Sa unang sulyap, mukhang walang pagkakaiba-iba sa pagitan ng isang barbell at dumbbell incline press. Pagkatapos ng lahat, nakahiga ka sa isang slanted bench at pagpindot ng timbang sa itaas ng iyong dibdib. Parehong buhayin ang mga fronts ng mga balikat at ang itaas na bahagi ng dibdib nang higit pa sa isang flat bench press.
Ang dalawang ehersisyo ay naglalabas ng isang komprehensibong gawain sa pagsasanay sa dibdib - ngunit may pakinabang ba sa paggamit ng isang piraso ng kagamitan sa iba pa?
Walang Compensation sa Dumbbells
Sa isang barbell press, madali para sa iyong mas malakas na bahagi upang mabayaran ang mas mahina na bahagi. Ang mga Dumbbells ay nangangahulugang bawat panig ng iyong dibdib, balikat at tricep ay dapat na gumana nang nakapag-iisa. Ang iyong mahina na bahagi ay dapat na hakbangin at gumanap, ibig sabihin makakakuha ka ng higit pang pag-unlad na may mga dumbbells.
Marami pang Power sa isang Barbell
Marami pang Pag-stabilize sa Dumbbells
Ang pag-aaral noong 2011 ay nagpakita na ang dumbbell press ay nangangailangan ng mas maraming pag-stabilize ng trabaho mula sa iyong mga kalamnan kaysa sa barbell press. Nangangahulugan ito na bubuo ka ng mas banayad na pagpapaandar ng kalamnan na may isang dumbbell press at mas mahusay na lakas ng core.
Mga Pagkakaiba ng Timbang
Ang mga rack ng bench racks ay karaniwang na-load ng isang standard o Olympic bar, na nagsisimula sa 45 pounds. Para sa baguhan, maaaring ito ay masyadong maraming timbang. Pinapayagan ka ng isang dumbbell press na magsimula ka nang mahinhin, na may pindutin na 8, 10 o 15 pounds.
Habang sumusulong ka sa mas mabibigat na dumbbells, gayunpaman, pinapayagan nila para sa mas kaunting mga nuanced na pagbabago sa timbang kaysa sa isang barbell. Maaari kang magdagdag ng mga plate sa isang barbell sa mga pagtaas ng halos 2.5 pounds; karamihan sa mga dumbbells ay umakyat sa 5-pound na mga pagtaas. Kapag nag-top out ka ng isang 30-pounds dumbbell, halimbawa, ang tanging pagpipilian mo ay ang umakyat sa 35-pounds dumbbells sa bawat kamay - isang pagtaas ng halos 16 porsyento. Kung gumagamit ka ng isang barbell, ang isang 60-pounds bar (ang katumbas ng dalawang 30-pounds na kampanilya) ay maaaring madagdagan sa 65 pounds sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang 2.5-pounds plate sa bawat panig, na kung saan ay isang makatuwirang 8 porsyento na pagtaas sa timbang.
Pag-activate ng kalamnan
Ang karagdagang pag-aaral noong 2011 ay nagpakita na ang dumbbell press at ang barbell press ay tumanggap ng halos magkaparehong pag-aktibo ng pangunahing mover, pec major, at mga synergists - o katulong - ang mga anterior delts at ang mga triceps. Hindi ka maaaring magkamali sa pagpili ng isang ehersisyo kaysa sa iba pa.
