Ang mga sanhi ng sakit sa mas mababang likod ay marami, mula sa isang pinsala sa sports hanggang sa mga sakit ng mga panloob na organo. Ang isa pang karaniwang sanhi ay ang mahigpit sa ibang lugar ng iyong katawan, tulad ng iyong mga hamstrings. Magsagawa ng mga kahabaan ng hamstring para sa sakit sa mas mababang likod.
Tip
Ang higpit ng hamstring ay maaaring mag-ambag sa mababang sakit sa likod, dahil ang mga kalamnan na ito ay nakadikit sa likod ng iyong pelvis.
Masikip na Hamstrings at Back pain
Ang iyong mas mababang likod ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng katawan. Sa pagsasama sa iyong mga kalamnan sa tiyan at pahilig, binubuo nito ang core ng iyong katawan - literal, ang iyong sentro. Ang pangunahing ay isang lugar na kinokontrol ang karamihan sa iyong mga paggalaw, mula sa paghawak ng iyong katawan patayo hanggang sa paglalakad, pag-angat at pag-abot.
Bilang sentro ng iyong katawan, ang mas mababang likod ay madaling kapitan ng mga epekto ng mga pinsala o mga limitasyon sa iba pang mga lugar ng iyong katawan. Ang mga pinaikling hip na flexors - ang mga kalamnan sa harap ng iyong pelvis at tuktok ng iyong mga hita - hilahin ang gulugod sa hyperlordosis, o isang mas mababang likod ng mga overarches. Sa parehong paraan, nauugnay ang masikip na mga hamstrings at sakit sa likod. Masikip ang mga hamstrings sa mas mababang likod, na nagiging sanhi ng mga hips at pelvis na paikot pabalik. Ito ay humahantong sa isang patag na mas mababang likod.
Ang isang mas mababang likod na alinman sa over-arched o flattened ay nagbibigay diin sa mas mababang mga kalamnan sa likod at madalas na humahantong sa kahinaan ng kalamnan at sakit.
Subukan ang iyong Hamstring Flexibility
Marahil ay alam mo kung mayroon kang masikip na mga hamstrings, lalo na kung aktibo ka at bigyang pansin ang iyong katawan. Ang baluktot lamang at sinusubukan mong hawakan ang iyong mga daliri sa paa ay maaaring sabihin sa iyo kung masikip ang iyong mga hamstrings.
Maaari mong hawakan ang iyong mga daliri sa paa? Kung hindi, mayroon kang masikip na mga hamstrings. Nararamdaman mo ba ang sakit sa iyong mga hita o sa likod ng iyong tuhod kapag sinubukan mong hawakan ang iyong mga daliri sa paa? Kung ang sagot ay oo - bingo, masikip na mga hamstrings.
PAANO GAWAIN: Humiga sa sahig gamit ang iyong mga binti na pinahaba at ang iyong mga braso sa iyong panig. Itaas ang isang paa sa hangin, panatilihin itong tuwid. Itaas ito nang mataas hangga't maaari mong wala ang iyong likod na arching, baluktot sa tuhod o sakit. Ipasukat sa iyong katulong ang anggulo sa pagitan ng binti at sahig na iyon. Pagkatapos, gawin ang kabilang panig.
Kung ang anggulo na sinusukat ay mas malaki kaysa sa 80 degrees, ang iyong kakayahang umangkop sa hamstring ay mabuti sa mahusay at maaaring hindi ang sanhi ng iyong sakit sa mas mababang likod. Kung nakakuha ka ng isang pagsukat sa ibaba ng 79 degree, ang iyong kakayahang umangkop sa hamstring ay patas sa mahirap - isang magandang palatandaan na ang pagkakahigpit ay maaaring makaapekto sa iyong mas mababang likod at magdulot ng sakit.
Siyempre, nais mong makakuha ng pangalawang opinyon mula sa isang medikal na propesyonal, na maaaring magsagawa ng karagdagang mga pagsubok upang mabigyan ka ng isang tiyak na diagnosis.
Mabilis upang madagdagan ang kakayahang umangkop
Isama ang mga kahabaan ng hamstring para sa mas mababang sakit sa likod sa iyong regular na pag-eehersisyo. Maaari mo ring subukan ang paglabas ng self-myofascial na may foam roller at bisitahin ang isang massage therapist para sa ilang mga sesyon sa pang-isport.
1. Pagtayo ng Hamstring Stretch: Mula sa isang nakatayo na posisyon, yumuko sa mga hips. Payagan ang iyong mga bisig na mag-hang down at panatilihing tuwid ang mga binti, at huwag ikot sa likuran. Huminto kapag naramdaman mo ang isang kahabaan sa mga hamstrings, kahit na ang iyong likod ay hindi naabot ang kahanay sa lupa. Ang overstretching ay gagawa ng iyong mga problema sa likod.
2. Chair Hamstring Stretch: Umupo sa isang upuan at pahabain ang iyong mga binti nang diretso sa harap mo kasama ang iyong mga takong sa sahig. Pagpapanatiling isang tuwid na gulugod, maabot lamang ang iyong mga daliri hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong mga hamstrings. Maaari mo ring gawin ang isang paa nang paisa-isa, baluktot ang isang tuhod at ilagay ang paa nang patag sa sahig, at maabot ang mga daliri ng paa sa kabaligtaran na pinahabang binti.
3. Foam Rolling: Ang paglabas ng self-myofascial na may foam roller ay gumagamit ng iyong timbang sa katawan upang maglagay ng presyon sa masikip na kalamnan upang matulungan ang masikip na mga kalamnan na palayain. Ilagay ang foam roller sa ilalim ng iyong hamstring at dahan-dahang gumulong pabalik-balik sa maliit na mga seksyon ng kalamnan. Kapag nakarating ka sa isang malambot na lugar, humawak ng 30 hanggang 45 segundo.
