Ang ilan sa mga parehong pagkain na maaaring makatulong sa iyo na babaan ang iyong mga antas ng kolesterol ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong asukal sa dugo. Kasama ang mga pagkaing ito bilang bahagi ng diyeta na malusog sa puso ay maaaring potensyal na bawasan ang iyong pangangailangan para sa mga gamot para sa diabetes at mataas na kolesterol. Sa pangkalahatan, nais mong limitahan ang dami ng pino, naproseso na mga pagkain na kinokonsumo mo at kumakain ng higit pang buong pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, legumes, nuts at buto.
Punan ang Fibre
Pag-aralan ang mga kalahok na sumunod sa isang diyeta na may mga 30 gramo bawat araw ng hibla, kabilang ang 4 gramo ng natutunaw na hibla, para sa tatlong buwan na nakaranas ng pagbaba ng halos 12 porsyento sa parehong antas ng kanilang kolesterol at asukal sa dugo, ayon sa isang artikulo sa "Diabetes Research and Clinical Magsanay "noong Hulyo 2004. Dagdagan ang iyong natutunaw na paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng oatmeal, flaxseed, beans, Brussels sprouts, dalandan, peras, mga milokoton, plum, strawberry, aprikot, mansanas, karot, matamis na patatas, gisantes, broccoli at asparagus.
Spice It Up
Ang pagdaragdag ng pampalasa sa iyong mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na babaan ang iyong antas ng kolesterol at asukal sa dugo. Ang isang paunang pag-aaral gamit ang mga daga, na inilathala sa "The Journal of Nutrisyon" noong Marso 2006, natagpuan na ang raw na bawang ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol, triglycerides at asukal sa dugo, kahit na ang pinakuluang bawang ay walang kapaki-pakinabang na epekto. Ang isa pang pag-aaral ng hayop, na inilathala sa "Pharmacognosy Research" noong 2012, natagpuan na ang kanela ay maaari ring maging sanhi ng pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrisyon" noong Enero 2009, ang mga taong kumuha ng mga suplemento na naglalaman ng 1 hanggang 3 gramo ng mga dahon ng bay sa bawat araw para sa 30 araw ay nagpabuti ng kanilang antas ng kolesterol, triglyceride at mga asukal sa dugo. Gayundin, tala ng University of Maryland Medical Center na ang pampalasa ng turmerik, na karaniwang ginagamit sa mga kurso, ay maaari ring mapabuti ang iyong antas ng kolesterol at asukal sa dugo.
Ang Koneksyon ng Chromium
Ang isang mineral na tinatawag na kromo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol, ang tala ng MedlinePlus. Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng tungkol sa 35 micrograms bawat araw, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng tungkol sa 25 micrograms bawat araw para sa mabuting kalusugan. Ang karaniwang dosis na ginagamit sa mga taong may diyabetis ay nasa pagitan ng 200 hanggang 1, 000 micrograms bawat araw. Mahirap makuha ang maraming kromo mula sa pagkain lamang dahil ang karamihan sa mga pagkain ay nagbibigay lamang ng maliit na halaga ng mineral na bakas na ito. Ang broccoli, pabo, baka, buong-trigo na tinapay, pulang alak, orange o ubas na damo, patatas, bawang, basil, berdeng beans, mansanas at saging ang lahat ay nagbibigay ng ilang kromo.
Lumipat ang Iyong Mga Asukal
Ang pagkain ng asukal na pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Gayunman, ang uri ng asukal na ubusin mo, gayunpaman, ay maaaring makaapekto sa kung gaano kataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Journal of Medicinal Food" noong 2004 ay natagpuan na ang nadagdagan ng honey na antas ng asukal sa dugo mas mababa sa asukal sa talahanayan at ang pag-ubos ng honey ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong mga antas ng kolesterol.
