Ang pagkadumi ay tumutukoy sa pagkakaroon ng mas mababa sa tatlong mga paggalaw ng bituka bawat linggo. Maraming mga kadahilanan para sa tibi, ngunit ang problemang magbunot ng bituka na ito ay karaniwang nagmumula sa isang bagay na iyong nasusukat.
Ang iba't ibang iba't ibang mga pandagdag ay kilala upang maging sanhi ng mga isyu sa gat. Dahil sa katanyagan ng mga pandagdag sa mga Amerikano, malamang na ang isang suplemento ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkadumi.
Tip
Ang mineral at bitamina na nagdudulot ng tibi ay kinabibilangan ng iron, calcium at bitamina D. Nangangahulugan ito na ang isang multivitamin o prenatal bitamina ay maaari ring maging sanhi ng iyong mga isyu sa gat.
Mga Mineral na Nagdudulot ng Pagbubutas
Ayon sa isang pag-aaral sa Marso 2013 sa JAMA Internal Medicine , ang multivitamin na nakabase sa mineral ay ang pinaka-karaniwang natupok na mga pandagdag sa mga matatanda ng Amerika. Ang mga multivitamin na nakabase sa mineral ay maaaring maglaman ng isang hanay ng mga bitamina at mineral, ngunit karaniwang isama ang mga mineral tulad ng bakal at sink. Ang mga multivitamin na nakabase sa mineral na idinisenyo para sa mga matatandang matatanda ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting bakal at mas maraming calcium.
Hindi lahat ng mineral ay malamang na maging sanhi ng mga problema sa gastrointestinal. Gayunpaman, ang dalawa sa pangunahing mineral na natagpuan sa mga suplemento ng multivitamin na batay sa mineral ay maaaring maging sanhi ng tibi: calcium at iron. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic na huwag kunin ang parehong mga suplemento nang sabay.
Ang iron ay isang mahalagang nutrisyon na mahalaga para sa iyong immune system at ang kalusugan ng iyong dugo, habang ang calcium ay mahalaga para sa neuromuscular function at health health. Dahil sa kahalagahan ng mga nutrisyon na ito para sa mabuting kalusugan, marahil ay hindi nakakagulat na ang parehong ay karaniwang natupok bilang mga suplemento na nag-iisa din.
Ang parehong pag-aaral sa JAMA Internal Medicine ay naglista ng calcium bilang pangalawang pinakapopular na suplemento sa pagkain pagkatapos ng multivitamin na nakabatay sa mineral, habang ang iron ay niraranggo bilang pang-onse. Humigit-kumulang 14 hanggang 18 porsyento ng mga Amerikano ang kumuha ng suplemento na naglalaman ng bakal.
Ang pagkadumi ay sanhi ng Mga pandagdag sa Bakal
Inirerekomenda ng National Institutes of Health na ang mga lalaking may sapat na gulang ay kumonsumo ng 8 milligrams ng iron bawat araw, habang ang karamihan sa mga babaeng may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng 18 milligrams bawat araw. Ang iron ay karaniwang nagmula sa dalawang pangunahing mapagkukunan: mga produktong hayop (kabilang ang pagkaing-dagat) at mga pinagkukunang batay sa halaman. Ang bakal na nagmula sa mga produktong karne at pagkaing-dagat ay tinatawag na heme iron , samantalang ang mga produktong nakabase sa halaman at mga pinatibay na pagkain ay naglalaman ng iron na hindi heme.
Bagaman ang iron na hindi heme ay nasa isang mas malawak na iba't ibang mga produkto ng pagkain, ang iron ng heme ay mas madaling nasisipsip ng katawan. Karamihan sa mga tao ay madaling makuha ang kanilang pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng bakal mula sa mga kinakain nila. Gayunpaman, maaaring hindi ito ang kaso para sa mga taong vegan at vegetarian at kumonsumo ng eksklusibo na hindi-heme iron.
Ang ganitong uri ng bakal ay hindi gaanong hinihigop ng katawan na inirerekomenda ng National Institutes of Health na 1.8 beses na higit pa sa inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa mga taong kumokomina lamang ng iron na hindi heme.
Maaaring pumili ng mga gulay at vegetarian na kumuha ng mga suplemento upang matiyak na nakakakuha sila ng sapat na napakahalagang nutrient na ito. Ang iba pang mga tao na maaaring hindi nakakakuha ng sapat na bakal na regular na kasama ang madalas na mga donor ng dugo, mga buntis na kababaihan, mga kababaihan na may mabibigat na siklo ng panregla at mga taong may mga isyu sa gastrointestinal.
Sa kasamaang palad, kapag kumuha ka ng bakal bilang isang suplemento na nakatayo, madalas kang kumukuha ng malaking halaga. Ang mga mataas na dosis ng iron (45 milligrams bawat araw o higit pa) ay kilalang-kilala para sa sanhi ng gastrointestinal na mga epekto tulad ng tibi. Kung ang iyong mga pandagdag sa bakal ay nakakaramdam sa iyo na nag-constipate, maaaring kailanganin mong magsimula sa pamamagitan ng pagbawas sa dami ng iron na iyong kinukuha bawat araw. Maaari mo ring iwasan ang mga suplementong bakal na ginawa mula sa mga ferrous o ferric asing-gamot.
Sa halip, subukan ang mga suplemento na ginawa mula sa:
- Heme iron polypeptides
- Carbonyl iron
- Mga bakal na amino acid acid
- Mga komplikadong polysaccharide-iron
Ang pagkadumi na sanhi ng Mga Karagdagang Kaltsyum
Ayon sa National Institutes of Health, ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan sa pagitan ng 1, 000 milligrams at 1, 200 milligrams ng calcium bawat araw. Ang mga matatandang matatanda ay nangangailangan ng higit na calcium kaysa sa mga mas bata.
Sa kabila ng kanilang pagiging popular, ang mga suplemento ng kaltsyum ay kilala para sa sanhi ng isang saklaw ng mga epekto ng gastrointestinal. Kasama dito ang gas, tibi, pagdurugo at iba pang mga isyu. Gayunpaman, ang ilang mga suplemento ng calcium ay mas malamang na magdulot ng mga epekto na ito kaysa sa iba.
Kung nakakaranas ka ng tibi pagkatapos kumuha ng mga suplemento ng calcium, maaaring kailangan mong lumayo sa mga suplemento na ginawa mula sa calcium carbonate. Sa halip, subukan ang mga suplemento na ginawa mula sa calcium citrate, dahil ang form na ito ng calcium ay kilala upang maging sanhi ng mas kaunting mga isyu na nauugnay sa gat.
Kung umiinom ka na ng calcium citrate at nakakaranas ng tibi, maaari mo ring subukang maikalat ang dami ng calcium na iyong iniinom sa buong araw. Ang pagkuha ng iyong suplemento sa tabi ng pagkain (lalo na ang mga pagkaing mayaman sa hibla) ay maaari ring makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas.
Mga Bitamina na Nagdudulot ng Pagbubutas
Habang ang pagkonsumo ng bitamina ay maaaring maging sanhi ng mga epekto ng gastrointestinal, walang maraming mga bitamina na nagdudulot ng tibi. Inililista ng Mayo Clinic ang bitamina D bilang maaaring magdulot ng tibi, ngunit kapag natupok lamang ng labis sa 4, 000 IU bawat araw.
Ang pinakakaraniwang uri ng mga bitamina na maaaring maging sanhi ng problemang gastrointestinal na ito ay mga multivitamins o prenatal bitamina. Gayunpaman, ang parehong mga ganitong uri ng mga pandagdag ay higit pa sa mga bitamina. Halimbawa, ang mga prenatal bitamina ay karaniwang naglalaman ng folic acid, calcium, iron at bitamina D, ngunit maaari ding maglaman ng iba pang mga nutrisyon, tulad ng bitamina A, bitamina C, bitamina E, tanso at sink. Ayon sa Mayo Clinic, karaniwang ang bakal sa mga prenatal bitamina na nagdudulot ng tibi.
Kung nakakaranas ka ng tibi pagkatapos kumuha ng isang multivitamin o prenatal bitamina, karaniwang maaari mong maibsan ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng:
- Ang pag-inom ng mas maraming likido, lalo na ang tubig
- Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla
- Gumaganap ng mas regular na pisikal na aktibidad
- Paggamit ng mga dumi ng dumi
Mga Pandagdag na Mga sangkap na Nagdudulot ng Pagkadumi
Ang iba't ibang mga sangkap na karaniwang ginagamit sa mga pandagdag sa pagbaba ng timbang ay nagdudulot din ng tibi. Marami sa mga sangkap na ito ay matatagpuan sa karaniwang mga kinakain na pagkain, tulad ng mga produktong shellfish o karne. Ang ilan ay karaniwang kumonsumo ng mga pagkain na nagdudulot ng tibi, habang ang iba ay mga mahahalagang sustansya. Halimbawa, ang calcium ay isinama rin sa ilang mga supplement ng pagbaba ng timbang dahil maaari nitong bawasan ang pagsipsip ng taba ng katawan.
Ayon sa National Institutes of Health, ang mga suplemento na sangkap na maaaring maging sanhi ng tibi ay kinabibilangan ng:
- Ang Chitosan, na nakakabit sa mga taba sa pandiyeta sa digestive tract at tinatanggal ito sa katawan.
- Ang Chromium, na nagpapataas ng mass ng kalamnan, ay nagtataguyod ng pagkawala ng taba at binabawasan ang gutom.
- Nakakabit na linoleic acid, na nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba pati na rin ang mga fat cells ng katawan.
- Ang Glucomannan, na nagtataguyod ng damdamin ng kapunuan at tinatanggal ang panunaw.
- Ang green tea ( Camellia sinensis ), na nagdaragdag ng dami ng enerhiya na ginagamit mo at binabawasan ang pagbuo ng taba.
