Mula pa nang ginawaran nina Meghan Markle at Prinsipe Harry ang kanilang maharlikang opisyal ng pakikipag-ugnay, ang buong mundo ay na-mesmer sa pamamagitan ng makataong tao at dating artista. At katulad ni Duchess Catherine bago niya, nais naming malaman ang lahat tungkol sa kanya - kasama na ang nakagawiang isinumpa niya sa pamamagitan ng upang manatiling maayos at malusog.
Sa kabutihang palad, ang hinaharap na hari ay naghula ng marami sa kanyang mga fitness lihim sa social media at sa pindutin. "Ang aking kalusugan, ang aking estado ng pag-iisip, ang pakiramdam na mayroon ka pagkatapos ng pag-eehersisyo; ang lahat ng mga bagay na ito ay nagtulak sa akin na tumungo sa aking banig o pumunta sa gym, " sinabi niya sa Women’s Health UK. "Minsan ang ideya ng pag-eehersisyo ng tunog ay ganap na kakila-kilabot, ngunit lagi kong ipinapaalala sa aking sarili kung gaano kaganda ang pakiramdam nito pagkatapos. Euphoric, halos!"
Amen - narito ang pitong pag-eehersisyo na minamahal ni Markle na maaari mo ring subukan!
Mula pa nang ginawaran nina Meghan Markle at Prinsipe Harry ang kanilang maharlikang opisyal ng pakikipag-ugnay, ang buong mundo ay napahiya ng makataong tao at dating artista. At katulad ni Duchess Catherine bago siya, nais naming malaman ang lahat tungkol sa kanya - kasama na ang nakagawiang isinumpa niya sa pamamagitan ng upang manatiling maayos at malusog.
Sa kabutihang palad, ang hinaharap na hari ay naghula ng marami sa kanyang mga fitness lihim sa social media at sa pindutin. "Ang aking kalusugan, ang aking estado ng pag-iisip, ang pakiramdam na mayroon ka pagkatapos ng pag-eehersisyo; ang lahat ng mga bagay na ito ay nagtulak sa akin na tumungo sa aking banig o pumunta sa gym, " sinabi niya sa Women’s Health UK. "Minsan ang ideya ng pag-eehersisyo ng tunog ay ganap na kakila-kilabot, ngunit lagi kong ipinapaalala sa aking sarili kung gaano kahusay ang mararamdaman nito pagkatapos. Euphoric, halos!"
Amen - narito ang pitong pag-eehersisyo na minamahal ni Markle na maaari mo ring subukan!
1. Personal na Pagsasanay
Malinaw na nakikita ni Markle ang pakinabang ng pamumuhunan sa isa-isang-isang sesyon na may isang kwalipikadong propesyonal sa fitness. "Tiyak na inuuna ng fitness ang Meghan; napakahusay na nakatuon sa kanyang kalusugan, " ang kanyang tagabansay na nakabase sa Toronto ng tatlong taon, Craig McNamee, sinabi sa Kalusugan ng Kababaihan.. "Pagdating niya sa gym, walang tunay na nagrereklamo. Bumaba siya sa negosyo kaagad at nasiyahan ito." Gumamit siya ng isang mataas na rep (20 hanggang 25), mababang paraan ng timbang kasama ang bituin, na inilalantad sa website nang eksakto kung ano ang nakuha sa kanyang tatlo hanggang apat na araw-isang-linggo, 45 minutong circuit ehersisyo sa pagsasanay sa circuit. "Sa pangkalahatan, mayroon kaming isang buong diskarte sa buong katawan, " aniya. "At dahil nasa onscreen si Meghan, talagang nakatuon kami sa pustura." Upang maisakatuparan ito, palagi niyang isinama ang mga pagsasanay sa posterior chain (sa tingin glutes, back at hamstrings) pati na rin ang maraming core (abs, back, pahilig at pelvic floor.) Para sa isang hakbang-hakbang na 30-minuto na circuit-training pag-eehersisyo na katulad ng Meghan's, kagandahang-loob ng kanyang tagapagsanay, mag-click dito.
Malinaw na nakikita ni Markle ang pakinabang ng pamumuhunan sa isa-isang-isang sesyon na may isang kwalipikadong propesyonal sa fitness. "Tiyak na inuuna ng fitness ang Meghan; napakahusay na nakatuon sa kanyang kalusugan, " ang kanyang tagabansay na nakabase sa Toronto ng tatlong taon, Craig McNamee, sinabi sa Kalusugan ng Kababaihan.. "Pagdating niya sa gym, walang tunay na nagrereklamo. Bumaba siya sa negosyo kaagad at nasiyahan ito." Gumamit siya ng isang mataas na rep (20 hanggang 25), mababang paraan ng timbang kasama ang bituin, na inilalantad sa website nang eksakto kung ano ang nakuha sa kanyang tatlo hanggang apat na araw-isang-linggo, 45 minutong circuit ehersisyo sa pagsasanay sa circuit. "Sa pangkalahatan, mayroon kaming isang buong diskarte sa buong katawan, " aniya. "At dahil nasa onscreen si Meghan, talagang nakatuon kami sa pustura." Upang maisakatuparan ito, palagi niyang isinama ang mga pagsasanay sa posterior chain (sa tingin glutes, back at hamstrings) pati na rin ang maraming core (abs, back, pahilig at pelvic floor.) Para sa isang hakbang-hakbang na 30-minuto na circuit-training pag-eehersisyo na katulad ng Meghan's, kagandahang-loob ng kanyang tagapagsanay, mag-click dito.
2. Yoga
Tiyak na nakuha ni Markle ang kanyang pag-ibig sa paggawa ng pababang aso at pagsaludo sa araw mula sa kanyang ina. Ang ina ng maharlikang nobya, si Doria Radlan, ay isang tagapagtatrabaho sa lipunan at tagapagturo ng yoga. Kinanta ni Markle ang mga papuri ng kanyang ina sa Women’s Health UK, na nagpapaliwanag na ang yoga ay isang natural na akma para sa kanya. "Ang aking ina ay isang tagapagturo ng yoga, kaya ang pagsasanay na iyon ay nasa aking dugo, " sabi ni Markle. "Gustung-gusto ko ang isang matinding klase ng vinyasa - at mas mahusay kung sumasabog ang hip-hop at tapos sa isang madilim na silid na may kandila. Ang pinakamahusay!"
Sinabi niya sa Canada magazine na Pinakamahusay na Kalusugan kung ano ang makukuha niya sa kanyang kasanayan: "Maraming mga benepisyo na dumating sa pagsasagawa ng yoga… nadagdagan ang kakayahang umangkop at lakas ng kalamnan, higit na kaligayahan, nadagdagan ang pag-iisip sa isip, isang higit na kakayahang mag-relaks, nabawasan ang pagkabalisa at mas mahusay na tulog. " Walang duda!
Credit: (Larawan ni Chris Jackson / Chris Jackson / Mga Larawan ng Getty)Tiyak na nakuha ni Markle ang kanyang pag-ibig sa paggawa ng pababang aso at pagsaludo sa araw mula sa kanyang ina. Ang ina ng maharlikang nobya, si Doria Radlan, ay isang tagapagtatrabaho sa lipunan at tagapagturo ng yoga. Kinanta ni Markle ang mga papuri ng kanyang ina sa Women’s Health UK, na nagpapaliwanag na ang yoga ay isang natural na akma para sa kanya. "Ang aking ina ay isang tagapagturo ng yoga, kaya ang pagsasanay na iyon ay nasa aking dugo, " sabi ni Markle. "Gustung-gusto ko ang isang matinding klase ng vinyasa - at mas mahusay kung sumasabog ang hip-hop at tapos sa isang madilim na silid na may kandila. Ang pinakamahusay!"
Sinabi niya sa Canada magazine na Pinakamahusay na Kalusugan kung ano ang makukuha niya sa kanyang kasanayan: "Maraming mga benepisyo na dumating sa pagsasagawa ng yoga… nadagdagan ang kakayahang umangkop at lakas ng kalamnan, higit na kaligayahan, nadagdagan ang pag-iisip sa isip, isang higit na kakayahang mag-relaks, nabawasan ang pagkabalisa at mas mahusay na tulog. " Walang duda!
3. Tumatakbo
Mahilig din tumakbo si Markle. Sa katunayan, ito ay kanyang pag-eehersisyo sa mabilis na pag-eehersisyo. "Kung wala akong oras para sa isang mahabang pag-eehersisyo, kukunin ko ang aking aso at mabilis na tumakbo, " sinabi niya sa Best Health. "Ang pagiging aktibo ay ang aking sariling gumagalaw na pagmumuni-muni." Ipinaliwanag din niya sa Shape magazine, "Kailangan mong makahanap ng isang ehersisyo na pag-eehersisyo na talagang nagsasalita sa iyo na lampas sa pagsusumikap upang makakuha ng mga layunin para sa iyong katawan. Kaya, para sa akin, tumatakbo. Kailangan ko ito ng marami, tulad ng, para sa aking ulo at linisin ang aking ulo tulad ng ginagawa ko para mapanatili ang hugis."
Iyon ay sinabi, ang kanyang relasyon sa matinding pag-eehersisyo ng cardiovascular ay nagbago sa loob ng maraming taon. "Habang tumatanda ako, ang pagtakbo ay naging mahirap sa aking tuhod, kaya hindi ako makatakbo sa labas ng paraang dati ko, " aniya. "Dati akong tumatakbo sa lahat ng oras, ngunit karaniwang kumukuha ako para sa trabaho sa 4:15 sa umaga sa isang Lunes, kaya hindi gaanong oras para sa pag-jogging, at mas gugustuhin kong magkaroon ng labis na oras ng pagtulog."
Credit: (Larawan ni Chris Jackson / Mga Larawan ng Getty)Mahilig din tumakbo si Markle. Sa katunayan, ito ay kanyang pag-eehersisyo sa mabilis na pag-eehersisyo. "Kung wala akong oras para sa isang mahabang pag-eehersisyo, kukunin ko ang aking aso at mabilis na tumakbo, " sinabi niya sa Best Health. "Ang pagiging aktibo ay ang aking sariling gumagalaw na pagmumuni-muni." Ipinaliwanag din niya sa Shape magazine, "Kailangan mong makahanap ng isang ehersisyo na pag-eehersisyo na talagang nagsasalita sa iyo na lampas sa pagsusumikap upang makakuha ng mga layunin para sa iyong katawan. Kaya, para sa akin, tumatakbo. Kailangan ko ito ng marami, tulad ng, para sa aking ulo at linisin ang aking ulo tulad ng ginagawa ko para mapanatili ang hugis."
Iyon ay sinabi, ang kanyang relasyon sa matinding pag-eehersisyo ng cardiovascular ay nagbago sa loob ng maraming taon. "Habang tumatanda ako, ang pagtakbo ay naging mahirap sa aking tuhod, kaya hindi ako makatakbo sa labas ng paraang dati ko, " aniya. "Dati akong tumatakbo sa lahat ng oras, ngunit karaniwang kumukuha ako para sa trabaho sa 4:15 sa umaga sa isang Lunes, kaya hindi gaanong oras para sa pag-jogging, at mas gugustuhin kong magkaroon ng labis na oras ng pagtulog."
4. Mga Klase ng Fitness sa On-Trend Group
Malapit nang maging royalty si Markle, na nangangahulugang makakakuha siya ng access sa isang bevy ng mga karanasan sa fitness na karaniwang nakalaan lamang para sa pinakadulo ng A-list. Kaya't kahit na hindi pa niya talaga nasubukan ito, sinabi ng nobya na ikakasal na inaasam niyang magtrabaho kasama si Russell Bateman, ang dalubhasa sa likod ng eksklusibong studio na Skinny Bitch Collective (SBC). "Ako ay sabik na pumunta sa UK upang gumawa ng isang pag-eehersisyo kasama si Russell, ang tagapagtatag ng SBC, " sinabi ni Markle sa Health Health. "Ang kaibigan kong si Millie Macintosh ay nakakakuha ng tungkol sa kanyang mga pag-eehersisyo, kaya tatawagin ko siya upang gumawa ng isang klase nang sabay na ako ay bumalik sa London."
Mayroon lamang dalawang lokasyon ng SBC (ang isa sa London at ang isa pa sa New York), at ang natatangi, mataas na lakas na pag-eehersisyo ay inilarawan bilang "ang lihim na klase para sa mga supermodel" at naiulat na isinasama ang mga paggalaw ng mga hayop.
Credit: Chris Jackson / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesMalapit nang maging royalty si Markle, na nangangahulugang makakakuha siya ng access sa isang bevy ng mga karanasan sa fitness na karaniwang nakalaan lamang para sa pinakadulo ng A-list. Kaya't kahit na hindi pa niya talaga nasubukan ito, sinabi ng nobya na ikakasal na inaasam niyang magtrabaho kasama si Russell Bateman, ang dalubhasa sa likod ng eksklusibong studio na Skinny Bitch Collective (SBC). "Ako ay sabik na pumunta sa UK upang gumawa ng isang pag-eehersisyo kasama si Russell, ang tagapagtatag ng SBC, " sinabi ni Markle sa Health Health. "Ang kaibigan kong si Millie Macintosh ay nakakakuha ng tungkol sa kanyang mga pag-eehersisyo, kaya tatawagin ko siya upang gumawa ng isang klase nang sabay na ako ay bumalik sa London."
Mayroon lamang dalawang lokasyon ng SBC (ang isa sa London at ang isa pa sa New York), at ang natatangi, mataas na lakas na pag-eehersisyo ay inilarawan bilang "ang lihim na klase para sa mga supermodel" at naiulat na isinasama ang mga paggalaw ng mga hayop.
5. Pagninilay
"Sa mga araw na hindi ko ito ginagawa sa aking banig, palagi akong gumagawa ng kaunting oras upang magnilay, " sinabi ni Markle sa Kalusugan ng Babae. "Nag-aalangan ako nang maraming taon, ngunit talagang gumagawa ito ng mga kababalaghan!" Sigurado, ang ilan ay maaaring itaas ang kanilang kilay sa pag-uuri ng pag-iisip bilang bahagi ng isang pag-eehersisyo na gawain, at maaaring hindi ito ang pinaka-mapaghamong pag-eehersisyo hanggang sa napunta ang cardio o lakas ng gusali. Ngunit tama si Markle: Ang pagsasanay ay maaaring maging kapani-paniwalang kapaki-pakinabang sa maraming mga kadahilanan.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng emosyonal na pagmumuni-muni ay kinabibilangan ng pagkakaroon ng mga bagong pananaw sa mga nakababahalang sitwasyon, mga kasanayan sa pagbuo upang pamahalaan ang iyong pagkapagod, pagdaragdag ng kamalayan sa sarili, na nakatuon sa kasalukuyan, pagbabawas ng mga negatibong emosyon, pagdaragdag ng imahinasyon at pagkamalikhain at pagtaas ng pasensya at pagpapaubaya.
Credit: Chris Jackson / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImages"Sa mga araw na hindi ko ito ginagawa sa aking banig, palagi akong gumagawa ng kaunting oras upang magnilay, " sinabi ni Markle sa Kalusugan ng Babae. "Nag-aalangan ako nang maraming taon, ngunit talagang gumagawa ito ng mga kababalaghan!" Sigurado, ang ilan ay maaaring itaas ang kanilang kilay sa pag-uuri ng pag-iisip bilang bahagi ng isang pag-eehersisyo na gawain, at maaaring hindi ito ang pinaka-mapaghamong pag-eehersisyo hanggang sa napunta ang cardio o lakas ng gusali. Ngunit tama si Markle: Ang pagsasanay ay maaaring maging kapani-paniwalang kapaki-pakinabang sa maraming mga kadahilanan.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng emosyonal na pagmumuni-muni ay kinabibilangan ng pagkakaroon ng mga bagong pananaw sa mga nakababahalang sitwasyon, mga kasanayan sa pagbuo upang pamahalaan ang iyong pagkapagod, pagdaragdag ng kamalayan sa sarili, na nakatuon sa kasalukuyan, pagbabawas ng mga negatibong emosyon, pagdaragdag ng imahinasyon at pagkamalikhain at pagtaas ng pasensya at pagpapaubaya.
6. Mga ehersisyo sa DVD
Noong nakaraan, ang pakay ni Markle ay punung-puno ng pagbaril ng "Suits, " na lumahok sa mga aktibista at mga kaganapan sa kawanggawa at pag-blog sa kanyang dating lifestyle site na The Tig. Sa mga araw na ito, ang kanyang buhay ay malapit nang makakuha ng mas maraming jam-pack, kaya hindi ito kataka-taka na marinig na siya ay nakasandal sa isang lumang lansihin para sa pagyurak sa isang mahusay at epektibong pangunahing pag-eehersisyo: paggawa ng isang DVD, partikular na mula sa isang tanyag na trainer na si Tracy Anderson. Ang mga ehersisyo ni Anderson ay pinuri ng Gwyneth Paltrow, mga modelo ng Kim Kardashian at Victoria's Secret.
"Anim na taon na akong ginagawa sa kanila, at nalaman ko lamang ang mga resulta, " sinabi ni Markle kay Shape. "Maaari kong gawin ang 15 minutong mga pagtaas sa aking trailer sa nakatakda, at sa pagtatapos ng araw na mayroon kang isang buong pag-eehersisyo."
Credit: Chris Jackson / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesNoong nakaraan, ang pakay ni Markle ay punung-puno ng pagbaril ng "Suits, " na lumahok sa mga aktibista at mga kaganapan sa kawanggawa at pag-blog sa kanyang dating lifestyle site na The Tig. Sa mga araw na ito, ang kanyang buhay ay malapit nang makakuha ng mas maraming jam-pack, kaya hindi ito kataka-taka na marinig na siya ay nakasandal sa isang lumang lansihin para sa pagyurak sa isang mahusay at epektibong pangunahing pag-eehersisyo: paggawa ng isang DVD, partikular na mula sa isang tanyag na trainer na si Tracy Anderson. Ang mga ehersisyo ni Anderson ay pinuri ng Gwyneth Paltrow, mga modelo ng Kim Kardashian at Victoria's Secret.
"Anim na taon na akong ginagawa sa kanila, at nalaman ko lamang ang mga resulta, " sinabi ni Markle kay Shape. "Maaari kong gawin ang 15 minutong mga pagtaas sa aking trailer sa nakatakda, at sa pagtatapos ng araw na mayroon kang isang buong pag-eehersisyo."
7. Pilates
Bilang karagdagan sa yoga at pagmumuni-muni, gustung-gusto ni Markle ang isa pang aktibidad sa fitness na nangangailangan ng paggalang sa koneksyon sa isip na katawan: Pilates. E! Iniulat ng balita na kapag si Markle ay nasa Los Angeles, nagpasya siyang mag-ehersisyo sa Pilates Platinum, na pag-aari ng isa sa kanyang mabubuting kaibigan, si Heather Dorak.
"Maraming mga pag-eehersisyo na subukan mo nang isang beses at hindi na bumalik; Ang studio ni Heather ay kumpleto sa kabaligtaran, " sinabi ni Markle sa Harper's Bazaar. "Patuloy kang bumalik sa maraming kadahilanan. Una, nagbabago kaagad ang iyong katawan. Bigyan ito ng dalawang klase at makakakita ka ng isang pagkakaiba. Pangalawa, si Heather ay kamangha-manghang - bilang isang tagapagturo, bilang isang kaibigan, nagbibigay inspirasyon siya sa lahat ng paraan., ang mga tao sa klase ay cool, hindi mapagpanggap at motivating… at iyon ay isang testamento sa lakas ni Heather. " Ang pag-eehersisyo ay iniulat na "nagnanais na sunugin ang pinakamataas na bilang ng mga caloriya sa isang kaunting oras at pinaka-mahusay na bumuo ng tono ng kalamnan, lakas, balanse at kakayahang umangkop."
Credit: Chris Jackson / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesBilang karagdagan sa yoga at pagmumuni-muni, gustung-gusto ni Markle ang isa pang aktibidad sa fitness na nangangailangan ng paggalang sa koneksyon sa isip na katawan: Pilates. E! Iniulat ng balita na kapag si Markle ay nasa Los Angeles, nagpasya siyang mag-ehersisyo sa Pilates Platinum, na pag-aari ng isa sa kanyang mabubuting kaibigan, si Heather Dorak.
"Maraming mga pag-eehersisyo na subukan mo nang isang beses at hindi na bumalik; Ang studio ni Heather ay kumpleto sa kabaligtaran, " sinabi ni Markle sa Harper's Bazaar. "Patuloy kang bumalik sa maraming kadahilanan. Una, nagbabago kaagad ang iyong katawan. Bigyan ito ng dalawang klase at makakakita ka ng isang pagkakaiba. Pangalawa, si Heather ay kamangha-manghang - bilang isang tagapagturo, bilang isang kaibigan, nagbibigay inspirasyon siya sa lahat ng paraan., ang mga tao sa klase ay cool, hindi mapagpanggap at motivating… at iyon ay isang testamento sa lakas ni Heather. " Ang pag-eehersisyo ay iniulat na "nagnanais na sunugin ang pinakamataas na bilang ng mga caloriya sa isang kaunting oras at pinaka-mahusay na bumuo ng tono ng kalamnan, lakas, balanse at kakayahang umangkop."
Ano sa tingin mo?
Ano sa palagay mo ang ehersisyo ni Markle? May inspirasyon ka bang subukan ang isang bago dahil sa kanya? Ipaalam sa amin sa mga komento!
Credit: Chris Jackson / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesAno sa palagay mo ang ehersisyo ni Markle? May inspirasyon ka bang subukan ang isang bago dahil sa kanya? Ipaalam sa amin sa mga komento!
