mabibigat na bag, dobleng natapos na bag, slip bags at "headache" na bag. Para sa pagsasanay sa lakas, ang isang mabibigat na bag ng pagsuntok ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Bagaman ang iba pa, ang mas maliit na mga bag ay gumana nang maayos para sa pagbuo ng iba pang mga katangian na mahalaga sa isang manlalaban, kulang sila ng timbang upang mag-ambag nang malaki sa iyong pagsasanay sa lakas.
Mga Limitasyon
Ang pinakapabigat na pamantayang bag ng pagsuntok ay tumimbang ng 100 hanggang 120 pounds. Para sa karamihan ng mga tao, sapat na ang timbang upang magdulot ng isang lehitimong hamon at bumuo ng lakas. Gayunpaman, sa kalaunan ay lalakas ka ng sapat na pinapanatili lamang ang lakas ng iyong katawan, hindi ito pinapataas. Tulad ng iba pang mga pagsasanay ng mataas na pag-uulit at mababa sa katamtaman na timbang, hindi mo makikita ang tumaas na bulkan o matinding lakas na tipikal ng pag-aangat ng kuryente.
Mga Paalala sa Pag-eehersisyo
Kapag sinuntok ang isang bag para sa lakas, hindi mo nais na sunugin ang mga kumbinasyon o sumayaw sa paligid ng bag. Itanim ang iyong mga paa nang mahigpit at hampasin ang bag hangga't maaari. Suntok kapag ang bag ay nakabitin pa, o nakikipag-swing sa iyo, para sa maximum na pagtutol at pinakamahusay na mga resulta ng pagbuo ng lakas. Dahil sa mga puwersa na kasangkot, magsuot ng mga guwantes sa boksing at mga balut sa kamay kapag ang pagsasanay sa lakas sa isang punching bag. Kung hindi mo, pinanganib mo ang pinsala sa iyong mga buhol at pulso. Magsimula sa mga maikling bout ng pagsuntok. Pag-unlad mula sa 15 segundo hanggang sa tatlong minuto sa paglipas ng panahon; at bawasan ang dami ng oras ng pahinga sa pagitan, mula sa tatlong minuto, pababa hanggang dalawa at iba pa.
Mga Kasanayan sa Pagbuo
Ang iyong aktwal na lakas ay isang bahagi ng pisikal na lakas at dalawang bahagi kung paano mo inilalapat ang kapangyarihang iyon. Gumagamit ang mga boksingero ng mga pagsuntok ng bag upang malaman kung paano pinakamahusay na mailalapat ang kanilang kapangyarihan sa konteksto ng pagkahagis ng isang suntok. Kung nakakakuha ka ng tagubilin mula sa isang kwalipikadong coach, maaari mong malaman kung paano pinakamahusay na gamitin kung anong lakas na mayroon ka habang ginagamit ang bag. Iyon ay isasalin sa higit na inilapat na lakas habang pareho mong pagbutihin ang iyong kapasidad ng kalamnan at mas mahusay na malaman kung paano gamitin ang mga kalamnan.
