Ang mga fibroid ay mga bukol na bumubuo sa matris at nakakaapekto sa isa sa limang kababaihan. Habang ang salitang "tumor" ay maaaring mukhang nakakatakot, ang mga fibroids ay hindi kapani-paniwala, o noncancerous. Maaari silang maging sanhi ng mga nakakainis na mga sintomas, gayunpaman, tulad ng mabigat o masakit na mga panahon, hindi komportable na kapunuan sa iyong tiyan, madalas na pag-ihi, sakit sa panahon ng pakikipagtalik at sakit sa puson. Sa pamamagitan ng paghahanap ng anumang kinakailangang paggamot, maiiwasan mo ang mga komplikasyon, tulad ng mga problema sa reproduktibo at maagang paggawa. Ang mga pagkain ay hindi kilala sa pag-urong ng mga fibroids, ngunit ang ilang mga pagkain sa isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mapanatili ang mga ito mula sa paglaki at mabawasan ang iyong mga sintomas.
Prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng maraming halaga ng sakit- at pamamaga na lumalaban sa mga sustansya at hibla, na tumutulong sa pagtaguyod ng gana sa pagkain at kontrol ng timbang. Mahalaga ang mga salik na ito dahil ang pamamaga at labis na pounds ay maaaring mag-ambag sa fibroids. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrisyon" noong 2013, sinuri ng mga mananaliksik ang mga diets ng mga kababaihan ng premenopausal at natagpuan na ang pagkain ng maraming mga prutas at gulay ay nagpapababa sa panganib ng kababaihan ng pagbuo ng fibroids. Ang isang mataas na index ng mass ng katawan, sa kabilang banda, ay nadagdagan ang panganib.
Mga Beans at Lentil
Ang mga legume, tulad ng beans at lentil, ay mga nangungunang mapagkukunan ng hibla, na ginagawa silang pangunahing pagpipilian para sa kontrol ng timbang. Mayroon din silang isang mababang glycemic index, o isang banayad na epekto sa iyong asukal sa dugo. Ang mga mapagkukunan na may glycemic na karbohidrat, tulad ng mga Matamis, ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at dagdagan ang paglaki ng fibroid, ayon kay Dr. Christiane Northrup, isang manggagamot at dalubhasa sa kalusugan ng kababaihan. Ang pagpapalit ng mga pagkaing ito sa masustansya, mababang-glycemic na mga mapagkukunan na karbohidrat, tulad ng mga legume, ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas. Tulad ng mga mapagkukunan na nakabatay sa protina ng halaman, ang beans at lentil ay nagbibigay din ng mga nakapagpapalusog na alternatibo sa mga mataba na karne, na nagpapataas ng pamamaga. Ang mga malulusog na pinggan na nakabatay sa ligaw ay kinabibilangan ng mga vegetarian chili, black bean at veggie burritos na inihain sa buong-butil na mga tortillas at dal, isang sup na lentil ng India.
Mga Hindi Pinag-aralan na mga Grains
Ang mga puting pagkain, tulad ng starchy puting tinapay, ay nagdaragdag ng paggawa ng insulin sa iyong katawan at naiimpluwensyahan ang paraan ng pagsukat ng estrogen, sabi ni Northrup, pinatataas ang iyong panganib para sa mga sintomas ng fibroid. Laktawan ang pino na mga starches at dumikit sa buo, hindi nabagong mga butil para sa pinahusay na kalusugan ng may isang ina at proteksyon mula sa paglaki ng fibroid. Ang buong butil ay din mas mababa-glycemic at mayayaman sa antioxidants, hibla at protina kaysa sa kanilang mga naproseso na katapat. Kabilang sa mga halimbawa ng nutrisyunal na mga oats, brown rice, wild rice, quinoa at barley.
Mga Produkto na Mga Mababa-Fat na Produkto
Ang mga fibroids ng uterine ay hanggang sa tatlong beses na mas laganap sa mga itim na kababaihan kaysa sa mga puting kababaihan, ayon sa isang "Ngayon na Dietitian" na artikulo sa pamamagitan ng rehistradong dietitian na si Megan Tempest, na inilathala noong Mayo 2012. Ang ilang katibayan ay nagmumungkahi na ito ay malamang dahil ang mga African-Amerikano ay kumonsumo nang malaki sa mas kaunting mga produkto ng pagawaan ng gatas. kaysa sa mga puti. Ang mga proteksyon na katangian ng pagawaan ng gatas, ayon sa mga mananaliksik na sinisiyasat ang link na ito, namamalagi sa kakayahan ng calcium na pagbawalan ang paglaki ng cell na humahantong sa mga bukol. Kung pinahintulutan mong mabuti ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, isama ang mga mababang uri ng taba, tulad ng gatas, yogurt at cottage cheese, sa iyong diyeta. Kung hindi, pumili ng lactose-free na pinatibay na gatas o isang katumbas ng nondairy, tulad ng gatas ng almendras. Limitahan ang mga item na may mataas na taba, tulad ng buong gatas at mataba na keso, na nag-aambag sa pamamaga.
Soy at Flaxseeds
Ang mga toyo at flaxseeds ay naglalaman ng mga phytoestrogens - natural na sangkap na may mga katangian ng estrogen. Sinasabi ng Northrup na ang karamihan sa mga kababaihan ay maaaring makinabang mula sa mga phytoestrogens, na humaharang sa mga receptor ng estrogen sa mga cell sa fibroids, potensyal na pag-minimize ng mga sintomas at pagbaba ng iyong panganib para sa paglago ng fibroid. Nagbibigay din ang flaxseeds ng mga hibla at omega-3 na taba, na nagbabantay laban sa pamamaga at paglaki ng tumor at makakatulong na mapupuksa ang iyong katawan ng labis na estrogen. Para sa toyo, na nag-aalok din ng isang sandalan na alternatibong protina sa mga mataba na karne, kumonsumo ng toyo ng gatas, tofu o edamame - steamed, podded soybeans. Magdagdag ng ground flaxseeds sa mga smoothies, yogurt at cereal.
