Naisip mo ba na: Ano ang ginagawa ng masalimuot na gawin para sa iyong katawan? Hanggang sa alam mo kung paano mag-navigate sa bawat piraso ng kagamitan sa gym, madaling mahuli sa isang pattern ng pagpili ng treadmill sa bawat oras. Ang makinang na makina, bagaman, ay maaaring maging kasing epektibo ng gilingang pinepedalan - at mas masaya.
Tip
Bilang karagdagan sa pagtaas ng rate ng iyong puso, ang makinang na makina ay nagbibigay ng isang epektibong full-body ehersisyo, habang tinatanggap ang mga pagsasaalang-alang sa cardio na may mababang epekto.
Ano ang Ginagawa ng Elliptical?
Ang elliptical machine ay isang tanyag na piraso ng nakatigil na ehersisyo na kagamitan na matatagpuan sa karamihan sa mga gym. Sa katunayan, napakabigat na madalas na matatagpuan ito sa mga hotel sa hotel, na nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na pagpipilian para sa ehersisyo habang naglalakbay.
Ang aparatong ito ay unang ipinakilala noong 1990s at nakabuo ng isang reputasyon para sa pagiging isang mahusay na pamamaraan ng ehersisyo na minimal-effects na cardiovascular. Pinapayagan nito ang parehong ilaw o mataas na intensity batay sa mga antas ng bilis at paglaban.
Maraming mga makinang na machine ang may kasamang mga lever na tulad ng ski para sa iyong mga paa at mahabang mga poste para sa iyong mga kamay na nagpapahintulot sa iyong mga braso na gumana kasabay ng iyong mga paggalaw sa paa upang itulak at hilahin. Ang mga ito ay idinisenyo upang gumana para sa mga tao ng lahat ng mga taas at laki - ayusin mo lang kung saan hawak mo ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa mga poste batay sa iyong taas, at off ka pumunta.
Ngunit ano ang ginagawa ng masalimuot na gawin para sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan? Ang mga benepisyo ay sagana.
Nakukuha ang Iyong Rate ng Puso
Ayon sa American Heart Association, ang pagiging aktibo sa katawan ay mahalaga upang maiwasan ang sakit sa puso at stroke, ang nangungunang mga pumatay sa bansa. Ngunit ano ang ibig sabihin ng pagiging "pisikal na aktibo"? Inirerekomenda ng samahan ang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtaman na pag-eehersisyo o 75 minuto bawat linggo ng masiglang ehersisyo - pareho ang maaaring makamit kasama ang napakaganda.
Ang matatag na estado na ehersisyo ay isang bagay na karaniwang nakikita mo sa mga taong gumagawa ng mga elliptical sa gym. Piliin mo lamang ang paglaban ng iyong napili, ilagay sa iyong mga headphone at lumipat para sa iyong nais na haba ng oras.
Ngunit ayon sa American Council on Exercise, isang ehersisyo na High Intensity Interval Training (HIIT) ay posible rin sa nababanat. Upang makamit ito, dapat kang magsagawa ng mga maikling pagsabog ng pinakamataas na pagsisikap sa pamamagitan ng pagtaas ng parehong bilis at paglaban sa pahilis na sinusundan ng pagbawi. Para sa mga nagsisimula, subukan ang 30 segundo ng max na pagsisikap, na sinusundan ng 90 segundo o dalawang minuto ng madaling pagsisikap bago ulitin.
Nagbibigay ng isang Buong-Katawang Pag-eehersisyo
Hindi tulad ng gilingang pinepedalan, ang karamihan sa mga makinang na makina ay nilagyan ng hawakan o mga poste para sa iyong mga bisig. Pinapayagan ka nitong isama ang parehong iyong itaas na katawan (biceps, balikat, dibdib at triceps) at mas mababang katawan (hamstrings, calves, quads at glutes) nang sabay, habang pinapagana din ang iyong abs at core.
Kapag binuhay mo ang iyong buong katawan sa ganitong paraan, makakamit mo ang isang mabisa at mapaghamong pag-eehersisyo. Alalahanin na gumamit ng tamang pustura, gayunpaman, upang makakuha ng mga resulta at manatiling walang pinsala sa pinsala sa katawan.
Kung ang wastong pustura ay ginagamit sa nababanat, hindi ka dapat makaranas ng anumang kasukasuan o sakit sa likod habang o pagkatapos ng ehersisyo (bukod sa ilang mga namamagang kalamnan sa pana-panahon).
Nag-aalok ng Opsyon na Mababa-Epekto ng Cardio
Marahil na-save ang pinakamahusay para sa huli, ang isa pang malaking pakinabang ng elliptical machine ay nag-aalok ito sa mga tao ng isang mahusay na pagpipilian na mababa ang epekto para sa cardiovascular ehersisyo. Sa katunayan, ang mga tao na nagdurusa mula sa talamak na pinsala sa kanilang mga paa at / o tuhod ay madalas na lumiliko sa mga elliptical kapag ang mga ehersisyo na may mataas na epekto tulad ng paglukso at pagtakbo ay hindi mga pagpipilian.
Nabanggit ng Harvard Health Publishing na ang ehersisyo na may mababang epekto (tulad ng masalimuot) ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may umiiral na mga pisikal na limitasyon, lalo na ang sakit sa buto, dahil mas madali ito sa mga kasukasuan ng hip at tuhod. Ang iba pang mga epekto sa pag-eehersisyo, sa kabilang banda, ay nagdadala ng isang mas mataas na peligro ng pinsala.
Sumasang-ayon ang mga tagapagsanay na ang mga taong nagdadala ng labis na timbang ay maaaring makinabang mula sa paggamit ng makinang na makina. Ang American Council on Exercise ay nagmumungkahi ng maraming iba pang mga aktibidad na may mababang epekto na isinasaalang-alang ang pisikal at emosyonal na mga epekto ng labis na katabaan. Ang paglalakad, paglalakad, boksing, nakatigil na pagbibisikleta at paggaod ay lahat ng kamangha-manghang mga pagpipilian, pati na rin ang elliptical. Itago ang iyong nakagawiang para sa pinakamataas na benepisyo.
Pula pa: Mga Kakayahang Mababa sa Epekto para sa Mga Knees at Lakas ng Kaki
