Ang mga tagahanga ng patas na pag-ibig (mabuti, hindi bababa sa, tulad ng ) ang makina para sa mababang epekto, matatag na estado ng pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo ng kardio ay mahalaga para sa mabuting kalusugan; sa katunayan, ang bawat isa ay dapat na naglalayong makakuha ng 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio sa isang linggo, ayon sa American Heart Association.
Ngunit ang pag-eehersisyo ng cardio, tulad ng pag-hulog sa nababanat, ay makakatulong upang maisulong din ang pagbaba ng timbang. Kung naghahanap ka ng mawalan ng 20 pounds, alam mo na ang regular na mga sesyon ng pawis ay magiging mahalaga upang matulungan kang sumulong sa iyong layunin. Sa ilang mga pag-tweak sa iyong mga paboritong elliptical ehersisyo, madali mong likhain ang isang high-intensity na gawain upang madagdagan ang iyong paggasta sa calorie at tulungan kang makarating sa kung saan mo nais.
Paglikha ng isang Elliptical Workout para sa Pagbaba ng Timbang
Kung ang pagbawas ng timbang ay ang iyong layunin, kailangan mong lumikha ng isang napapanatiling kakulangan ng calorie gamit ang parehong diyeta at ehersisyo. Ang paghahanap ng pinakamahusay na kakulangan sa calorie para sa iyong katawan ay tumatagal ng isang maliit na pagsubok at pagkakamali, ngunit maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng iyong antas ng calorie sa pagpapanatili. Alinman subaybayan ang iyong paggamit ng calorie para sa maraming araw o gumamit ng isang online calculator sa pagpapanatili.
Mula roon, lumikha ng isang ligtas na kakulangan ng calorie sa pagitan ng 500 at 1, 000 na kaloriya bawat araw, inirerekumenda ang Mayo Clinic. Ang isang kakulangan ay nilikha kapag nagsusunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Tandaan, ang layunin ay upang lumikha ng isang napapanatiling plano, kaya kung ang pagputol ng 500 calorie ay umalis sa iyong pakiramdam na gutom, gupitin lamang ang 200. Mahalagang isaalang-alang kung ano ang pinakamahusay para sa iyong katawan.
Ang mga caloryang sinusunog mo sa panahon ng ehersisyo ay nag-aambag din sa iyong pagbaba ng timbang. Cue, ang masalimuot: Sa pangkalahatan, ang paggastos ng 30 minuto sa mga elliptical machine ay susunugin ang tungkol sa 335 calories, ayon sa Pag-publish ng Health Health.
Ang pagbaba ng timbang ay hindi isang proseso ng magdamag, lalo na kung nais mong mapanatili ang timbang sa pangmatagalang panahon. Kung nagpapanatili ka ng napapanatiling kakulangan ng 500- hanggang 1, 000-calorie, maaari mong asahan na bumagsak sa paligid ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Habang ang iyong masalimuot na pag-eehersisyo ay tiyak na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin, magiging mas mahirap nang hindi rin nagpapanatili ng isang malusog na diyeta.
Pag-maximize ng Mga Elliptical Benepisyo Sa HIIT
Habang ang elliptical trainer ay maaaring maging isang mahusay na tool sa pagbaba ng timbang, maaari rin itong makakuha ng isang maliit na tono sa paglipas ng panahon. Sa kabutihang palad, maaari mong isama ang mga agwat sa iyong pag-eehersisyo, na hindi lamang madaragdagan ang pagsunog ng calorie at mapabilis ang pagbaba ng timbang, ngunit din ang pagbawas sa kabuuang oras na ginugol mo sa makina.
Ang pagsasanay sa pagitan ng high-intensity o pag-eehersisyo sa HIIT ay nagsasangkot ng pag-alternate sa pagitan ng mga set na agwat ng high-intensity na trabaho, na sinusundan ng pagbawi ng mababang lakas, ayon sa Mayo Clinic. Subukang palitan ang tulin ng lakad o paglaban ng nababanat sa isang matigas na antas, depende sa iyong kasalukuyang antas ng fitness. Dapat kang makaramdam ng labis na paghinga upang magsalita nang buong pangungusap sa iyong agwat ng high-intensity, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang iyong mga panahon ng pagbawi ay dapat maging komportable at pakikipag-usap.
Kapag nag-ayos ka sa bilis at paglaban na kinakailangan para sa iyong mataas at mababang lakas, magsimulang mag-alternate sa pagitan ng dalawa. Halimbawa, maaari mong oras ang iyong matinding agwat sa loob ng isang minuto at magpahinga para sa dalawa. O, kung bago ka sa ehersisyo, ang iyong agwat sa pagbawi ay maaaring tatlong minuto. Ang susi sa patas na pagbaba ng timbang ay hinahamon ang iyong sarili habang pinapanatili ang pare-pareho ang iyong mga agwat.
