Ang isang 14-taong-gulang na batang babae ay dumaan sa maraming pagbabago sa biyolohikal at sikolohikal. Ang mga pagbabagong ito ay direktang nakakaapekto sa kung ano, gaano karami at kung gaano kadalas siya dapat kumain. Maraming iba pang mga aspeto ang nakakaapekto sa kanyang diyeta, tulad ng katayuan sa socioeconomic at lokasyon ng heograpiya. Labing-apat na taong gulang na batang babae ang mas madaling kapitan ng mga isyu sa imahe sa katawan kaysa sa mga batang lalaki at mas malamang na subukan ang isang pagkaing vegetarian. Ang mga alalahanin sa imahe ng katawan ay humantong sa paglaktaw ng mga pagkain at marahas na pag-diet sa isang panahon sa kanilang buhay kapag ang kanilang mga katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, protina, bitamina at mineral.
Enerhiya
Ang enerhiya na kailangan ng iyong 14-taong-gulang na batang babae ay nakasalalay kung gaano siya ka-aktibo. Ang kinakailangang enerhiya ay tumutukoy sa bilang ng mga calorie na nakukuha niya mula sa pagkain. Ang isang dalagitang dalagita na katamtaman na aktibo, na nangangahulugang nagsasali siya sa 60 minuto o higit pa sa pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo, ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2, 368 na kaloriya bawat araw, ayon kay Judith Brown sa "Nutrisyon Sa pamamagitan ng Life cycle." Ang mga pisikal na aktibidad para sa katamtamang aktibo ay kinabibilangan ng matulin na paglalakad, pagtalon ng roping, pagtakbo, sayawan at iba pang mga aktibidad na gumugol ng enerhiya. Siyempre, kung ang isang batang babae ay hindi gaanong aktibo at nakikibahagi lamang sa pisikal na aktibidad ng ilang araw sa isang linggo o mas kaunti, kakailanganin niya ang mas kaunting mga calorie. Sa alinmang kaso, kung nabigo siya upang makakuha ng sapat na enerhiya sa pamamagitan ng kanyang diyeta, maaaring maantala ang sekswal na pagkahinog at paglaki ng pisikal. Ang isang 14-taong-gulang na batang babae ay hindi dapat mag-alala tungkol sa pagbibilang ng mga calories basta kumakain siya ng balanseng pagkain na may malusog na protina, karbohidrat at taba, at mananatiling aktibo sa pisikal.
Protina
Ang protina ay kinakailangan para sa pag-unlad ng kalamnan, paglaki ng buhok, pagkumpuni ng pinsala at pagdala ng oxygen sa dugo. Ang isang tipikal na 14-taong-gulang na batang babae ay nangangailangan ng mas maraming protina sa panahon ng kanyang tinedyer na taon kaysa sa siya bilang isang may sapat na gulang dahil sa agresibong paglago ng spurts at pagsisimula ng kanyang panregla. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance, o RDA, ng protina na itinatag ng Kagawaran ng Agrikultura ng US ay humigit-kumulang na 46 g ng protina bawat araw para sa isang batang babae na 14-anyos. Para sa sanggunian at pagpaplano ng pagkain, isang 3 oz na piraso ng pulang karne ay may tinatayang 21 g ng protina at 1 tasa ng buong gatas ay may humigit-kumulang na 8 g ng protina.
Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing pagkain na nag-gasolina sa katawan para sa paggasta ng enerhiya. Sa isang banda, masuwerte na ang karamihan sa 14 na taong gulang na batang babae ay nakakatugon sa pang-araw-araw na mga kinakailangan para sa mga karbohidrat. Sa kabilang banda, hindi kanais-nais na, ayon kay Brown, tinatayang 21 porsyento ng mga karbohidrat ay nagmula sa mga sweeteners sa sodas, kendi at iba pang mga naproseso na pagkain. Ang iyong 14 na taong gulang na batang babae ay dapat na makakuha ng humigit-kumulang 130 g ng mga karbohidrat sa isang araw kung siya ay katamtaman na aktibo. Ang mga gramo na iyon, gayunpaman, ay dapat magmula sa mas maraming pagkaing nakapagpapalusog tulad ng mga gulay at prutas, at hindi naproseso na mga pagkain tulad ng patatas at soda.
Taba
Ang bawat tao'y nangangailangan ng taba sa pagdidiyeta upang mapanatili ang normal na paglaki at pag-andar ng hormonal. Ang isang dalagitang nababahala sa kanyang imahe ng katawan ay maaaring hindi sumang-ayon, gayunpaman. Ang taba ay karaniwang ang unang bagay na tinanggal mula sa kanyang diyeta. Sa katotohanan, ang iyong 14-taong-gulang ay dapat na makakuha ng humigit-kumulang 25 porsiyento hanggang 35 porsyento ng kanyang enerhiya mula sa taba, ayon sa 2005 na mga alituntunin sa pagdiyeta sa US na binubuod sa TeensHealth.org. Ang halagang ito ng taba ay hindi masyadong maraming kapag ang 1 g ng taba ay may siyam na calorie, ngunit kinakailangan. Ang pagpili ng iyong anak na babae sa taba sa pagdiyeta ay mahalaga. Ang mga trans at saturated fats ay ang pinakamasama at maaaring madagdagan ang panganib ng sakit sa puso, kaya dapat silang limitado. Ang mga ito ay matatagpuan sa naproseso na mabilis na pagkain at mga produktong hayop. Ang pinaka-malusog na taba para sa iyong anak na babae na isama sa kanyang diyeta ay mga polyunsaturated fats na matatagpuan sa mga isda at toyo, at mga monounsaturated fats na matatagpuan sa mga olibo, mani at abukado.
