Sumasang-ayon ang mga eksperto sa kalusugan na mahalaga na mapanatili ang iyong sarili nang lubusan na hydrated kapag nag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang mga opinyon ay magkakaiba, gayunpaman, sa temperatura ng tubig ay dapat na, lalo na nauugnay sa ilang mga teoryang matagal nang malamig na tubig sa malamig na tubig. Sinasabi ng isang teorya na ang pag-inom ng tubig ng yelo pagkatapos ng pag-eehersisyo ng mga pantulong sa pagbaba ng timbang, habang ang isa ay humahawak na hindi ka dapat uminom ng tubig ng yelo kaagad pagkatapos mag-ehersisyo, dahil ang malamig na lamig ay isang pagkabigla sa iyong mga panloob na organo.
Hydration at Ehersisyo
Ang kahalagahan ng pagpapanatili ng hydrated sa panahon ng pag-eehersisyo ay hindi mababawas. Ang pananaliksik na inilathala sa isang 2007 na edisyon ng "Journal of the American College of Nutrisyon" ay nagpapayo na ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa parehong mga pisikal at mental na gawain. Hindi lamang ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa isang pagbaba ng antas ng pagganap at isang nadagdagang pang-amoy ng pagsisikap, maaari rin itong ikompromiso ang integridad ng hadlang sa utak ng dugo, isang hadlang na pagsasabog na pumipigil sa pagdagsa ng karamihan sa mga compound na natagpuan sa iyong dugo mula sa pagpasok sa iyong utak.
Nagniningas na Kaloriya
Ang pag-inom ng tubig ng yelo ay maaaring magsunog ng mga calorie habang gumagana ang katawan upang itaas ang temperatura ng likido na ingested sa parehong temperatura tulad ng katawan. Ayon kay Roger Clemens ng University of Southern California School of Pharmacy, ang aktwal na bilang ng mga calories na sinunog ay halos hindi mapapabayaan. Tulad ng nai-quote sa website Chow, sinabi ni Clemens na, upang sunugin ang sapat na calorie upang mawala ang isang solong pounds, kakailanganin mong uminom ng 435 8-onsa na baso ng tubig ng yelo.
Malamig na tubig
Ayon sa Texas Heart Institute, ang pag-inom ng isang nagyeyelo na baso ng tubig ng yelo ay maaaring maging kaakit-akit, ngunit hindi kinakailangan na ito ang pinakamahusay na bagay para sa iyong katawan sa panahon o kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Hindi ito dahil ang malamig na tubig ay "mabigla" sa katawan. Ito ay may kinalaman sa pinakamabuting kalagayan temperatura kung saan ang iyong katawan ay sumisipsip ng tubig. Inirerekomenda ng instituto na, sa halip na tubig ng yelo, uminom ka ng cool na tubig dahil ang iyong katawan ay sumisipsip ng cool na tubig nang mas mabilis kaysa sa malamig na tubig. Mas mabilis itong nag-hydrates ng iyong katawan. Ang mas mabilis na hydration ay lalong mahalaga sa panahon ng ehersisyo, na maaaring magdulot sa iyo na mabilis na mawala ang mga likido, lalo na kung mag-eehersisyo sa init.
Walang Masamang Mga Epekto
Si William Evans, direktor ng Nutrisyon, Metabolismo at Ehersisyo sa Laboratory sa Unibersidad ng Arkansas para sa Medikal na Agham, ay nag-aalok ng ibang opinyon. Ayon kay Evans, walang masamang epekto mula sa pag-inom ng malamig na tubig pagkatapos ng ehersisyo. Tinukoy niya na ang mga malamig na likido ay walang laman mula sa tiyan nang mas mabilis kaysa sa mga mainit na likido, na nangangahulugang ang mga malamig na likido ay gumagana nang mas mabilis upang mapalitan ang mga likido na nawala mula sa pawis. Ang pag-inom ng tubig ng yelo pagkatapos ng ehersisyo, sabi ni Evans, ay maaaring magkaroon ng agarang epekto sa paglamig ng pangunahing sangkap ng katawan.
