Kung ikaw ay isang mahigpit na caffeine abstainer o nais mong limitahan ang iyong pag-inom sa huli na araw upang matiyak ang pagtulog ng magandang gabi, kapaki-pakinabang na makilala ang mga pagkain na may caffeine. Habang ang ilang mga mapagkukunan ay halata, maaaring ikinagulat ka ng iba. Ang mga halaga ay magkakaiba-iba, kahit na sa mga katulad na pagkain.
Tandaan na ang caffeine ay nakakaapekto sa mga indibidwal na naiiba. Ayon sa Mayo Clinic, hanggang sa 400 miligram ng caffeine bawat araw ay ligtas para sa karamihan sa mga malusog na matatanda. Ang pagkonsumo ng labis na caffeine ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang epekto, tulad ng pagkamayamutin, kinakabahan, isyu sa tiyan, pagtaas ng rate ng puso, sakit ng ulo at kahirapan sa pagtulog.
Isaalang-alang ang Kape at Tsaa
Ang regular na kape at itim na tsaa ay naghahari nang kataas-taasang bilang nangungunang mapagkukunan ng caffeine. Ang halaga ay nag-iiba, depende sa laki ng paghahatid at kung gaano katindi ang iyong paggawa ng serbesa. Ang ilang mga tao ay nagulat na malaman na ang berde at puting tsaa ay naglalaman din ng caffeine, bagaman kadalasan ay mas maliit na halaga kumpara sa itim na tsaa.
Ang isa pang potensyal na sorpresa ay ang katunayan na ang decaffeinated na kape ay hindi caffeine-free. Samantalang ang isang 8-onsa na tasa ng regular na kape ay naglalaman ng mga 80 hanggang 100 milligrams ng caffeine, ang isang tasa ng decaf ay naglalaman ng halos 2 hanggang 15 milligram, ayon sa Food and Drug Administration (FDA). Ang mga espesyal na inuming kape at tsaa ay naglalaman din ng variable na dami ng caffeine.
Kilalanin ang Ibang Mga Inumin
Ang mga colas at inumin ng enerhiya ay halata na mga mapagkukunan ng caffeine. Ayon sa FDA, ang isang 12-onsa ng isang malambot na inumin ay karaniwang naglalaman ng 30 hanggang 40 milligrams ng caffeine. Maraming iba pang mga inumin ay naglalaman din ng caffeine jolt. Ang sodas-type sodas at ilang mga tatak ng root beer, lemon-dayap na soda at halo-halong inuming may halo ay naglalaman ng caffeine - tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga inuming tsokolate.
Ang ilang mga botelya ng tubig ay naglalaman din ng caffeine, madalas sa mga katulad na kape ng kape o tsaa. At huwag kalimutan ang tungkol sa mga liqueurs ng kape, na ginagamit sa maraming halo-halong inumin.
Piliin ang Iyong Chocolate
Ayon sa isang artikulo na inilathala noong Marso 2016 sa journal Nutrients , kahit na ang gatas ng tsokolate ay naglalaman ng ilang caffeine. Ang mga beans ng kola ay natural na naglalaman ng caffeine, kaya lahat ng mga tsokolate at tsokolate na may tsokolate ay may ilan - sa pag-aakalang ginawa ito ng kakaw.
Bilang isang patakaran ng hinlalaki, mas madidilim ang tsokolate, mas maraming caffeine ang naglalaman ng isang produkto. Halimbawa, ayon sa International Food Information Council Foundation, ang 1 onsa ng gatas na tsokolate ay karaniwang naglalaman ng 6 milligrams ng caffeine, ngunit ang parehong halaga ng madilim na tsokolate ay naglalaman ng mga 20 miligram.
Ang mga matamis na panggagamot tulad ng brownies, fudge, chocolate cookies, puding at mousse ay naglalaman ng variable na dami ng caffeine, depende sa nilalaman ng kakaw.
Panoorin ang Iyong Mga Dessert
Ang tsokolate-, mocha- at kape na may ice cream at frozen na yogurt ay karaniwang naglalaman ng caffeine, na pinalakas kung itaas mo ang iyong frozen na paggamot sa ilang mga sarsa ng tsokolate o mainit na fudge. Ang kape, mocha at tsokolate ay maaaring magtago ng caffeine.
Sa pangkalahatan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may kape at mocha at mga frozen na paggamot ay naglalaman ng mas maraming caffeine kaysa sa kanilang mga pinsan na may tsokolate.
Pagkain Sa Caffeine
Ang ilang mga produktong pagkain ay gumagamit ng kanilang nilalaman ng caffeine bilang isang tool sa marketing. Ang mga pagkaing pinagkukunan ng caffeine na ito ay inilaan upang makipagtagpo sa iyo nang walang kape. Ang mga baras ng enerhiya at "kapangyarihan" ay mga sikat na halimbawa.
Ang iba pang mga produkto na nagmumula sa mga caffeine-fortified varieties ay kinabibilangan ng mga buto ng mirasol, nuts, frozen waffles, snack chips, beef jerky - kahit mga marshmallow, jelly beans at gummy bear.
