Ang sakit sa tiyan at madalas na paglalakbay sa banyo ay maaaring talagang mapahamak sa iyong araw. Ang diyeta, stress, gamot o sakit ay nakakaapekto sa panunaw at maaaring humantong sa isang mahina na sistema ng pagtunaw. Ang paggawa ng mga hakbang upang mabago ang iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang panunaw at ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ng talamak na mga problema sa pagtunaw.
Baguhin ang Iyong Mga Gawi sa Pagkain
Ang paggawa ng mga pagbabago sa paraan ng pagkain ay maaaring mapabuti ang panunaw. Sinabi ng Pacific College of Oriental Medicine na huwag laktawan ang mga pagkain at kumain ng madalas na maliit na pagkain sa buong araw upang makatulong sa panunaw. Ang pagkain habang nakaupo nang walang abala at ngumunguya ng pagkain ay maaari ring makatulong. Ang pinakamahalaga, nais mong kumain ng isang malusog, maayos na diyeta para sa pangkalahatang mabuting kalusugan. Ang isang balanseng diyeta ay nagsasama ng iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain - prutas, gulay, butil, sandalan ng protina at pagawaan ng gatas - sa tamang dami upang matulungan kang makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang.
Magdagdag ng Probiotics
Ang mga probiotics ay mga micro-mikrobyo na mataba na matatagpuan sa mga pagkaing may ferment tulad ng yogurt, kefir, kimchi, miso at tempe. Ang mga palakaibig na bakterya na ito ay madalas na ginagamit upang maisulong ang kalusugan ng digestive, sabi ng American Gastroenterological Association. Ang mga probiotics ay ginagamit upang ayusin ang mga paggalaw ng bituka sa mga taong may magagalitin na bituka sindrom, isang karamdaman ng sistema ng pagtunaw na nagdudulot ng pagtatae, tibi o pareho. Ang Probiotics ay maaari ring maglingkod bilang isang epektibong paggamot sa pagpigil sa pagtatae na sanhi ng antibiotics at rotovirus, na nagiging sanhi ng pagtatae sa mga sanggol at mga bata.
Kumuha ng Sapat na Fiber
Ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na hibla sa iyong diyeta, lalo na mula sa mga prutas at gulay, ay maaaring mapabuti ang mahina na pantunaw, ayon sa Cleveland Clinic. Ang sapat na paggamit ng hibla ay nagpapabuti sa kalusugan ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagpapagaan ng tibi. Ang mga kababaihan ay dapat maglayon ng 21 hanggang 25 gramo ng hibla sa isang araw at kalalakihan 30 hanggang 38 gramo. Sinabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na ang pagkain ng 2 tasa ng prutas at 2 1/2 tasa ng mga gulay araw-araw ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong pang-araw-araw na mga layunin ng hibla. Inirerekomenda din ng akademya na magdagdag ka ng buong butil tulad ng tinapay na buong trigo at oatmeal pati na rin mga beans sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang mapataas ang iyong paggamit ng hibla.
Halimbawang Menu para sa Better Digestion
Ang bawat tao'y tumugon sa pagkain nang kakaiba, at maaaring kailanganin mong dumaan sa trial-and-error upang mahanap ang tamang pagsasama ng mga malusog na pagkain na nagpapabuti sa panunaw para sa iyo, pinapayuhan ang Cleveland Clinic. Ang isang malusog na agahan para sa mas mahusay na pantunaw ay maaaring magsama ng isang mangkok ng oatmeal na pinuno ng mga strawberry at nagsilbi sa isang lalagyan ng mababang-taba na yogurt. Midmorning, maaari mong subukan ang ilang mga ubas na may buong-butil na mga crackers. Sa tanghalian, ang halo-halong mga gulay na may top albacore tuna, kidney beans, walnuts at mga pasas na may mababang-taba na sarsa at isang mangkok ng miso sopas na may isang buong butil na roll ay maaaring gumawa ng isang mahusay na pagpipilian. Ang isang meryenda sa midafternoon upang matulungan ang mahina na pantunaw ay maaaring magsama ng hiniwang mga pipino, paminta at karot na may hummus. Ang isang malusog na pagpipilian sa hapunan ay maaaring binubuo ng pasta primavera na ginawa gamit ang buong-trigo na penne, steamed broccoli, cauliflower at karot, diced manok at sarsa ng kamatis.
