Ang mga elliptical machine ay ilan sa mga pinakatanyag na cardio machine na matatagpuan sa isang gym. Ang iba't ibang mga elliptical ay umiiral sa merkado, kabilang ang ilan na nagsasama ng isang pag-eehersisyo sa braso kasama ang tipikal na striding movement ng mga binti. Ang mga elliptical na ito ay may mga palipat lipat, sa halip na ang nakatigil na mga kamay ng kamay na natagpuan sa iba pang mga elliptical machine. Dapat mong gamitin nang maayos ang isang elliptical machine upang maiwasan ang sakit sa paa na sanhi ng paulit-ulit na paggalaw ng hakbang.
Hakbang 1
Magsuot ng mga sapatos na tumatakbo na maayos na sumusuporta sa iyong paa. Ayon kay podiatrist Patrick J. Nunan, ang labis na pagbigkas, o pagiging flat-footed, ay maaaring humantong sa sakit sa sakong. Kung ipapahayag ang iyong mga paa, maghanap ng isang anti-pronation na tumatakbo ng sapatos upang makatulong na ayusin ang paa sa isang posisyon na mababawasan ang iyong panganib para sa sakit sa takong kapag naglalakad o gumagamit ng elliptical trainer.
Hakbang 2
Iunat ang ilalim ng iyong mga paa bago mag-ehersisyo sa elliptical trainer. Umupo ng walang paa sa isang upuan at ilagay ang isang paa sa iyong kandungan. Ikabit ang mga daliri ng isang kamay sa mga daliri ng paa sa tapat na paa. Gamitin ang iyong mga daliri upang ibaluktot ang iyong mga daliri sa itaas ng iyong paa, siguraduhin na makaramdam ng isang kahabaan sa ilalim ng iyong paa. Ulitin sa kabilang paa.
Hakbang 3
Itanim ang iyong mga paa na flat sa mga pedals ng elliptical machine. Ang paglalagay ng bigat sa iyong mga daliri sa paa, o patuloy na paggamit ng iyong mga daliri sa paa upang itulak ang napakaliit na bawat hakbang ay magdudulot ng pinsala sa nag-uugnay na tisyu sa ilalim ng iyong paa. Ang fitness propesyonal na si Rick Kaselj ay nagsabing ang pagmamalabis o pagpapahaba sa propulsion phase ng hakbang na ito ay maaaring humantong sa microtrauma o pagkabulok ng plantar fascia ng paa. Ang plantar fascia ay ang tisyu na nag-uugnay sa unahan ng paa sa paa ng hind.
Tip
Maglagay ng isang bola ng tennis o golf ball sa sahig at gamitin ang ilalim ng iyong hubad na paa upang igulong ang bola pabalik-balik. Pindutin pababa sa bola upang mag-apply ng higit pang presyon sa mga namamagang bahagi ng paa upang ma-massage ang plantar fascia.
Babala
Iwasan ang labis na presyon sa sakong sa pang-araw-araw na gawain. Ang patuloy na pagtayo at labis na paglukso ay maaaring magpalala ng plantar fascia, na ginagawang mas madaling kapitan ng fasciitis.
