Ang pagsisimula ng iyong araw ng isang buong butil na butil ay nagbibigay sa iyo ng bitamina B-6 at hibla, hindi upang mailakip ang ilang masarap na pagpipilian. Naghahandog ng mga pagpipilian ang handa na kinakain na butil pagdating sa buong butil, ngunit marami sa mga aktwal na butil ang kanilang sarili ay maaari ring magamit bilang mga butil.
Buong mga Buto at Nutrisyon
Ginagamit ng katawan ang bitamina B-6 sa buong butil para sa maraming mga proseso ng kemikal, ayon sa Center for Control Disease at Prevention. Kailangan mo ng 1.3 milligrams ng bitamina B hanggang sa ikaw ay 50, pagkatapos na kailangan ng mga kababaihan ng 1.5 milligrams at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 1.7 milligrams. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat magkaroon ng 1.9 milligrams at lactating women 2.0 milligrams ng bitamina B-6 araw-araw. Ang hibla sa buong butil ay tumutulong na mapanatili ang iyong mga bituka na gumagana nang maayos at pinipigilan ang pagkadumi. Hanggang sa edad na 50, kailangan ng mga kababaihan ng 25 gramo ng hibla sa isang araw at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 30 gramo. Pagkatapos ng edad 50 kailangan mo ng mas kaunti - 21 gramo ang inirerekumendang halaga para sa mga kababaihan at 30 gramo para sa mga kalalakihan.
Palawakin ang Iyong Mga Horizons
Basahin ang mga label ng pagkain sa malamig na mga cereal tulad ng granola upang mahanap ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa buong butil. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang mga produkto na kasama ang isang buong butil na sangkap sa listahan. Maghanap ng mga termino tulad ng "buong trigo, " "buong mais" o "buong rye, " halimbawa. Para sa isang mainit na butil, maaari kang pumili ng otmil, ngunit bigas, quinoa, bulgur trigo at halo-halong buong butil ng butil. Marami ang maaaring maging handa nang madaling oatmeal, bagaman ang ilan ay lutuin nang mas mabilis kung babad na magdamag.
