Tulad ng pagbabago ng iyong katawan sa edad, gayon din ang iyong mga kinakailangan sa nutrisyon, Upang harapin ang mga epekto ng natural na proseso ng pag-iipon, ang mga kalalakihan ay kakailanganin ng higit sa ilang mga bitamina at mineral upang makatulong na maiwasan ang mga sakit na mas may panganib sa edad na 50. Bagaman ikaw dapat subukang kumuha ng maraming mga bitamina at mineral hangga't maaari mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, sa ilang mga kaso maaaring kailanganin ng isang suplemento ng bitamina o mineral.
Bitamina D
Ang Osteoporosis ay nagiging isang malubhang pag-aalala habang ang mga lalaki ay umaabot sa 50 taong marka. Ang Osteoporosis ay isang sakit na nagiging sanhi ng mga buto na humina at mas madaling masira. Ang isang paraan upang makatulong na mabawasan ang iyong mga panganib ng pagbuo ng osteoporosis ay sa pamamagitan ng pagtiyak na makuha mo ang tamang dami ng bitamina D, na kinakailangan upang sumipsip ng calcium. Ayon sa National Osteoporosis foundation, ang mga kalalakihan na higit sa 50 ay nangangailangan ng 800-1, 000 IU ng bitamina D bawat araw. Maaari kang makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng sikat ng araw, ang mga pagkaing kinakain mo - tulad ng bitamina D pinatibay na gatas - at suplemento ng bitamina D.
Kaltsyum
Para maging kapaki-pakinabang ang bitamina D, dapat mo ring matiyak na makakakuha ka ng sapat na calcium. Kinakailangan ang kaltsyum upang makabuo ng siksik at malakas na istraktura ng buto at ipagpatuloy ang pangkalahatang kalusugan at lakas ng mga buto habang ikaw ay may edad. Inirerekomenda ng NOF na ang mga kalalakihan na higit sa 50 ay makakakuha ng 1, 200 milligrams ng calcium bawat araw upang makatulong na maiwasan ang osteoporosis.
Bitamina C
Ang isa pang kadahilanan ng peligro na tumataas sa mga kalalakihan na may edad ay ang pag-unlad ng sakit na Alzheimer, na nagiging sanhi ng pagkasira ng cognitive at mga problema sa memorya, at kung saan ay maaaring magresulta sa kamatayan. Ang mga pag-aaral na isinagawa ng Johns Hopkins University at inilathala sa Archives of Neurology noong 2004 ay nagsasaad na ang isang paraan upang makatulong na maiwasan ang pagsisimula ng Alzheimer's ay sapat na antas ng bitamina C. Inirerekumenda ng National Institutes of Health na ang lahat ng mga kalalakihan na higit sa 50 ay makakakuha ng hindi bababa sa 90 mg bawat araw ng bitamina C, alinman sa mula sa likas na mapagkukunan o isang pandagdag.
Bitamina E
Ang Vitamin E ay gumaganap din ng papel sa pagpigil sa Alzheimer habang ikaw ay may edad, ayon kay Johns Hopkins. Kapag pinagsama sa bitamina C, ang mga epekto ng antioxidant ng bitamina E ay maaaring makatulong na maprotektahan ang mga selula ng utak mula sa pinsala sa paglipas ng panahon. Ang mga kalalakihan na higit sa 50 ay dapat maglayon ng 15 mg ng bitamina, ngunit hindi dapat lumampas sa 400 IU bawat araw dahil sa posibleng malubhang komplikasyon sa kalusugan, sabi ng isang pahayag sa 2004 ng American Heart Association.
Lycopene
Ang kanser sa prosteyt ay isa pang nag-aalala para sa maraming mga kalalakihan sa edad na 50. Ang isang nakapagpapalusog na gumawa ng paraan sa maraming pag-aaral na may kaugnayan sa kanser sa prostate ay isang nutrient na tinatawag na lycopene, sabi ng Mayoclinic.com, na higit sa lahat ay matatagpuan sa mga gulay tulad ng mga kamatis. Ang mga suplemento ng Lycopene ay malawak na magagamit sa merkado upang makatulong na maiwasan ang kanser sa prostate; gayunpaman, mas inirerekumenda na dagdagan mo ang iyong pangkalahatang pagkonsumo ng mga prutas at gulay upang makatulong na maiwasan ang kanser sa prostate sa halip na tumututok lamang sa isang solong pandagdag.
B Bitamina at Folic Acid
Ang Atherosclerosis, o ang pagbubuo ng taba sa mga daluyan ng dugo na nagdudulot ng pinsala sa arterya at mga clots ng dugo, ay isa pang pag-aalala sa mga kalalakihan na higit sa 50. Ang isa na nag-aambag na kadahilanan sa sakit na ito ay isang amino acid sa dugo na tinatawag na homocysteine. Ang mga bitamina ng B at folic acid ay parehong makakatulong na masira ang homocysteine sa dugo, na tumutulong na mabawasan ang iyong mga panganib para sa atherosclerosis, sabi ng American Heart Association. Dapat ka lamang kumuha ng isang suplemento para sa mga pagkaing ito kung hindi ka makakakuha ng mga ito sa iyong diyeta sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng mga kamatis, prutas gulay at butil.
