Habang tumatanda ka, ang iyong metabolismo ay humina kaya kailangan mo ng mas kaunting mga calories kaysa sa ginawa mo noong bata ka pa. Ang bawat dekada pagkatapos ng edad na 20, ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng enerhiya ay maaaring bumaba ng halos 150 kaloriya, ayon sa American Council on Exercise. Para sa pinakamainam na nutrisyon, makuha ang iyong mga calorie mula sa malusog na pagkain tulad ng mga prutas, gulay, isda, nuts, nabawasan-taba na pagawaan ng gatas at tinapay na buong butil.
Mga Pangangailangan sa Calorie
Ang iyong eksaktong pangangailangan ng calorie ay nakasalalay sa iyong timbang, antas ng aktibidad at komposisyon ng katawan; halimbawa, ang mga taong may mas maraming kalamnan tissue ay nangangailangan ng mas maraming calories kaysa sa mga may mas maraming taba. Sa karaniwan, gayunpaman, ang isang katamtamang aktibong babae na higit sa 70 ay nangangailangan ng tungkol sa 1, 800 calories bawat araw, habang ang isang katamtamang aktibong lalaki na higit sa 70 ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 200 calories bawat araw. Ang isang napakahusay na babae sa pangkat ng edad ay nangangailangan lamang ng 1, 600 calories bawat araw, habang ang isang nakatalagang lalaki ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 000 calories bawat araw. Sa pamamagitan ng kahulugan, ang isang katamtamang aktibong pamumuhay ay kinabibilangan ng katumbas ng paglalakad ng 1.5 hanggang 3 milya bawat araw, habang ang isang nakaupo na pamumuhay ay kasama lamang ang mga aktibidad na kinakailangan para sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagluluto at paglalakad sa banyo.
