Tumingin sa anumang magazine o makinig sa mga komersyal sa telebisyon at radyo, at ikaw ay mapapansin ng mga para sa mga pantulong sa diyeta tulad ng mga pagbaba ng timbang, pag-iling at mga programa na nangangako na makakatulong sa iyo na matanggal ang mga dagdag na pounds. Habang ang ilang mga pantulong sa diyeta ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang, ang pagkabigo na gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa pamumuhay ay halos tiyak na magreresulta sa iyong katawan na nakakuha ng labis na bulk. Bilang karagdagan, ang mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng mga pantulong sa diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Ang pagkawala ng limang pounds sa loob ng isang tatlong linggo na panahon ay isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang at, mas mahusay pa, maaari mo itong gawin nang natural.
Regular na Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay mahalaga hindi lamang sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ngunit sa iyong kalusugan sa pangkalahatan. Kapag nag-ehersisyo ka, binabawasan mo ang iyong panganib para sa Type II Diabetes, sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo, habang nasusunog din ang mga calorie. Dahil ang 3, 500 calories ay bumubuo ng isang libra, kakailanganin mong magsunog ng isang minimum na 17, 500 calories sa loob ng isang tatlong linggo na panahon upang mawala ang limang pounds. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na ang mga matatanda ay lumahok sa 2 ½ na oras ng aerobic ehersisyo bawat linggo upang mapanatili ang tono ng kalamnan at mawalan ng timbang.
Baguhin ang Iyong Diyeta
Habang ang rekomendasyon na "kumain ng malusog" ay karaniwang payo sa pagbaba ng timbang, ang lahat ay napakadali upang gawin ang mga maling pagpipilian nang hindi sinasadya. Halimbawa, ang pagpili ng salad ay mas malusog kaysa sa pagpili ng isang mainit na aso, ngunit ang pag-tambal sa sarsa ng salad ay lumiliko ang iyong tanghalian na may kamalayan sa kalusugan sa isang bangungot na kalinisan. Kung ang tradisyonal na "malusog na pagkain" ay hindi nasiyahan ang iyong palad, isaalang-alang ang pagbabago ng mga pagkaing gusto mo upang mabawasan ang kanilang nilalaman ng calorie at taba nang hindi sinasakripisyo ang panlasa. Pumili ng crust na buong-trigo sa iyong pizza at itaas ito ng maraming gulay kaysa sa mataba na karne; o subukan ang mga pagkaing baking na dati mong pinirito. Kasama ng ehersisyo, ang mga malusog na kapalit ng pagkain ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang.
Uminom ng tubig
Habang kumakain ng tamang uri ng mga pagkain at pag-eehersisyo ay mga mahahalagang kadahilanan sa pagpapadanak ng mga karagdagang pounds, ang mga likidong calorie ay maaaring mabilis na magdagdag at masira ang iyong diyeta. Ayon sa University of Wisconsin Green Bay, 21 porsiyento ng average na araw-araw na calorie ng Amerikano ay nagmula sa likido. Hindi lamang ang tubig na walang calorie, ngunit nakakatulong ito sa katawan na mai-metabolize ang taba at pinalalaki ang pagbaba ng timbang. Kahit na ang diyeta ng soda ay maaaring maging mapang-akit dahil sa kakulangan ng mga calorie, dumikit sa tubig. Ang mga inuming diyeta ay naglalaman ng mga maling sweetener na maaaring kundisyon ng iyong katawan upang manabik ng asukal - hinahamon para sa iyo na pigilan ang pagsabotahe sa iyong diyeta na may mga asukal na paggamot.
Baguhin ang Iyong Mga Gawi
Paano ka kumakain ay maaaring maging halos kasinghalaga ng iyong kinakain. Kung ikaw ay isang talamak na pagkain-skipper, maaari mong iwasan ang mga calorie sa isang pagkain lamang upang kumalma sa susunod. Bilang karagdagan, ang pag-alis sa iyong sarili ng pagpapakain ay nag-iiwan sa iyo na mas malamang na gumawa ng hindi malusog na mga pagpipilian. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na kumain ka nang mabagal upang maiwasan ang sobrang pagkain, planuhin ang mga malulusog na pagkain nang mas maaga kaysa sa huling oras at suriin kung ikaw ay tunay na nagugutom bago umupo sa isang meryenda o pagkain. Kahit na katamtaman ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie at matulungan kang maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang.
