Karamihan sa mga pag-eehersisyo, lalo na sa mga hindi nangangailangan ng mga makina o espesyal na kagamitan, ay epektibo kahit gaano ka katangkad o kung gaano ka timbangin. Gayunman, nakasalalay sa iyong mga layunin sa fitness, matalino na pumili ng mga tukoy na pagsasanay batay sa laki ng iyong katawan. Maaari mo ring gamitin ang iyong taas at timbang upang makalkula ang iyong index ng mass ng katawan, BMI, na magsasabi sa iyo kung paano nauugnay ang iyong laki sa ibang tao ng iyong taas.
BMI
Ang pagkalkula ng iyong BMI ay maaaring makatulong na matukoy kung ikaw ay sobrang timbang, na magbibigay sa iyo ng isang indikasyon kung magkano ang kailangan mong ehersisyo. Upang malaman ang iyong BMI, dumami ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 703. Pagkatapos ay dagdagan ang iyong taas sa pulgada sa kanyang sarili. Hatiin ang unang pigura sa ikalawa. Ayon sa National Heart Lung and Blood Institute, isang BMI na mas mababa sa 18.5 ay nagpapahiwatig ng isang tao na kulang sa timbang, ang 18.5 hanggang 24.9 ay nagpapahiwatig ng normal na timbang at higit sa 25 ay nagpapahiwatig ng sobrang timbang. Hindi alintana kung gaano ka katangkad o kung magkano ang timbangin mo, maaari kang mag-ehersisyo upang humina kung mayroon kang isang BMI na 25 o higit pa. Upang mawalan ng timbang, inirerekomenda ng American Council on Exercise na gawin ang isang kumbinasyon na gawain ng aerobics, pagsasanay sa lakas at kakayahang umangkop nang hindi bababa sa 45 minuto bawat araw sa lima o anim na araw bawat linggo.
Kaloriya
Ang iyong taas ay maaaring hindi magkaroon ng maraming epekto sa kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo ng ehersisyo, ngunit ang iyong timbang ay nakakaapekto sa halagang iyon. Ayon sa MayoClinic.com, isang 160-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng malapit sa 600 calories sa pamamagitan ng pag-jogging ng 60 minuto sa bilis ng 5 mph, ngunit isang 240-lb. ang taong gumagawa ng parehong aktibidad para sa parehong dami ng oras ay susunugin ng mas malapit sa 900 calories. Kaya, kung ikaw ay magaan ngunit nais na magsunog ng maraming calories hangga't maaari, maaaring kailanganin mong paigtingin ang iyong mga ehersisyo o ehersisyo para sa mas mahabang tagal ng panahon.
