Ang Alpha-linolenic acid, o ALA, ay isang uri ng omega-3 fatty acid na nagmula sa mga halaman, at ito ay katulad ng mga matatagpuan sa langis ng isda. Ito ay matatagpuan sa mataas na halaga sa flaxseeds at flaxseed langis at sa mas maliit na halaga ng mga canola, toyo at walnut langis; pati na rin sa mga soybeans, tofu at kalabasa. Maaari rin itong kunin bilang suplemento sa likido o form ng kapsula, at dahil sa nilalaman na omega-3, ang alpha-linolenic acid ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iba't ibang mga karamdaman.
Listahan ng Mga Pakinabang ng Purported
Ang mga Omega-3s, at samakatuwid ang alpha-linolenic acid, ay tumutulong upang makontrol ang pamumula ng dugo, bumuo ng mga lamad ng cell sa utak at mabawasan ang pamamaga. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang ALA ay maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit na may kaugnayan sa sakit sa magkasanib na sakit at higpit at mapabuti ang kadaliang kumilos. Sinabi ng University of Maryland Medical Center, o UMMC, na maraming pananaliksik ang kailangang gawin, ngunit maaaring makatulong din ang ALA upang gamutin ang mga sakit na autoimmune tulad ng lupus at rheumatoid arthritis, dagdagan ang pag-andar ng baga sa mga nagdurusa ng hika, maiwasan ang kanser sa suso, maiwasan at gamutin ang depression, at bawasan ang sakit sa panregla.
Mga Karamdaman sa Pamamaga sa Balat
Ang ALA ay kapaki-pakinabang din sa iba't ibang mga sakit sa colon. Sinabi ng UMMC na maraming mga taong may sakit na Crohn, na isang uri ng magagalitin na sakit sa bituka, ay natagpuan na may mababang antas ng omega-3s sa kanilang mga katawan. Ayon sa Hunyo 2012 na "Journal of Nutrisyon, " kahit na ang mga omega-3 ay ipinapakita na anti-namumula, ang kanilang paggamit sa paggamot sa Crohn's ay may halo-halong mga resulta. Ang mga Omega-3 ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pagtitiklop ng selula ng kanser sa mga pasyente na may kanser sa colon, ngunit ang mga pag-aaral ay nagsasagawa, gamit ang langis ng isda at hindi ALA. Gayunman, sinabi ng UMMC, kahit na ang mga pag-aaral ay hindi pa nagagawa sa mga tao, ang paunang pag-aaral na ginawa sa mga hayop ay nagmumungkahi na ang ALA ay maaaring talagang maging kapaki-pakinabang kaysa sa langis ng isda sa paggamot ng mga sakit sa colon.
Mga Karamdaman sa Cardiovascular
Ang Alpha-linolenic acid ay natagpuan na kapaki-pakinabang para sa pag-iwas at paggamot ng iba't ibang mga sakit sa cardiovascular kabilang ang mga atake sa puso at stroke. Ayon sa UMMC, ang mga taong kumakain ng isang diyeta na mayaman sa alpha-linolenic acid ay mas malamang na magdusa mula sa isang nakamamatay na atake sa puso. Ang isang pag-aaral na ginawa sa mga kababaihan ay natagpuan na ang mga kumonsumo ng 1.5 gramo ng ALA bawat araw ay may 46 porsiyento na mas mababang panganib ng biglaang kamatayan sa puso kaysa sa mga kumonsumo ng mas mababa sa 1/2 gramo bawat araw. Tumutulong din ang ALA upang madagdagan ang malusog na antas ng kolesterol ng HDL at bawasan ang hindi malusog na kolesterol ng LDL at mga antas ng triglyceride. Bilang karagdagan, natagpuan ng maraming mga pag-aaral na ang ALA ay maaaring makatulong na mapababa ang mataas na presyon ng dugo nang malaki sa mga indibidwal na may hypertension.
Pag-iingat
Sa kasamaang palad, ang alpha-linolenic acid ay kailangang ma-convert sa katawan sa omega-3s eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid, o EPA at DHA, upang maging epektibo ito. Ang mga mapagkukunang nagmula sa hayop ng omega-3s sa kabilang banda ay nagbibigay ng madaling magagamit na EPA at DHA nang walang pangangailangan para sa pagbabalik-loob. Ang pananaliksik samakatuwid ay nagmumungkahi ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng alpha-linolenic acid ay maaaring hindi gaanong binibigkas kaysa sa mga benepisyo mula sa pagkuha ng mga omega-3 na nagmula sa mga mapagkukunan ng hayop.
