Ang pangunahing pagsasanay ay walang anuman kundi pangunahing. Ang paghahanda ng katawan para sa pangunahing pagsasanay ng Army ay hihilingin ang pinakamahusay mula sa iyo - at pagkatapos ang ilan. Samakatuwid ang pagkuha ng Army ay magkasya at malakas sa paghahanda para sa nagbabagong buhay na pagsisikap na ito ang pangunahing kahalagahan.
Ang mga piling tanggapan ng militar ay hindi pinapayagan ang anumang hindi pangkaraniwan na dumaan sa kanilang pagsasanay na protocol. Ang bawat lugar ng fitness ay susuriin, mula sa lakas at tibay ng kaisipan hanggang sa pangkalahatang pagbabata. Ang paglikha ng isang dynamic na regimen ng pagsasanay ay mahalaga upang maghanda para sa pangunahing pagsasanay kasama ang Army.
Double It Up
Kumpletuhin ang mga split na pag-eehersisyo na gawain na may pag-eehersisyo sa umaga at gabi sa parehong araw. Maaari kang magsagawa ng 35 hanggang 45 minuto ng pagsasanay sa cardiovascular sa umaga na may halo-halong mga agwat ng intensidad, na may isang ehersisyo sa hapon ng pagsasanay sa paglaban ng pag-angat ng mabibigat na timbang, o kabaliktaran. Huwag gumana sa paglaban sa umaga at gabi, dahil ang sapat na paggaling ay mahalaga sa pinakamainam na mga nakuha sa fitness, obserbahan ang Stew Smith ng Military.com.
Patakbuhin ang Army Fit
Patakbo nang regular upang maging Army fit. Isama ang pagpapatakbo sa iyong pag-eehersisyo tuwing araw-araw hanggang sa apat hanggang limang milya, bilang isang pagpipilian sa cardiovascular sa iyong iskedyul ng split. Ang Army ay nangangailangan ng 2 milya na oras na takbo para sa kanilang mga pangunahing pagsusuri sa pagsasanay, at ang pare-pareho na pagtakbo ay makilala ang iyong katawan sa ehersisyo. Kung mas komportable ka sa iyong mga paa at paggalaw, mas matagumpay ka sa pangunahing kampo ng pagsasanay.
Palakasin ang Mga kalamnan ng Chest
Kumpletuhin ang daan-daang mga push-up bawat iba pang araw sa pagsasama sa iyong cardiovascular pagsasanay at iba pang mga diskarte sa paglaban na bubuo ng itaas na katawan, upang matulungan kang maging fit ng Army. Ang pagpindot at paglipad sa dibdib ay makakatulong na palakasin ang kalamnan ng dibdib, ngunit walang makapaghanda sa iyo para sa mga push-up, maliban sa aktwal na mga push-up. Tumutok sa lalim ng push-up, pati na rin ang buong saklaw ng paggalaw, ang iyong posisyon sa likod at ang pangkalahatang kalidad ng paggalaw.
Target ang Iyong Abs
Isama ang bigat na sit-up sa tatlong pag-eehersisyo ng Army bawat linggo. Ang dalawang minuto ng mga sit-up ay kinakailangan para sa mga pangunahing kasanayan ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng Army, kaya magdagdag ng timbang sa iyong mga gawain sa tiyan sa pamamagitan ng pag-clack ng isang bigat na plato sa iyong dibdib o paghawak ng isa sa likod ng iyong leeg. Dagdagan ang mga pag-uulit nang madalas hangga't maaari upang maging komportable sa sit-up na paggalaw. Gumawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa pangunahing gusali mula sa pag-twist, leg lift, pagtanggi ng mga crunches at pahilig na gilid ng bends, upang masimulan ang mga nakuha ng lakas sa buong core ng katawan.
Huwag Kalimutan ang Pag-unat
Masikip ang iyong mga binti nang agresibo, partikular ang hamstring, para sa mga may hawak na 25 hanggang 30 na bilang bawat araw. Ang kakayahang umangkop ay lubos na mahalaga sa fitness at paghahanda upang makatulong na maiwasan ang pinsala sa iyong pag-eehersisyo sa Army. Ang pag-unat ay nasubok sa pangunahing pagsasanay din, at ang mga kalalakihan ay karaniwang nakikipaglaban sa may kakayahang umangkop na mga hamstrings. Kaya gamitin ang iyong mga bloke sa pagsasanay upang isama ang mapaghamong mga nakagawiang mga gawain para sa 10 hanggang 15 minuto bawat araw.
