Ang pagkuha ng sapat na bitamina E ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa pamamagitan ng paglaban sa libreng radikal na pinsala at pagbabawas ng pamamaga, dalawang mga kadahilanan na naglalaro sa mga pangunahing panganib sa kalusugan ng mga kalalakihan, kasama ang prostate cancer at sakit sa puso. Ang pagkain ng isang nakapagpapalusog na diyeta na nagbibigay ng sapat na halaga ng mga mahahalagang bitamina ay inirerekomenda para sa lahat ng mga kalalakihan, ngunit ang pagkuha ng mga suplemento ay maaaring hindi magbigay ng anumang karagdagang mga benepisyo sa bitamina E para sa mga kalalakihan.
Mga Function ng Bitamina E
Ang Vitamin E ay isa sa apat na mga bitamina na natutunaw sa taba, bilang karagdagan sa mga bitamina A, D at K. Ang isa sa mga pangunahing tungkulin nito sa katawan ay bilang isang antioxidant na nagbibigay scavenges free radical. Ang mga libreng radikal ay mga sangkap na nililikha ng katawan sa panahon ng metabolismo, at nasa kapaligiran din sila - sa usok ng sigarilyo, polusyon ng hangin at mga sinag ng ultraviolet ng araw.
Ang ilang mga libreng radikal ay kapaki-pakinabang, na tumutulong sa pagpatay ng mga mikrobyo at pakikipagtulungan sa pagitan ng mga hormone, mga messenger messenger at cell. Ngunit ang mga libreng radikal ay maaari ring makapinsala sa mga cell, magdulot ng genetic mutations at maaaring magkaroon ng papel sa pagbuo ng kanser, sakit sa puso at mga sakit na may kaugnayan sa edad.
Tumutulong din ang Vitamin E na mapalakas ang kaligtasan sa sakit, maiwasan ang pagsalakay sa mga nakakapinsalang bakterya at mga virus. Bilang karagdagan, pinalawak nito ang mga daluyan ng dugo at pinipigilan ang pagsasama-sama ng platelet, na tumutulong na maiwasan ang mapanganib na mga clots ng dugo.
Bitamina E at Sakit sa Puso
Ang sakit sa puso ay ang No. 1 sanhi ng pagkamatay ng mga lalaki sa Estados Unidos, at ang mga lalaki ay may higit na panganib na mapaunlad ang kondisyon nang mas maaga sa buhay kaysa sa mga babae, ulat ng Harvard Health Publishing. Ang pinsala sa cellular mula sa mga libreng radikal ay humahantong sa oksihenasyon ng kolesterol na nag-aambag sa pagsasama-sama ng plaka sa mga dingding ng arterya, na kilala rin bilang atherosclerosis . Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa pabagal o hadlangan ang daloy ng dugo sa puso.
Maraming mga pag-aaral ang napagmasdan kung ang mga tungkulin ng bitamina E bilang antioxidant at platelet aggregation inhibitor ay makakatulong sa paggamot at maiwasan ang sakit sa puso. Habang nakakakuha ng sapat na dietary bitamina E ay kapaki-pakinabang, ang supplemental na bitamina E ay maaaring hindi.
Isang meta-analysis ng mga randomized na kinokontrol na pag-aaral na nai-publish sa BMJ noong Enero 2013 ay sinuri ang mga resulta ng 50 pag-aaral na kinasasangkutan ng 294, 478 na mga kalahok. Ang mga mananaliksik ay naghahanap ng katibayan ng pagiging epektibo ng lahat ng mga suplemento ng bitamina at antioxidant, kapwa sa kombinasyon at kumanta, sa pag-iwas sa sakit sa puso. Sa pangkalahatan, nalaman nila na wala sa mga pandagdag, kabilang ang bitamina E, na epektibo para mabawasan ang panganib ng mga pangunahing kaganapan sa cardiovascular, tulad ng atake sa puso, stroke at pagkabigo sa puso.
Nahanap ng mga mananaliksik ang ilang katibayan na ang supplemental bitamina E ay nabawasan ang panganib ng myocardial infarction; gayunpaman, natagpuan nila ang mga positibong resulta lamang sa mga pag-aaral kung saan ang mga suplemento ng bitamina E ay ibinigay ng mga kumpanya ng parmasyutiko, na maaaring makaapekto sa disenyo ng pagsubok, mga resulta o interpretasyon.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na walang suplementong bitamina o antioxidant na epektibo para sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular.
Bitamina E at Prostate cancer
Ayon sa American Cancer Society, ang kanser sa prostate ay ang pangalawang pinakakaraniwang cancer sa mga kalalakihan, at isang tao sa siyam ang makakatanggap ng diagnosis ng cancer sa prostate sa kanyang buhay. Maraming mga pag-aaral ang nasuri kung ang mga katangian ng antioxidant ng bitamina E ay maaaring mag-alok ng anumang proteksyon laban sa kanser sa prostate.
Maraming mga pag-aaral sa vitro at hayop ay natagpuan na ang ilang mga uri ng bitamina E - gamma-tocopherol at delta-tocopherol - pinipigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser, ngunit hindi alpha-tocopherol, ang pangunahing uri ng bitamina na natagpuan sa tisyu ng tao, ayon sa Linus Pauling Institute ng Oregon State University.
Sa mga pag-aaral ng tao, ang bitamina E ay nagpakita ng ilang pakinabang para sa ilang mga cancer, tulad ng kanser sa pantog, ayon sa isang meta-analysis noong Nobyembre 2014 sa International Journal of Clinical and Experimental Medicine . Gayunpaman, hindi ito nagbibigay ng magkakatulad na mga resulta para sa kanser sa prostate. Sa katunayan, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, maaari pa ring madagdagan ang panganib ng mga lalaki na magkaroon ng sakit.
Ang Selenium at Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT), ang mga resulta kung saan nai-publish noong Pebrero 2014 sa Journal of the National Cancer Institute , sinuri ang mga epekto ng supplemental bitamina E at ang mineral selenium sa panganib ng kanser sa prostate sa mga kalalakihan.
Ni ang bitamina E o selenium ay walang positibong epekto sa panganib ng kanser sa prostate. Sa katunayan, mayroong isang 17 porsiyento na pagtaas ng panganib ng kanser sa prostate sa mga kalalakihan na may mababang katayuan ng selenium na kumuha ng pandagdag na bitamina D. Ang pagdaragdag ng Selenium ay nadagdagan din ang panganib sa mga kalalakihan na may mataas na kalagayan ng seleniyum.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na dapat iwasan ng mga kalalakihan ang selenium at supplement ng bitamina E sa mga dosis na lumampas sa inirekumendang paggamit ng diet. Karamihan sa pangunahing pamayanan medikal na komunidad ay sumasang-ayon. Ang Linus Pauling Institute ng Oregon State University, halimbawa, ay nagbago sa nakaraang rekomendasyon na ang mga tao ay kumuha ng mas mataas na dosis na suplemento ng bitamina E, at inirerekumenda ngayon na kumuha ng multivitamin na nagbibigay lamang ng RDI.
Gayunpaman, bilang isang artikulo ng pagsusuri sa Molecular Nutrisyon at Pananaliksik sa Pagkain noong Hunyo 2016, itinuro, ang pag-aaral ng PILI na ginagamit lamang ang alpha-tocopherols. Karamihan sa mga nakaraang pag-aaral ay din masuri ang alpha-tocopherol, ulat ng mga may-akda. Ang pagdaragdag na may mataas na dosis na alpha-tocopherol kapag ang uri ng bitamina na ito ay sagana sa katawan ng tao ay maaaring maging isang kadahilanan sa mahinang mga resulta ng pananaliksik.
Ang pagsusuri ay nagmumungkahi na ang iba pang mga anyo ng bitamina E ay maaaring, sa katunayan, ay maging epektibo sa pag-iwas sa kanser sa prostate - lalo na sa mga maaga o precancerous na yugto - at dapat na karagdagang imbestigahan sa mga pag-aaral sa interbensyon sa hinaharap.
Mga Pakinabang ng Vitamin E para sa Mga Lalaki
Dahil sa halo-halong mga resulta at pangangailangan ng karagdagang pananaliksik, walang sapat na katibayan upang suportahan ang paggamit ng supplemental na bitamina E para sa kalusugan at pag-iwas o pagtrato sa dalawa sa mga pinaka-kalat na alalahanin sa kalusugan para sa mga kalalakihan.
Gayunpaman, mahalaga na ang mga kalalakihan ay makakakuha ng sapat na bitamina ng dietary E. Ang pagpapanatili ng normal na antas ng bitamina E ay maaaring maging mas epektibo para mapigilan ang sakit kaysa sa supplementation, at tiyak na mas ligtas sa puntong ito, hanggang sa mas maraming pananaliksik na nagpapatunay kung hindi man.
Ayon sa National Academies of Medicine, ang rekomendasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng bitamina E para sa kalusugan ng kalalakihan ay 15 mg bawat araw. Ayon sa NIH, ang ilan sa mga pinakamayaman na mapagkukunan ng nutrisyon ay kinabibilangan ng:
- Langis ng mikrobyo: 20.3 mg bawat kutsara
- Mga buto ng mirasol (tuyo na inihaw): 7.4 mg bawat onsa
- Almond (tuyo na inihaw): 6.8 mg bawat onsa
- Langis ng mirasol: 5.6 mg bawat kutsara
- Mga Hazelnuts (dry roasted): 4.3 mg bawat onsa
- Peanut butter: 2.9 mg bawat 2 tablespoons
- Spinach: 1.9 mg bawat kalahating tasa, pinakuluang
Ang kakulangan sa bitamina E ay bihirang, ulat ng Harvard Medical School. Karamihan sa mga matatanda ay nakakakuha ng maraming bitamina sa kanilang diyeta; gayunpaman, ang ilang mga hindi pangkaraniwang mga medikal na kondisyon, tulad ng mga problema sa pagsipsip ng taba o bihirang genetic disorder, ay maaaring makaapekto sa katayuan ng bitamina E. Ang isang diyeta na mababa ang taba ay maaari ring humantong sa isang kakulangan.
