Mahalaga ang isang cardiac diet kapag mayroon kang mataas na kolesterol o sakit sa puso. Ang pagkain sa diyeta na ito ay dapat na mababa sa sodium, saturated fat, trans fat at kolesterol. Magbasa ng mga label upang makilala ang mga pagkaing malusog ng puso.
Layunin ng mas mababa sa 2, 000 milligrams ng sodium bawat araw. Ang mga pagkaing mababa sa sodium ay dapat magkaroon ng 140 milligrams o mas mababa sa sodium bawat paghahatid. Bawasan ang taba hanggang 25 hanggang 35 porsyento ng kabuuang calorie, na may 7 porsyento mula sa saturated fat at 1 porsiyento o mas kaunti mula sa trans fat. Ang mga pagkaing mababa ang taba ay naglalaman ng mas mababa sa 3 gramo ng taba bawat paghahatid.
Limitahan ang mataas na pagkain ng kolesterol at panatilihin ang paggamit sa 300 milligrams o mas mababa sa bawat araw. Kung mayroon kang sakit sa puso o mataas na kolesterol, bawasan ang pang-araw-araw na kolesterol kahit na sa 200 milligrams bawat araw. Ang mga pagpipilian sa mababang kolesterol ay ang mga pagkain na may 20 milligrams o mas mababa sa kolesterol at 2 gramo o mas mababa ng saturated fat bawat paghahatid. Ang maingat na grocery shopping at pagpaplano ng pagkain ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang cardiac diet na puno ng lasa at iba't ibang mga pagkain.
Mga Ideya sa Almusal para sa Kalusugan ng Puso
Ang pagkain ng isang balanseng almusal ay isang mahusay na paraan upang maipahid nang maayos ang iyong sarili para sa araw. Ang mga pagkain sa agahan ay maaaring maging mataas sa asin, taba at kolesterol, kaya mahalaga para sa iyo na makontrol ang mga bahagi. Ang mga napiling malusog na pagpipilian para sa agahan sa pamahalaang may kasamang lutong oatmeal o cream ng trigo, toast na buong-butil, mababang-taba na yogurt o gatas, sariwang prutas, isang gulay na gulay na gawa sa mga itlog ng puti, at mababang-sodium turkey bacon o sausage.
Gumamit ng margarine o butter na kumakalat; iwasan ang mga kasama ang salitang "hydrogenated" na may unang sangkap at yaong naglalaman ng trans fat. Dapat mo ring alisin ang high-fat bacon at sausage, high-fat muffins at donuts, buong gatas at pagkain na pinirito sa mantikilya.
Mga Seleksyon ng Tanghalian para sa Kalusugan sa Puso
Pumili ng isang malusog na tanghalian na mababa sa sodium, fat at kolesterol bilang bahagi ng iyong cardiac diet. Ang pag-pack ng tanghalian o pagpaplano nang maaga ay makakatulong sa iyo na pigilan ang paghihimok na pumili ng mabilis na pagkain. Kung gusto mo ng mga sandwich, pumili ng buong butil na tinapay, na nangunguna sa may mababang sodium luncheon na karne at gulay tulad ng litsugas, kamatis at pulang sibuyas. Ang mga salad ay isa pang mabilis na pagpipilian. Magdagdag ng sandalan manok at ang iyong mga paboritong prutas at veggies.
Basahin ang label sa iyong salad dressing upang limitahan ang taba at sodium. Ang walang taba, mababa ang sodium dressing ay dapat maglaman ng mas mababa sa 0.5 gramo ng taba at hindi hihigit sa 140 milligrams ng sodium bawat paghahatid. Kung lumabas ka para sa tanghalian, tingnan ang impormasyon sa nutrisyon para sa menu nang mas maaga.
Dinner Menu para sa Kalusugan sa Puso
Ang pagluluto sa bahay ay makakatulong sa iyo na makontrol ang asin, taba at kolesterol sa iyong diyeta. Stick na may sariwang karne ng baka o baboy, walang balat na manok o isda. Ang sooy, naka-text na protina at beans na walang idinagdag na asin ay maaaring maging mahusay na hindi mapagkukunan ng protina ng nonmeat para sa hapunan.
Buong butil - brown rice, buong butil na pasta o quinoa - ay mahusay na mga karagdagan sa iyong pagkain. Tangkilikin ang mga sariwang steamed na gulay tulad ng mga karot, brokuli o asparagus bilang mga malusog na pinggan. Kung gusto mo ang gatas sa iyong hapunan, pumili ng skim upang mabawasan ang iyong paggamit ng taba. Iwasan ang pagdaragdag ng asin sa panahon ng pagluluto o habang kumakain.
Mga Mungkahi sa Snack para sa Kalusugan ng Puso
Ang malusog na meryenda ay maaari ring maging bahagi ng iyong cardiac diet. Pumili ng mga sariwang prutas na inilubog sa mababang-taba na yogurt para sa isang matamis na paggamot. Magdagdag ng hummus sa isang meryenda ng mga sariwang veggies para sa lasa. Pumili ng mga buong butil na crackers at mga unsalted nuts kung gusto mo ng isang bagay na malutong.
