Maaari bang maglakad ng timbang ang paglalakad ng 5 oras?

Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng anumang nakagawiang pagbaba ng timbang. Limang oras ng paglalakad ay sumunog kung gaano karaming mga calorie? Sinusunog ng iyong katawan ang daan-daang mga caloriya sa panahon ng mahabang lakad, ngunit upang mawalan ng ligtas ang timbang at mapanatili ito, tumuon sa regular na ehersisyo at isang malusog na diyeta.

Ang madalas na paglalakad ay isang epektibong paraan upang mawala ang timbang. Credit: WDnet / iStock / GettyImages

Tip

Habang ang paglalakad ay isang simple at mababang paraan upang matulungan kang magsunog ng mga calorie upang ilagay ang iyong katawan sa isang kakulangan sa calorie at mawalan ng timbang, hindi praktikal na umaasa na mawalan ng isang nasasalat na bigat pagkatapos ng isa, limang oras na panahon ng pag-eehersisyo. Ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay karaniwang resulta ng pagbawas sa dami mong kinakain at isang pagtaas sa dami mong ehersisyo.

Limang Oras ng Paglalakad ng Burns Gaano karaming Mga Kaloriya

Inirerekomenda lamang ng Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao sa pagitan ng dalawa at kalahati at limang oras ng katamtaman na intensity cardio ehersisyo bawat linggo, kaya ang paglalakad ng limang oras sa isang solong sesyon ay medyo matindi. Anuman, ang aktibidad na ito ay nagsusunog ng maraming mga calories.

: Gaano Kayo Kailangang Maglakad sa Mawalan ng Timbang?

Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo kapag naglalakad ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang bigat ng iyong katawan at kung gaano kabilis ang iyong paglalakad. Tinatantya ng Harvard Health Publishing na sa bilis na 3.5 milya bawat oras, isang 125-libong indibidwal ang nagsusunog ng humigit-kumulang na 240 kaloriya bawat oras, o 1, 200 calories sa loob ng limang oras na tagal. Sinunog ng mga calorie ang paglalakad ng 5 kilometro, o humigit-kumulang na 3.1 milya, para sa isang indibidwal na 155-pound ay humigit-kumulang na 264.

Kung ang isang indibidwal na 125-pounds ay nagdaragdag ng kanyang bilis ng paglalakad sa apat na milya bawat oras, ang pagkasunog ng mga calorie ay nagdaragdag sa 270 bawat oras. Sa 4.5 milya bawat oras, ang parehong indibidwal ay magsusunog ng 300 calories sa isang solong oras. Ang isang tao na may timbang na 155 pounds ay sumunog ng 334 calories bawat oras sa rate na apat na milya bawat oras o 372 calories bawat oras sa rate na 4.5 apat na milya bawat oras.

Babala

Kapag kinakalkula ang bilang ng mga calories na sinusunog mo sa loob ng limang oras na paglalakad, tandaan na maaaring hindi mo magagawang mapanatili ang parehong bilis ng tibok sa buong paglalakad. Gagawa ito ng iyong rate ng pag-burn ng calorie burn.

Naglalakad para sa Pagbaba ng Timbang

Ang pagsusunog sa pagitan ng 1, 000 at 2, 000 kaloriya sa loob ng limang oras na lakad ay maaaring maglaro ng pagbaba ng timbang, ngunit ang nag-iisa na ehersisyo mismo ay hindi matunaw ang mga pounds. Ang isang libong taba ay naglalaman ng humigit-kumulang na 3, 500 kaloriya. Kung sinusunog mo ang 1, 872 na kaloriya sa panahon ng paglalakad, halimbawa, ang paglalakad ay sumunog nang bahagya higit sa kalahating libong taba. At sa pag-aakalang hindi ka kumain ng lahat ng mga calorie kaagad.

: Maaari Bang Maging Maglakad upang Bawasan ang Sobrang Katabaan?

Sa halip na mapanganib na pilitin ang iyong mga kalamnan o kasukasuan sa loob ng mahabang lakad, gumawa ng isang mas balanseng diskarte at naglalayong mawalan ng isa o dalawang pounds bawat linggo. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglalaan ng maramihang 30- hanggang 60-minuto na paglalakad sa loob ng isang linggo.

Tip

Magsimula nang marahan at dahan-dahang taasan ang haba at bilis ng iyong mga paglalakad. Kung naglalakad ka sa labas, pumili ng isang ligtas na lokasyon, mas mabuti sa mga ilaw na daanan.

Bilugan ang iyong plano sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig at pagkain ng isang malusog na diyeta. Gupitin ang mga calorie mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng paggawa ng mga maliliit na pagbabago tulad ng: