Ang paglikha ng isang calorie deficit ay ang tanging paraan upang mawalan ng timbang. Pag-isipan kung gaano karaming mga calories ang kakailanganin mong sunugin sa bawat araw upang mag-alis ng karagdagang pounds ay isang matalinong paraan kung saan lalapit sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagbawas ng mga numero, maaari mong matukoy kung gaano katagal magdadala sa iyo upang mawalan ng timbang, at kung magkano ang kailangan mong gawin upang makamit ang iyong layunin.
Bilang ng Kaloriya
Para sa bawat pounds na nais mong mawala, dapat kang lumikha ng isang kakulangan ng 3, 500 kaloriya. Maaari mong magawa ito sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo o pareho. Upang ilipat ang karayom sa scale mula 165 hanggang 130, kailangan mong mawalan ng 35 lbs. Kung pinarami mo ang 35 sa pamamagitan ng 3, 500, nakakakuha ka ng 122, 500 calories. Habang ito ay maaaring lumilitaw na isang nakakatakot na pigura, kung bibigyan mo ang iyong sarili ng sapat na oras, ganap itong magagawa.
Oras para sa Pagkawala ng Timbang
Gaano karaming mga labis na calorie sa isang araw ay kailangan mong magsunog upang mawala ang 35 lbs. depende sa kung gaano kabilis na nais mong mawala ang timbang. Tandaan na ang pagkawala ng 1 hanggang 2 lbs. ang isang linggo ay itinuturing na isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang. Kung nais mong mawala ang timbang sa loob ng isang anim na buwan na panahon, kakailanganin mong magsunog ng 680 calories bawat araw - isang rate ng 1.4 lbs. bawat linggo. Kung ang apat na buwan ay ang iyong layunin, kakailanganin mong magsunog ng humigit-kumulang 1, 000 calories bawat araw, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang ng 2 lbs. bawat linggo. Maaaring mas mahusay na maging mapagpasensya at lumikha ng isang 450-calorie deficit bawat araw sa loob ng isang panahon ng siyam na buwan, gayunpaman, dahil ang mabagal na pagbaba ng timbang ay may posibilidad na maging mas permanente.
Mag-ehersisyo para sa Pagbaba ng Timbang
Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na masunog ang mas maraming calorie kaysa sa kung gagawin mo kung gupitin lamang ang mga calorie mula sa iyong diyeta. Ang mas mahigpit na pag-eehersisyo, mas maraming calories na susunugin mo. Halimbawa, sa isang oras, ang isang 165 lb. na tao ay maaaring magsunog ng 247 calorie na naglalakad sa 3 mph, 374 na kalakal na gumagawa ng aerobics o 636 na mga kaloriyang nakasakay sa mountain bike. Tandaan na habang nawalan ka ng timbang, maaaring kailangan mong madagdagan ang oras o intensity ng iyong ehersisyo. Upang mailarawan, ang isang taong may timbang na 135 lbs. susunugin lamang ang 520 calories na nakasakay sa isang mountain bike sa loob ng isang oras, kumpara sa 636 na calories na nagawang sunugin ng parehong tao kapag siya ay may timbang na 165 lbs.
Malusog na pagkain
Mas madaling lumikha ng kakulangan sa calorie kung hindi ka gutom sa lahat ng oras. Upang matalo ang hayop na gutom, puksain ang pino na mga karbohidrat mula sa iyong diyeta. Kasama dito ang asukal, puting bigas at pinaka-inihurnong kalakal. Ang mga karbohidrat na ito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa iyong dugo, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng gutom. Palitan ang pino na mga karbohidrat na may maraming prutas, gulay, at buong butil. Kumain ng maraming protina at pagkain na naglalaman ng malusog na taba at hibla, dahil maaari nilang mapanatili ang gutom nang mas mahaba.
