Masyadong madulas ang 3 pm workday slump na ito ay naging isang cliche (alam mong hindi ka lang isa kapag may mga memes tungkol dito), ngunit tulad ng sinumang lumalaban sa paghihimok na magsimulang mag-snoozing sa kanilang desk ay maaaring sabihin sa iyo — ito ay totoo.
Kaya bakit ang pagkahapo sa hapong ito ay laganap, at kung paano iniiwasan ng isang tao? Ayon sa espesyalista sa medisina ng sports na si Brad Thomas, MD, ang sagot ay nasa iyong mga gawi sa hydration.
"Kung iniisip mo ito, ang utak ay 85 porsiyento na tubig, kaya kahit na ang kaunting dami ng pag-aalis ng tubig ay maaaring magbago sa pagganap ng kaisipan ng isang tao, " sabi ni Dr. Thomas.
Halos 80 porsyento ng mga nagtatrabaho Amerikano ay nagsasabi na hindi sila uminom ng sapat na tubig, ayon sa isang kamakailan-lamang na survey, (mayroong iyong paliwanag para sa lahat ng meme), kung saan inirerekomenda ni Dr. Thomas na ang Liquid IV Hydration Multiplier sa kanyang mga pasyente.
"Ang teknolohiyang natagpuan sa loob ng pagbabalangkas ng Hydration Multiplier ay naghahatid ng tubig at mga pangunahing sustansya nang mas mabilis at mas mahusay sa stream ng dugo kaysa sa tubig lamang, " paliwanag niya. "Ang isang paghahatid ay idinagdag sa 16 na onsa ng tubig ay nagbibigay ng parehong hydration tulad ng pag-inom ng dalawa hanggang tatlong bote ng tubig."
AKA, makakakuha ka ng lahat ng mga benepisyo sa pagpapalakas ng utak ng mahusay na hydrated nang hindi kinakailangang iwanan ang iyong desk upang pumunta sa banyo tuwing 10 minuto. Handa nang uminom?
Mag-scroll pababa para sa mga paraan ng tamang hydration ay makakatulong sa iyong mga gawi sa araw-araw na pag-iingat at mapanatili ang iyong enerhiya sa pamamagitan ng EOD.
Ditch Ang Iyong Pagkaadik sa Caffeine
Ang co-founder ng likido na si Brandin Cohen ay dating nasa isang pag-ibig na galit na relasyon sa kape. Magkakaroon siya ng isang tasa sa umaga upang gisingin at isa sa hapon sa oras ng tugatog na oras, na mapapanatili siyang hindi makatulog sa gabi at kakailanganin ang kanyang umaga ng tasa ng kape at — makuha mo ang larawan.
Kapag nalaman niya ang papel na ginagampanan ng hydration na ginagampanan sa proseso, ito ay isang (literal) na paggising na tawag. "Hindi ko napagtanto na ang hudyat para sa isang tasa ng kape ng hapon ay na-trigger ng pag-aalis ng tubig, " sabi ni Cohen. "Ang aking gawain ngayon ay isang tasa ng kape sa umaga at isang Liquid IV sa hapon, karaniwang bandang alas-2 o 3 ng hapon pagkatapos ng tanghalian. Ang kalakaran na ito ay kumakatok sa pagbagsak ng hapon - at ngayon makatulog ako sa isang normal na oras!"
Upang makuha ang buong nakapagpalakas na epekto, inirerekomenda ni Dr Thomas ang pag-inom ng halos isang kalahating galon ng tubig sa isang araw (o isang 16 ounce bote na may Liquid IV na halo-halong at isang wala). Idinagdag na bonus: Ang bitamina B12 sa Liquid IV ay nagsisilbing isang booster ng enerhiya-kaya maaari kang gumalaw sa iyong kape sa hapon para sa kabutihan.
Kick Sugar Cravings sa Curb
Alam mo na ang hindi nababaliw na pananabik na tsokolate ay karaniwang nakukuha pagkatapos ng tanghalian? Yep, ang maayos na hydrated ay makakatulong sa gayon din.
Nerd out kasama kami para sa isang segundo: Ayon kay Dr. Thomas, ang pag-aalis ng tubig ay nagdudulot ng pagtaas sa rate na ginagamit ng iyong mga kalamnan ang glycogen, na isang elemento ng asukal sa asukal na nagsisilbing isang form ng imbakan ng enerhiya. Kapag naubusan ka ng glycogen, patuloy na hinahanap ng iyong katawan ang hit na iyon ng enerhiya — kaya't ang pagnanasa ng asukal.
"Yamang ang glucose ay ang pangunahing mapagkukunan ng gasolina para sa aming mga cell, kapag ang katawan ay nangangailangan ng isang mabilis na pagpapalakas ng enerhiya, ang glycogen ay nahati upang mapalabas ang glucose sa daloy ng dugo na gagamitin bilang gasolina, " paliwanag ni Dr. Thomas. "Kung ang katawan ay wala nang access sa glucose, ang mga antas ng enerhiya ay negatibong nakakaapekto."
Kaya sa halip na pag-atake sa drawer ng opisina para sa tsokolate, ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng tubig na may Liquid IV (na nagmumula sa sobrang nakakapreskong mga lasa tulad ng lemon-dayap, pagkahilig, at açai berry). Ang iyong katawan (at ang iyong mga antas ng enerhiya) ay magpapasalamat sa iyo.
Palakasin ang Iyong Pagganap ng Pag-eehersisyo
Kailanman ay napakawala ng hamog na utak sa pagtatapos ng araw na nahanap mo ang iyong sarili na nag-rack ng iyong isip para sa anumang dahilan upang makawala sa klase ng pag-ikot na iyong nai-book? Dahan-dahang nagtaas ng kamay.
Ang maayos na hydrated ay hindi lamang makakatulong sa pagtiyak na naramdaman mong sapat ang lakas upang gawin ito sa studio, maaari rin itong mapalakas ang iyong pagganap habang nasa klase ka.
"Ang pagganap ng Athletic ay direktang naka-link sa pamamahala ng hydration at electrolyte, " sabi ni Dr. Thomas. "Kailangan ng mga atleta ang naaangkop na hydration upang masulit ang kanilang output ng cardiac at VO2 max."
Ang formula ng Liquid IV ay puno ng mga electrolytes at B bitamina, kasama ang higit pang bitamina C kaysa sa isang orange at pantay na potasa sa isang saging. "Ito ay isang mainam na solusyon para mapanatili kang maayos na hydrated at sa pagganap ng rurok, " sabi ni Dr. Thomas. Maligayang pagdating sa leaderboard.
Sa pakikipagtulungan sa Liquid IV
