Ang kasukasuan ng sacroiliac, na tinatawag ding kasamang SI, ay nakaupo sa ilalim ng iyong gulugod at binubuo ang likurang bahagi ng iyong pelvic belt. Ang katawan ng tao ay talagang may dalawa - ang isa ay nakaupo sa kaliwang bahagi ng pelvis at ang isa pa ay nakaupo sa kanan. Ang Sacroiliac joint Dysfunction ay isang posibleng sanhi ng sakit sa mas mababang likod. Ang mga pisikal na therapist ay nagdidisenyo ng mga protocol ng therapeutic ehersisyo batay sa uri ng SI joint dysfunction.
SI Joint Dysfunction
Ang salitang sacroiliac Dysfunction ay tumutukoy sa magkasanib na hyp- o hyper-mobility. Ang mga joints ng Hypermobile SI ay may sobrang paggalaw, at ang mga hypomobile SI joints ay naka-lock at hindi mabagal. Ang mga pinsala sa traumatic, kawalan ng timbang sa biomekanikal na kalamnan, nagpapaalab na sakit o mga isyu sa hormonal ay maaaring makaapekto sa kasukasuan ng sacroiliac. Ang pagbubuntis ay nagdudulot ng magkasanib na laxity bilang paghahanda para sa proseso ng birthing at ang laxity na ito ay maaaring magdulot ng pinagsamang hypermobility ng SI.
Paunang Paggamot
Matapos ang isang paunang pagtatasa ng pagsasama-sama ng sacroiliac, maaaring magreseta ang iyong doktor ng ilang paunang, hindi pag-opera na paggamot para sa lunas sa sintomas. Sa mga kaso ng matinding sakit, pinapayagan ka nitong magsagawa ng mga pagsasanay sa kamag-anak na ginhawa. Ang mga heat pack ay isang pagpipilian, ngunit iwasan ang mga ito kung ang pamamaga ay naroroon. Kung nakakaranas ka ng makabuluhang pamamaga, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot na anti-namumula. Ang ilang mga pisikal na therapist ay gumagamit ng mga pack ng yelo upang gamutin ang pamamaga. Ang mga buntis na kababaihan na may hypermobile SI joints ay maaaring kailanganing magsuot ng isang espesyal na sinturon ng SI joint.
Sakit ng Sakit
Ang ilang mga ehersisyo na nabuo ng Pilates ay maaaring magpakalma sa mga sintomas ng pinagsamang disfunction ng SI, sabi ni Jennifer Adolfs, may-akda ng "Pilates Relief for Joint and Back Pain." Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling na supine at pagguhit ng isang tuhod patungo sa iyong dibdib. Humawak para sa dalawang bilang, pagkatapos ay pakawalan. Magsagawa ng 10 repetitions sa bawat binti. Pagkatapos, ibababa ang parehong paa sa sahig na may mga baluktot na tuhod, at hayaang pahinga ang iyong mga bisig ng iyong panig. Ang pagpapanatili ng iyong mga takong at parehong mga hips flat sa sahig, malumanay na iikot ang iyong mga tuhod mula sa magkatabi. Makakaranas ka ng isang kahabaan sa iyong mas mababang likod.
Pagpapatatag
Ang ilang mga ehersisyo na nabuo ng Pilates ay nakakatulong din na magpatatag ng kasukasuan ng sacroiliac. Humiga sa supine gamit ang iyong mga binti. Baluktot ang isang tuhod, at dalhin ito sa iyong dibdib. Panatilihing mahigpit na pinindot ang parehong mga hips sa sahig habang bilog mo ang baluktot na tuhod. Magsagawa ng apat na sunud-sunod at apat na mga counter na sunud-sunod na mga bilog sa bawat binti. Kapag nakumpleto mo ang magkabilang panig, gumulong sa iyong tiyan. Bend ang isang tuhod upang lumikha ng isang anggulo ng 90-degree. Itaas ang ibabang binti mula sa sahig at magsagawa ng anim na sunud-sunod at anim na mga counter na sunud-sunod na mga bilog. Itago ang parehong pelvic buto na pinindot sa sahig. Ulitin sa kabilang binti.
Nagpapalakas
Ang mga pisikal na therapist sa Ohio State University Medical Center ay gumagamit ng mga unan, maliit na bola ng ehersisyo at mga banda ng resistensya upang palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa kasukasuan ng SI. Umupo, nakasandal sa iyong mga siko na nakayuko ang iyong mga tuhod. Maglagay ng unan o isang maliit na bola ng ehersisyo sa pagitan ng iyong mga binti. Kontrata ang iyong panloob na mga hita habang pinipiga ang bola o unan. Magsagawa ng 10 mga pag-uulit, pagkatapos ay balutin ang isang band ng pagtutol sa paligid ng iyong mga panlabas na hita. Humiga sa supine at pindutin ang iyong mga hita laban sa pagtutol ng banda. Magsagawa ng 10 pag-uulit.
Mga Protocol ng DonTigny
Ang pisikal na therapist na si Richard DonTigny ay nagdisenyo ng isang serye ng mga ehersisyo upang matukoy ang pinagsamang SI at makisali sa mga kalamnan ng pangunahing, na mahalaga para sa katatagan ng sacroiliac. Ang ilan ay labis na banayad, at maaaring may kasamang malaking halaga ng konsentrasyon bago mo maramdaman ang kanilang pagtatrabaho. Umupo nang tuwid na nakaluhod ang iyong tuhod at ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Nang walang paglipat ng iyong mga paa o itaas na katawan, ikontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan at itulak ang isang tuhod pasulong habang hinihila ang iba pang tuhod. Ulitin, alternating direksyon. Iminumungkahi ni DonTigny na maisagawa ang ehersisyo na ito ng maraming beses sa isang araw.
