Maaari kang magsanay ng daan-daang iba't ibang mga pag-play, gumugol ng maraming oras sa silid ng timbang at magpatakbo ng maraming 40-yard na mga tuldok hangga't gusto mo, ngunit kung ang iyong nutrisyon ay hindi sa puntong, makikipaglaban ka bilang isang manlalaro ng putbol. Tiyaking na-fueled mo ang iyong katawan ng sapat na nutrient-siksik, nagbibigay ng enerhiya upang matiyak na gumanap ka sa pinakamabuting kalagayan sa parehong mga sesyon sa pagsasanay at sa aktwal na mga laro.
Pumunta Big sa Almusal
Ang bawat manlalaro ng putbol ay nangangailangan ng isang malaking agahan, ang mga tala na sertipikadong lakas at espesyalista sa conditioning na si Jim Carpentier sa Stack Performance Center. Kailangan mo ng protina, carbs at taba sa agahan, ngunit dapat kang mag-iwan ng hindi bababa sa dalawang oras sa pagitan ng pagkain at pag-play upang hayaan itong magsimulang digest nang maayos. Maaari ka ring pumili para sa isang buong-pagkain na pagkain, tulad ng mga piniritong itlog na may peanut butter sa toast, ilang prutas at isang baso ng gatas, o uminom ng isang likidong agahan na may isang high-protein, high-carb smoothie na binubuo ng protina na pulbos, tsokolate gatas, nuts, prutas at yogurt.
Magaan na tanghalian
Kung kumakain ka ng tanghalian bago ang pagsasanay o isang laro, hindi mo gusto ang pagkain na umupo nang labis sa iyong tiyan, ngunit kailangan mong kumain ng sapat para sa enerhiya. Nangangahulugan ito na kumakain ng mga pagkaing karbohidrat na kasama ng kaunting protina. Sa isang pakikipanayam sa The Daily Meal, sinabi ni Peyton Manning na ang kanyang paboritong pre-game na pagkain ay inihaw na manok, isang inihaw na patatas, pasta na may sarsa ng marinara at broccoli, habang si Willie Anderson ay pumili ng oatmeal, prutas, isang inihaw na patatas at ilang sausage. Ang parehong mga manlalaro ay kasama rin ang mga inuming pampalakasan para sa dagdag na mga carbs. Sa kaibahan, mas gusto ng quarterback na si Sam Bradford na panatilihing simple ito sa pamamagitan ng pagkain ng isang piraso ng prutas.
Humukay sa Hapunan
Layunin para sa sapat na mga protina, carbs at fats na magkasama upang matulungan kang ayusin at muling magkarga pagkatapos ng isang mahirap na araw ng paglalaro. Ang rehistradong dietitian na si Mitzi Dulan, ang dating nutrisyonista ng koponan kasama ang mga Punong Lungsod ng Kansas, ay nagpapayo na ibase mo ang iyong mga pagkain sa paligid ng mga sandalan na protina, maraming gulay at buong butil. Para sa hapunan, magkaroon ng isang malaking halo-halong salad na may isang inihurnong salmon fillet o isang inihaw na pabo ng pabo na may karot, brokuli at asparagus. Magdagdag ng ilang mga kamote o puting patatas, kalabasa, brown rice o buong trigo pasta para sa dagdag na mga carbs.
Ang Indibidwal na Salik
Ang iyong diyeta ay maaaring ganap na naiiba mula sa iba pang mga manlalaro ng football. Hayaan ang iyong mga layunin, ang posisyon na iyong nilalaro, at kung magkano ang iyong pagsasanay na magdidikta kung magkano at kung anong uri ng pagkain ang kinakain mo. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang upang makakuha ng mas magaan, mas malambot at mas mabilis, maaaring gusto mong i-cut down sa iyong starchy carb, sugar at fat intake upang makatulong na mag-drop ng ilang pounds. Kung kailangan mong makakuha ng kaunting masa at malaki, maaaring mangailangan ka ng isang menu ng mega, na may malaking pagkain at maraming mga meryenda na siksik. Bilang isang matinding halimbawa, si Jordan Black, na dating ng Houston Texans at Jacksonville Jaguars, kumakain ng 7, 000 calories bawat araw upang makapunta sa kanyang perpektong timbang bilang isang nakakasakit na tackle.
