Ang isang 12-hakbang na programa batay sa ideya na ang pagkagumon sa pagkain ay isang malubhang karamdaman, naglalayon ang Food Addict Anonymous na baguhin ang paraan ng iniisip mo tungkol sa pagkain upang makagawa ka ng mga panghabambuhay na pagbabago sa pagkain. Inaangkin ng samahan na sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong mga pagkain sa paligid ng mga masustansiyang pagkain at tamang laki ng paghahatid, maaari mong malampasan ang isang pagkagumon sa hindi malusog na mga basura na pagkain.
Bumuo ng isang Mas mahusay na Almusal
Ang isang almusal na sumusunod sa mga alituntunin sa Pagkain Mga Anonymous na patnubay ay nagsasama ng isang protina, isang pagawaan ng gatas, isang prutas at isang butil o gulay na starchy. Halimbawa, ang dalawang itlog ay binibilang bilang isang protina at gumawa ng isang nakapagpapalusog na pagkain sa umaga. Apat hanggang 6 na onsa ng walang laman na karne o pagpapalit ng karne ng tofu ay iba pang mga pagpipilian sa protina. Ang isang tasa ng lutong oatmeal na may isang tasa ng skim milk at tasa ng mga berry ay isa pang katanggap-tanggap na pagpipilian. Ang malamig na cereal na may skim milk ay isa pang malusog na pagpipilian.
Magkaroon ng isang Light Lunch
Pagsunod sa programa ng Pagkain Nakagumon ng Anonymous ay nangangailangan ka na kumain ng tanghalian apat na oras pagkatapos kumain ka ng agahan. Ang iyong tanghalian ay binubuo ng isang protina, tulad ng puting-karne ng manok o sandalan na steak, pati na rin ang isang lutong gulay, tulad ng broccoli, Brussels sprouts, karot o kuliplor. Makakakuha ka rin ng isang sariwang gulay na may tanghalian tulad ng mga kamatis, kintsay o mga berdeng gulay. Ang kalahati ng isang pang-araw-araw na langis ay kasama rin sa iyong tanghalian. Upang matugunan ang mga patnubay na ito, maaari kang magkaroon ng isang berdeng berdeng salad na may puting-karne manok at kamatis, na nagsilbi ng isang splash ng langis ng oliba at isang gilid ng steamed broccoli. Ang mga kalalakihan ay dapat ding magdagdag ng isang prutas, butil o starchy gulay sa kanilang tanghalian.
Sumisid sa Hapunan
Magplano sa pagkain ng iyong hapunan tungkol sa limang oras pagkatapos ng tanghalian. Ang iyong hapunan ay binubuo ng isang protina, isang lutong gulay, isang sariwang gulay, isang butil o starchy na gulay at kalahati ng isang pang-araw-araw na langis. Nangangahulugan ito na maaari kang magkaroon ng paghahatid ng inihaw na karne na may isang gilid ng steamed gulay, isang gilid ng mga butil tulad ng bigas o pinsan at isang berdeng berdeng salad. Ang isang pasta salad na mabigat sa mga gulay na may ginutay-gutay na pabo ay isa pang pagpipilian.
Mga Pagsasaayos ng Metabolic
Mga apat na oras pagkatapos ng hapunan, maaari kang magkaroon ng meryenda, na tinawag ng programang Food Addict Anonymous na isang pagsasaayos ng metaboliko. Ang pagsasaayos ng metabolic na ito ay binubuo ng isang pagawaan ng gatas o 2 ounces ng protina at isang prutas. Ang isang paghahatid ng mababang-taba na yogurt o keso sa cottage na may mga sariwang berry o melon ay isang paraan upang matugunan ang kinakailangang ito. Ang isang baso ng gatas na may isang mansanas o paghahatid ng mababang-taba na keso na may mga ubas ay mga karagdagang pagpipilian.
