Ang pandiyeta hibla ay nagbibigay-daan para sa regularidad ng pagtunaw at tumutulong sa pakiramdam mong buo nang mas mahaba pagkatapos kumain. Ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay maaari ring bawasan ang iyong panganib para sa mga malubhang sakit tulad ng kanser sa colon, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Association noong 2005. Ang kamakailang pag-unlad ng mga cereal ng agahan na may dagdag na hibla ay idinadagdag ang mas madali ang gawain ng ingesting inirerekumenda ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla ng pandiyeta. Gayunpaman, ang mga cereal na ito ay maaaring humantong sa mga masamang epekto, lalo na sa lalong madaling panahon pagkatapos na ito ay unang ipinakilala sa iyong diyeta.
Namumulaklak
Ang isang karaniwang epekto ng fibre cereal ay pagdurugo ng tiyan, isang hindi normal at hindi komportable na pakiramdam ng kapunuan sa tiyan. Madalas itong nangyayari dahil ang sobrang mataas na nilalaman ng hibla ng ilang mga cereal ng hibla ay maaaring mabigla ang sistema ng pagtunaw sa una, dahil ang iyong katawan ay maaaring hindi sanay sa paghunaw ng mga pagkain na mayaman sa hibla. Ipinaliwanag ng AskDrSears.com na ang pamumulaklak ay maaaring magpahiwatig ng labis na hibla sa iyong diyeta. Dahan-dahang pagtaas ng iyong dietary fiber intake na may fiber cereal, sa halip na mabilis na paglipat mula sa isang hibla-mahirap sa isang mayaman na hibla ng hibla, pinapayagan ang iyong katawan na dahan-dahang ayusin ang iyong bagong diyeta, at maaaring mabawasan ang hindi komportable na pagdurugo.
Pagtatae
Ang isa pang posibleng epekto ng pagkain ng cereal ng hibla ay pagtatae, ulat ng AskDrSears.com. Ang pagkakapare-pareho ngtoyto ay natutukoy ng isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang oras na ang hinukay na pagkain ay nagpapahinga sa loob ng colon, o malaking bituka. Ang Stool na nananatili sa colon nang matagal ay nagiging tuyo, potensyal na humahantong sa tibi. Ang Stool na dumaan sa colon ay mabilis na humahantong sa matubig na dumi ng tao, o pagtatae. Dahil ang paggamit ng hibla ay nagdaragdag ng rate kung saan ang pagkain ay dumadaan sa digestive tract, drastically pagtaas ng iyong hibla ng paggamit ng fibre cereal ay maaaring maging sanhi ng dumi ng tao na mabilis na gumalaw sa pamamagitan ng colon nang mabilis, na nagiging sanhi ng pagtatae. Ang unti-unting pagpapakilala ng hibla ng cereal sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga epekto ng pagtunaw, kabilang ang pagtatae, sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong katawan na umayos sa bagong diyeta.
Regulasyon ng Asukal sa Dugo
Sa mga bihirang kaso, drastically pagtaas ng iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagkonsumo ng hibla ng siryal ay maaaring humantong sa mas malubhang epekto. Ang Medline Plus, na pinapatakbo ng National Institutes of Health, ay nagpapaliwanag na ang blond psyllium, isang uri ng hibla na idinagdag sa ilang mga hibla ng hibla, ay maaaring magkaroon ng epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang glucose ng dugo ay kinokontrol ng isang bilang ng mga hormone at tisyu, na gumagana upang maiwasan ang mga antas ng asukal sa dugo na maging masyadong mataas o mababa. Ang blond psyllium ay makakatulong sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo, na maiiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo na maaaring mangyari kasunod ng paglunok ng mga naprosesong carbs o sugars. Ang epekto ng cereal ng hibla ay maaaring patunayan na kapaki-pakinabang para sa mga may diyabetis na may mataas na asukal sa dugo, ngunit maaaring patunayan na nakakapinsala kung ikaw ay nasa peligro ng mababang asukal sa dugo, o hypoglycemia. Kung magdusa ka mula sa anumang mga sakit na nauugnay sa dugo o metabolic, palaging kumunsulta sa isang manggagamot bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta upang maiwasan ang mga negatibong epekto.
