Mga taba
Sa pangkalahatan ay dapat mong limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba sa halos 20 hanggang 35 porsyento ng iyong kabuuang calories, ayon sa MedlinePlus. Ang tatlong uri ng taba ay kinabibilangan ng saturated fat, trans fat at unsaturated fat. Kung mayroon kang diyabetis maiwasan ang mga pagkain na naglalaman ng maraming puspos o trans fat. Kasama dito ang mga karne at iba pang mga produktong hayop, pati na rin ang mga naprosesong pagkain tulad ng margarine. Inirerekumenda na iwasan mo ang lahat ng trans fat at upang gawin ito, kakailanganin mong basahin ang mga label ng nutrisyon sa pagkain upang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng trans fat. Ang mga di-natapos na taba ay malusog na mga form ng taba at dapat mong isama ang mga ito sa iyong diyeta. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang mahigpit na mga patnubay ay hindi nai-publish patungkol sa dami ng unsaturated fat na dapat mong kainin, sa halip inirerekumenda nito na ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki ay ang pumili ng hindi nabubuong mga taba sa saturated hangga't maaari. Ang mabubuting mapagkukunan ng malusog na porma ng taba ay may kasamang isda, mani, langis ng gulay, sandalan na karne at beans.
Protina
Ang protina ay isang mahalagang nutrisyon para sa kalusugan. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang mga matatanda ay nakakakuha ng halos 15 porsyento ng kanilang mga calorie mula sa protina. Sinabi pa nito na inirerekomenda ng American Diabetes Association na limitahan ang paggamit ng protina sa halos 10 porsiyento ng pang-araw-araw na caloric intake para sa mga taong may diyabetis. Ang protina ay nagmula sa parehong mga mapagkukunan ng halaman at hayop, at pinakamahusay na pumili ng protina na mababa sa puspos ng taba. Ang mga mapagkukunan ng gulay tulad ng beans, mani at buong butil ay mahusay na mga mapagkukunan na nagbibigay ng malusog na hibla, bitamina at mineral.
Karbohidrat
Pagdating sa mga karbohidrat, tumuon sa mga malusog na porma na nagmumula sa buong butil, prutas, gulay, legumes, at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at pinong mga karbohidrat tulad ng puting tinapay at puting pasta dahil nagiging sanhi ito ng mga spike sa glucose sa dugo. Ang eksaktong dami at tiyempo ng iyong mga karbohidrat ay kailangang suriin ng isang dietitian upang matiyak na hindi ka nagdudulot ng pagbabagu-bago sa iyong glucose sa buong araw.
Mga pagsasaalang-alang
Kailangan mo ng mga taba, protina at karbohidrat sa iyong diyeta upang gumana nang maayos ang iyong katawan at ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang eksaktong ratio na kailangan ng iyong katawan ay kumunsulta sa isang dietitian; Gayunpaman, ang pangkalahatang pundasyon ng diyeta sa diyabetis ay nagpapanatili na ang karamihan sa iyong mga pagpipilian sa pagkain ay nagmula sa mga prutas at gulay upang matiyak ang tamang balanse ng mga bitamina, mineral, hibla, phytonutrients, kumplikadong karbohidrat at malusog na taba at protina.
