Bagaman ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bakal mula sa kanilang mga diyeta, ang ilang mga kundisyon, tulad ng ulcerative colitis at regular, mabibigat na pagdurugo, maaaring dagdagan ang mga pangangailangan ng iron ng isang tao at mag-ambag sa pagkawala ng bakal. Para sa mga taong iyon, ang mga suplemento ng bakal ay maaaring makatulong na maiwasan ang kakulangan sa iron.
Ano ang Ginagawa?
Ang bakal ay isang bakas na mineral na kailangan ng iyong katawan upang makagawa ng hemoglobin, isang protina na bumubuo ng isang malaking porsyento ng iyong mga pulang selula ng dugo, at myoglobin, isang protina sa iyong mga kalamnan. Ayon sa UCSF Health, tungkol sa 70 porsyento ng bakal sa iyong katawan ay naka-imbak sa hemoglobin at pinagsama ang myoglobin.
Ang iron sa hemoglobin ay nakadikit sa oxygen sa iyong dugo at dinadala mula sa iyong baga sa natitirang bahagi ng iyong mga tisyu. Ang bakal sa myoglobin ay nag-iimbak at nagpapalabas ng oxygen upang mapanatili nang maayos ang iyong kalamnan. Kung wala kang sapat na bakal sa iyong katawan, ang iyong katawan ay hindi maaaring maayos na gumawa ng hemoglobin o myoglobin, at lahat ng iyong mga tisyu ay maaaring gutom ng oxygen.
Bilang karagdagan sa pagpapanatiling malusog ang iyong dugo, na nag-aambag sa tamang pagbuo at paglikha ng mga pulang selula ng dugo at pagbibigay ng iyong katawan ng oxygen, sinusuportahan din ng iron ang malusog na metabolismo at tinutulungan ang iyong katawan na gumawa ng ilang mga hormones at nag-uugnay na mga tisyu, tulad ng collagen. Mahalaga rin ito sa mga panahon ng mabilis na paglaki at pag-unlad, tulad ng sa pagbibinata o kapag ang isang sanggol ay umuunlad sa panahon ng pagbubuntis.
Inirerekumenda ang Pang-araw-araw na Paggamit ng Iron
Ang iron RDA, o inirekumenda na allowance sa pagdidiyeta, ay nakasalalay sa iyong edad at kasarian. Anuman ang edad, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 8 milligrams ng iron bawat araw. Para sa mga kababaihan, ang mga numero ay medyo naiiba. Ang mga kababaihan sa edad na 50 ay may parehong pangangailangan ng bakal tulad ng mga kalalakihan - 8 milligrams bawat araw - ngunit ang mga kababaihan ng edad ng reproductive na may aktibong mga siklo ng regla ay karaniwang nangangailangan ng higit pa, o hindi bababa sa 18 milligrams araw-araw, dahil sa regular na pagkawala ng dugo.
Kung ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bakal ay masyadong mababa para sa isang pinalawak na tagal ng panahon, maaari nitong bawasan ang iyong mga tindahan ng bakal at dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng iron kakulangan at iron-kakulangan anemia. Kung nagkakaroon ka ng isang kakulangan o anemia, maaari kang makaranas ng hindi komportable na mga sintomas tulad ng:
- Nakakapagod
- Kahinaan
- Pagkahilo
- Sakit ng ulo
- Namamaga dila
- Maputlang balat
- Mahina kontrol sa temperatura ng katawan
Mga pandagdag na bakal para sa Menstruating Women
Karamihan sa mga tao sa Estados Unidos ay nakakakuha ng sapat na bakal mula sa kanilang mga diet, ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement. Gayunpaman, ang ilang mga pangkat ng mga tao ay nasa mas mataas na peligro ng kakulangan sa bakal dahil sa pagtaas ng mga pangangailangan ng bakal o pagkawala ng bakal.
Ang mga kababaihan na may abnormally mabigat na panregla, isang kondisyon na kilala bilang menorrhagia, ay kumakatawan sa pinakamataas na grupo ng peligro. Ayon sa NIH Office of Dietary Supplement, ang mabibigat na pagdurugo ay maaaring may pananagutan sa kahit saan mula 33 hanggang 41 porsyento ng iron-kakulangan na anemia sa mga kababaihan ng edad ng reproductive at 10 porsyento ng mga regla na kababaihan ay apektado nito.
Sino ang Iba pang Kailangan ng Mga Pandagdag sa Bakal?
Bilang karagdagan sa mga kababaihan na may mabigat na pagdurugo ng panregla, ang iba pang mga pangkat ng mga tao na nasa mas mataas na peligro ng kakulangan sa iron at maaaring makinabang mula sa mga suplementong bakal ay kasama ang:
- Buntis na babae
- Mga sanggol at bata
- Mga taong may cancer
- Ang mga taong may karamdaman sa gastrointestinal, tulad ng sakit sa celiac, ulcerative colitis at sakit ni Crohn
- Ang mga taong sumailalim sa operasyon sa gastrointestinal
- Ang mga taong may pagkabigo sa puso
- Madalas na mga donor ng dugo
Laging tiyaking makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag sa bakal, lalo na kung mayroon kang isang napapailalim na kondisyon sa medikal.
Mga uri ng Mga pandagdag sa Bakal
Maraming mga iba't ibang mga form ng pandagdag na bakal ay magagamit. Ang dalawang pangunahing kategorya ng mga suplemento ng bakal ay mga ferrous form at ferric form, na maaaring higit pang masira sa ferrous sulfate, ferrous gluconate, ferrous fumarate, ferric citrate at ferric sulfate.
Ayon sa Lipunan para sa Pagsulong ng Pamamahala ng Dugo, ang mga mabangis na anyo ng bakal ay karaniwang hindi gaanong mahal. Ang National Institutes of Health Office of Dietary Supplement ay binibigyang-diin din na ang iyong katawan ay magagawang sumipsip ng mas mabubuong anyo ng bakal.
Kapag pumipili ng suplementong bakal, mahalaga na tingnan ang dami ng sangkap na bakal sa bawat form. Ang elementong bakal ay ang aktibong bahagi ng suplemento na talagang nasisipsip. Habang ang lahat ng mga uri ng mga pandagdag sa bakal ay maaaring dumating sa parehong pamantayang sukat ng tablet, ang bawat uri ay naglalaman ng iba't ibang mga halaga ng sangkap na bakal. Karaniwang naglalaman ng Ferrous fumarate ang 33 porsyento na elemento na bakal na timbang, habang ang ferrous sulfate ay naglalaman ng 20 porsyento at ang ferrous gluconate ay bumagsak sa paligid ng 12 porsyento, ayon sa The National Institutes of Health Office of Dietary Supplement.
Mga Porma ng Mga pandagdag sa Bakal
Bilang karagdagan sa iba't ibang uri ng magagamit na mga pandagdag sa iron, mayroon ding iba't ibang mga form. Ang mga suplemento ng bakal na over-the-counter ay magagamit bilang:
- Mga Capsule
- Mga tablet
- Likido
- Mga patak
- Syrup
- Pinahabang-release na mga tablet
- Chewable tablet
Ang mga likidong form o chewable tablet ay karaniwang mas madali para sa mga bata at matatandang may sapat na gulang, habang ang mga matatanda na may mga gastrointestinal na sakit ay maaaring magaling nang may mga pinalabas na tablet. Ang pinakamahusay na uri at form ng suplemento ng bakal para sa iyo ay nakasalalay sa antas ng iyong bakal at katayuan sa iyong kalusugan. Makipagtulungan sa iyong doktor o isa pang mapagkakatiwalaang propesyonal sa kalusugan upang malaman ang tamang uri ng plano sa paggamot sa nutrisyon.
Pagtaas ng pagsipsip ng Mga pandagdag sa Bakal
Bilang karagdagan sa pagpili ng pinaka-bioavailable na uri ng mga suplemento ng bakal sa tamang mga dosis, maaari mong mai-maximize ang pagsipsip ng bakal sa pamamagitan ng pagsasama ng iyong bakal na suplemento sa isang mapagkukunang bitamina C na mayaman, tulad ng orange juice.
Sa kabilang banda, dapat mong iwasan ang ilang mga pagkain at inumin habang kumukuha ng mga pandagdag na bakal. Ang tsaa, kape at gatas ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng bakal mula sa mga pandagdag, kaya ang mga pagkaing ito ay dapat iwasan sa loob ng isang oras bago at pagkatapos kumuha ng suplemento.
Ayon sa ulat ng Nobyembre 2017 sa The Lancet, maaaring mahalaga din ang tiyempo. Sa pag-aaral, ang isang pangkat ng mga babaeng kulang sa iron ay tumanggap ng kanilang suplemento ng bakal sa dalawang dosis, habang ang iba pang grupo ay binigyan ng parehong halaga ng bakal sa isang dosis. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga binigyan ng solong dosis ay tila mas mahusay na sumipsip ng bakal.
