Ang pagpapanatiling mga tab sa iyong pagbabago ng katawan ay bahagi ng sining at bahagi ng agham. Pagkuha ng kalamnan, pagpapanatili ng tubig at pagtimbang sa iyong sarili sa iba't ibang oras bawat araw ay ilan lamang sa mga halimbawa kung paano maaaring magbago ang iyong timbang sa isang mahusay na pakikitungo sa araw-araw. Maraming mga pamamaraan ang maaaring magbunyag kung nawawalan ka ng timbang, tulad ng pagkuha ng mga sukat ng katawan, pagkalkula ng iyong index ng mass ng katawan at paghusga kung paano magkasya ang mga damit. Kung gumagamit ka ng higit sa isang pamamaraan upang masubaybayan ang iyong pag-unlad, masasabi mong mas tumpak na sabihin kung nawalan ka ng timbang.
Hakbang 1
Timbangin ang iyong sarili ng isang pare-pareho ang iskedyul upang matukoy ang kawastuhan. Gawin ito sa umaga bago mag-agahan, ngunit pagkatapos ng pagpunta sa banyo. Alisin ang iyong mga damit at sapatos bago mo timbangin ang iyong sarili. Panatilihin ang isang tsart upang matukoy kung nawalan ka ng timbang, o kung ang iba pang mga kadahilanan ay nag-aambag sa pansamantalang pagtaas ng timbang, tulad ng iyong panregla.
Hakbang 2
Kalkulahin ang iyong index ng mass ng katawan. Bumababa ang iyong BMI habang nawalan ka ng timbang. Kalkulahin ang figure na ito sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 703. Hatiin ang figure na ito sa iyong taas na parisukat. Maaaring tumaas ang BMI habang nakakakuha ka ng mass ng kalamnan, at hindi palaging ang pinaka tumpak na paraan upang matukoy ang pagbaba ng timbang.
Hakbang 3
Sukatin ang iyong sarili. Ang iyong timbang ay maaaring magbago batay sa kung magkano ang kalamnan na nakukuha mo o natalo, at kung magkano ang timbang ng tubig na nakukuha mo o nawala. Ngunit tinutulungan ka ng mga sukat na makita na ang iyong katawan ay nagiging mas maliit kahit na ang iyong mga numero ng scale ay hindi. Sukatin ang iyong tiyan, itaas na bisig, leeg, hita, dibdib linya, dibdib at puwit bawat linggo, at ihambing ang mga ito sa iyong mga sukat ng nakaraang linggo.
Hakbang 4
Subaybayan ang paraan ng iyong damit. Maghanap ng maluwag sa mga binti, baywang at dibdib. Habang nawalan ka ng timbang, ang iyong mga damit ay magiging mas mahina, at ang sukat na isusuot mo ay bababa. Suriin upang makita kung ang iyong sapatos ay nakakaramdam ng pagkakawala, gayundin, dahil ang pagbawas ng timbang ay maaaring mabawasan ang laki ng iyong sapatos.
Hakbang 5
Sukatin ang iyong taba ng katawan. Habang nawalan ka ng taba sa katawan, nawalan ka ng timbang. Bumili ng isang scale na may aparato sa pagsukat ng taba ng katawan, o magkaroon ng isang doktor o fitness propesyonal na gumagamit ng calipers upang masuri ang porsyento ng iyong taba sa katawan. Gumamit ng American Council on Fitness's calculator ng taba ng katawan kung wala kang access sa iba pang mga pamamaraan. Itala ang iyong pagsukat, at ihambing ito sa mga pagsukat sa hinaharap upang matukoy ang pagbaba ng timbang.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Pagsukat ng tape
Scale
Mga caliper ng taba ng katawan
