Paano palakasin ang kalamnan ng arko sa paa

Ang iyong mga paa ay may pananagutan para sa karamihan ng iyong kadaliang kumilos, kaya kapag sila ay nagkasakit, tulad ng maaaring mangyari sa mga flat feet, ang iyong kalidad ng buhay ay maaaring magdusa. Ang mga Flat feet, o nahulog na arko, ay isang kondisyon kung saan ang arko ng paa ay gumuho. Ang mga pinsala, matagal na pagkapagod sa paa o normal na proseso ng pag-iipon ay kadalasang sanhi ng mga nahulog na arko sa mga may sapat na gulang. Ang mga malubhang pagkakataon ay maaaring mangailangan ng operasyon; gayunpaman, madalas na maaari kang makatulong upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong paa sa mga naka-target na ehersisyo.

Manatiling aktibo sa pamamagitan ng pagpapanatiling matibay at malusog ang iyong mga paa. Credit: Staras / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Kumunsulta sa iyong doktor bago ituring ang iyong mga nahulog na arko sa iyong sarili upang matiyak na hindi ka nagdurusa mula sa isang mas malubhang kondisyon. Magsagawa ng mga pagpapatibay ng pagsasanay para sa iyong mga paa sa sandaling ang iyong doktor ay nagbibigay ng pag-apruba.

Hakbang 2

Palakasan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 10 minuto ng isang di-o light-epekto na pag-eehersisyo ng cardiovascular. Ang pagbibisikleta at paggaod ay mga halimbawa ng hindi epekto; ang paglalakad ay itinuturing na magaan na epekto.

Hakbang 3

Gawin ang balanse at maabot ang ehersisyo, na gumagamit ng iyong arko para sa katatagan. Tumayo ng walang sapin sa kanang bahagi ng iyong katawan sa tabi ng likod ng isang upuan. Ilagay ang iyong kanang kamay sa upuan para sa suporta habang itinaas mo ang iyong kanang paa sa sahig at balanse sa iyong kaliwang paa. Bahagyang yumuko ang iyong kaliwang tuhod. Kasangkot ang arko ng iyong paa; siguraduhin na ang malaking daliri ng paa ay nananatili sa sahig. Yumuko sa iyong baywang at maabot ang iyong kaliwang kamay hanggang sa iyong harapan habang ikaw ay may kakayahang habang pinapanatili ang iyong balanse at pinapanatili ang tuhod sa isang bahagyang liko lamang. Bumalik sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang dalawang hanay ng 10 mga pag-uulit sa bawat paa.

Hakbang 4

Umupo nang mataas sa gilid ng isang upuan para sa ehersisyo ng towel pickup. Alisin ang iyong medyas at sapatos at ilagay ang iyong mga paa na flat sa sahig. Maglagay ng isang tuwalya ng kamay sa sahig sa harap ng iyong mga paa. Magsimula sa kanang paa; kunin ang tuwalya kasama ang iyong mga daliri sa paa. Hawakan ang pag-urong para sa isang bilang at pagkatapos ay pakawalan ang tuwalya sa sahig. Kumpletuhin ang 10 hanggang 20 na pag-uulit at ulitin sa kaliwang paa. Dagdagan ang hamon sa pamamagitan ng paglalagay ng isang maliit na libro o ilang iba pang item sa tuwalya na magbibigay ng pagtutol at gawing mas mahirap iangat ang tuwalya sa sahig.

Hakbang 5

Pagmasahe ang arko ng iyong paa na may isang nagyelo na juice o bola ng tennis; Ang massaging ang arko ay nakakatulong upang madagdagan ang kakayahang umangkop at maibsan ang mahigpit sa ilalim ng iyong paa. Ilagay ang lata o bola sa sahig at igulong ang iyong gitnang arko sa ibabaw nito, gumagalaw nang paulit-ulit sa loob ng tatlo hanggang limang minuto. Ulitin sa kabilang paa.