Mahalaga ang regular na ehersisyo para sa lahat na panatilihing malakas ang mga buto, kalamnan at puso at mawala o mapanatili ang isang malusog na timbang. Gayunpaman, kung ang presyon ng iyong dugo ay may posibilidad na maging mababa, maaaring kailangan mong gumawa ng ilang pag-iingat kapag nag-eehersisyo. Dahil ang mababang presyon ng dugo ay paminsan-minsan ay isang tanda ng babala ng isang malubhang napapailalim na kondisyong medikal, palaging suriin sa iyong manggagamot kung anong antas ng ehersisyo ang ligtas.
Mga Sanhi na Dulot ng Mababang Presyon ng Dugo
Bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo mahalaga na magkaroon ng wastong pag-diagnose ng sanhi ng iyong mababang presyon ng dugo. Ang mga karaniwang sanhi ay kasama ang diyabetis, mga reaksiyong alerdyi, sakit sa puso at pagkabigla, tala ng MedlinePlus. Ang iyong presyon ng dugo ay maaari ring bumaba kapag binago mo ang mga posisyon nang mabilis, bilang isang epekto mula sa mga gamot, kapag nalalasing ka o pagkatapos ng pag-inom ng alkohol. Kapag nasuri na ng iyong doktor ang pinagbabatayan na problema, pagkatapos ay mai-develop ang tamang programa ng ehersisyo.
Pangkalahatang Mga Alituntunin
Kapag nag-eehersisyo, gumawa ng mga pag-iingat upang makatulong na patatagin ang iyong presyon ng dugo. Dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng dugo upang matunaw ang pagkain, ang pagkain ng mas maliit na pagkain bago mag-ehersisyo ay makakatulong. Inirerekomenda din ng National Heart, Lung at Blood Institute na baguhin ang mga posisyon nang dahan-dahan, tulad ng kapag tumayo pagkatapos mahiga. Ang pagkuha ng iyong presyon ng dugo bago mag-ehersisyo ay makakatulong sa iyo na malaman kung ligtas na mag-ehersisyo at kapag ang iyong presyon ay maaaring masyadong mababa.
Uminom ng Marami ng Fluid
Dahan-dahan lang
Kung ang iyong mababang presyon ng dugo ay nagmumula sa isang kondisyon ng puso, diyabetis o iba pang malubhang kondisyon, magtatakda ang iyong doktor ng mga limitasyon sa pag-eehersisyo. Kapag na-clear ka upang gumana, gumastos ng oras upang maayos na magpainit at magpalamig upang ang iyong rate ng puso ay dahan-dahang umakyat at bumababa. Dagdagan ang antas ng intensity ng iyong ehersisyo nang paunti-unti at pabagal kung napansin mo ang mga sintomas tulad ng kahinaan, hindi pangkaraniwang pagkapagod, isang hindi regular na pulso, pagkalito o pagkahilo. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, mag-kahabaan habang nakatayo o nakaupo kumpara sa paghiga.
