Ang iyong cardiac output ay ang halaga ng dugo na iyong pump pumps bawat minuto. Ang dalawang pangunahing mga kadahilanan na matukoy ang iyong cardiac output ay may kasamang bilang ng mga beses na tinitibok ng iyong puso bawat minuto - na kung saan ang iyong pulso; at ang aktwal na dami ng dugo ay pumped out sa bawat tibok ng puso - na kung saan ang iyong dami ng stroke. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong cardiac output ay tataas habang tumataas ang intensity ng iyong aktibidad. Ang pagtaas ng cardiac output na ito ay sumasalamin sa tugon ng iyong katawan sa pagtugon sa mga kritikal na pangangailangan sa physiological.
Bakit Ito Nangyayari
Iniuulat ng American Council on Exercise na ang rate ng iyong pulso - at naman, ang iyong cardiac output - ay nagdaragdag sa panahon ng ehersisyo dahil ang iyong puso ay sinusubukan na matugunan ang iyong mga kalamnan 'para sa pagtaas ng antas ng gasolina. Ang gasolina na ito ay nagmula sa anyo ng dugo at oxygen, at kinakailangan para sa iyong mga kalamnan upang magpatuloy sa pagpunta. Habang technically, ang formula para sa pagtukoy ng iyong cardiac output ay "dami ng rate ng rate ng stroke ng puso, " para sa pang-araw-araw na praktikal na mga layunin, pagsubaybay sa rate ng iyong puso sa panahon ng ehersisyo ay sa pangkalahatan ay mas karaniwan. Ito ay sa bahagi dahil ang mga pagbabago sa alinman sa rate ng puso o lakas ng stroke ay magkakaroon ng epekto sa domino sa epekto ng lahat ng mga kaugnay na sangkap. Gayunpaman, tulad ng itinuturo ng American Heart Association, ang itinuturing na isang "normal" rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ay lubos na nag-iiba sa edad ng mga indibidwal, katayuan sa kalusugan at timbang, at maaari ring maimpluwensyahan ng mga karagdagang kadahilanan.
Ang Kahalagahan ng Pagsubaybay
Habang walang solong, unibersal na pulso o rate ng output na itinuturing na normal para sa lahat, maaari mong matukoy ang saklaw ng rate ng puso na nag-aalok sa iyo ng maximum na benepisyo sa panahon ng ehersisyo. Ayon sa Purdue University, sa pamamagitan ng pagtukoy ng iyong pinakamainam na rate ng puso, at pagkatapos ay nagtatrabaho patungo at pagpapanatili nito, mayroon kang isang tool at punto ng sanggunian para sa pagpapabuti ng iyong fitness sa fitness. Sa huli, ito ay katumbas ng iyong puso na maging mas mahusay sa pamamahala ng mga pangangailangan ng gasolina ng iyong katawan sa patuloy na progresibong antas ng pagganap.
Formula ng Output
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paraan ng pagtukoy ng pinakamainam na saklaw para sa rate ng iyong puso ay sa pamamagitan ng pormula na tinukoy bilang ang paraan ng Karvonen. Nagpapayo ang American Council on Exercise na ang iyong unang hakbang ay upang matantya ang iyong pinakamataas na rate ng puso, na kung saan ay ang pinakamabilis na rate ng puso na maaari mong makamit ang ligtas sa panahon ng masiglang aktibidad - tulad ng ehersisyo. Ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay natutukoy sa pamamagitan lamang ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Ang isang malusog na saklaw ng rate ng puso ng isang malusog ay 50-80 porsyento ng kanilang pinakamataas na rate ng puso.
Mga Karagdagang Salik
Sa sandaling matukoy mo ang iyong pinakamainam na saklaw ng rate ng puso, tandaan na ito ay sinadya upang maglingkod lamang bilang isang gabay na batay sa malawak kumpara sa isang ganap na fitness marker. Ito ay dahil sa itinuturo ng American Heart Association, maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa rate ng iyong puso, na nakakaapekto sa iyong mga nagreresultang numero. Ang ilan sa mga karagdagang kadahilanan ay kinabibilangan ng temperatura ng hangin, taas, gamot, timbang, nutrisyon at emosyonal na stress. Gayundin, ipinapayo ng American Council on Exercise na ang mga malulusog na indibidwal lamang ang dapat gumamit ng pinakamainam na saklaw ng rate ng puso bilang isang punto ng sanggunian.
Paglalapat ng Formula
Ayon sa ACE, kung ikaw ay isang baguhan, na umaabot sa mas mababang spectrum ng iyong pinakamainam na saklaw ng cardiac output ay dapat na iyong paunang layunin sa fitness. Habang sumusulong ka sa iyong antas ng fitness, o kung nagsisimula ka sa isang mas mataas na antas ng fitness, pagkatapos ay angkop na ayusin ang iyong fitness layunin upang maabot at mapanatili ang mas mataas na spectrum ng iyong rate ng rate ng puso.
