Ang kasamang Lisfranc ay ang piraso sa gitna ng iyong paa na nagbibigay-daan sa iyo upang yumuko ang iyong paa habang naglalakad ka. Ayon sa American Academy of Family Physicians, ang pinagsamang ito ay pinangalanan pagkatapos ng Pranses na siruhano na si Jacques Lisfranc na bumuo ng isang pamamaraan ng amputation sa hukbo ni Napoleon na alisin ang gangrene sa sandaling nakalagay ito sa mga daliri ng paa. Ang isang kalagitnaan ng paa na sprain o pinsala sa kasukasuan na ito ay madalas na hindi nagkakamali. Ang maagang tamang pagtuklas ay maaaring humantong sa mas mabilis na rehabilitasyon.
Maagang Rehab
Kapag nasuri na, inirerekomenda ang immobilisasyon ng paa. Maaari kang makatanggap ng isang maikling paglalakad sa cast o naaalis na orthotic na aparato upang paminsan-minsan madala ang iyong bigat. Ang maagang paggamot para sa isang kalagitnaan ng paa na sprain ay nagsasangkot ng katatagan ng hindi timbang na tindig. Kung inilalagay mo ang timbang sa iyong nasugatan na kasukasuan, maaari itong maging sanhi ng isang permanenteng kapansanan. Sa balot ng iyong paa, maaari kang gumalaw sa tulong ng mga saklay o isang naglalakad. Ang mga ehersisyo sa paglalakad at pagpalakas ng paa para sa mga unang apat hanggang anim na linggo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kadaliang kumilos. Regular na iwaksi ang iyong mga daliri sa paa habang nakasuot ng cast upang mapanatili ang mahusay na sirkulasyon.
Mga Pagsasanay sa Pagtaas
Matapos mag-off ang cast, dapat kang sumali sa isang mahigpit na pattern ng pag-aayos ng mga ehersisyo tuwing umaga at sa buong araw upang mapanatili ang iyong limber ng paa at maiwasan ang katigasan. Bago ka pa makalabas ng kama, iunat ang tuktok ng iyong paa sa pamamagitan ng pagturo sa iyong mga daliri sa paa habang nakahiga ka pa sa kama. Hawakan ang kahabaan nang hindi nagba-bounce ang iyong paa sa loob ng 10 segundo, pakawalan at ulitin nang tatlong beses. Ilipat ang iyong paa mula sa gilid patungo sa mabagal. Pagkatapos ay umabot ka sa ibaba at sunggaban sa likod ng iyong paa at dahan-dahang itungo ito sa iyong katawan. Muli, hawakan ng 10 segundo, pakawalan at ulitin. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paa na hindi bababa sa dalawa pang beses sa araw.
Mga Pagsasanay sa Pagpapalakas ng Bata
Mahalagang palakasin ang iyong mga kalamnan ng paa habang ang iyong rehabilitasyon ay patuloy na nagbibigay ng karagdagang suporta sa iyong mahina na paa. Gumamit ng mga timbang ng bukung-bukong upang magdagdag ng paglaban at bumuo ng itaas at mas mababang lakas ng paa. I-strap ang isang libong timbang sa paligid ng iyong bukung-bukong at humiga sa sahig na flat sa iyong likod. Sa pamamagitan ng iyong mga binti ay nakabuka, iangat ang iyong binti hangga't maaari, hawakan ito nang ilang segundo, babaan at ulitin ang 10 beses. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. Gumamit ng isang bola ng katatagan para sa dagdag na intensity. Humiga sa bola sa iyong tiyan at balansehin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay na flat sa sahig sa harap mo. Dahan-dahang iangat ang isang binti, hawakan, pakawalan at ulitin. Ulitin ang kabaligtaran ng paa. Kapag nakakuha ka ng lakas, gumanap ang paatras ng paa na may mga timbang na bukung-bukong.
Mga Ehersisyo sa Bababa sa Babaeng
Habang nagpapatuloy kang mabawi, maaari kang makahanap ng high-effects na sports at ehersisyo na nagdudulot ng sakit sa iyong kalagitnaan ng paa. Ayon sa Institute for Orthopedics at Sports Medicine, ang isang mid-foot sprain ay isang malubhang pinsala at maaaring maiiwasan ka mula sa pakikilahok sa isang bilang ng mga aktibidad na may mataas na epekto. Ang mga ehersisyo na nagpapatibay sa iyong mga guya at shins ay makakatulong na mapanatili kang mas mobile. Subukan ang nakatayo na guya na itataas sa pamamagitan ng pagtayo na nakaharap sa isang pader mga 6 hanggang 12 pulgada ang layo kasama ang iyong mga paa sa balikat na lapad. Ilagay ang iyong mga kamay na flat sa dingding. Iangat ang iyong mga takong sa sahig habang sinusuportahan ang iyong timbang at balansehin ang iyong sarili sa dingding. Huminga habang tumataas ka at pagkatapos ay huminga bilang mas mababa ang iyong mga takong. Ulitin 10 beses.
