Kasama ng isang buong supply ng bitamina C, isang tasa ng orange juice ay naghahatid ng potasa, folate at natural citrus bioflavonoids. Pinupunan ng mga nutrisyong ito ang mga mahahalagang tungkulin na sumusuporta sa iyong metabolismo at pinapanatili kang malusog. Maaari din silang makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Ang bawat isa ay indibidwal na nakakaimpluwensya sa presyon ng dugo, kaya nakakakuha ka ng isang labis na sukatan ng potensyal na benepisyo kapag pinupunan mo silang magkasama sa orange juice.
Papel ng Vitamin C
Ang orange juice ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Kung pinipiga mo ang juice mula sa mga sariwang dalandan o sumama sa kaginhawaan ng frozen na concentrate, ang 1 tasa ay nagbibigay ng hindi bababa sa 100 porsyento ng iyong pang-araw-araw na bitamina C. Bilang karagdagan sa mga benepisyo ng antioxidant, bitamina C maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo. Matapos suriin ang 29 na pag-aaral, natapos ng mga mananaliksik na ang mga suplemento ng bitamina C ay nabawasan ang presyon ng dugo sa mga pag-aaral sa panandaliang. Ngunit ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang pangmatagalang pagiging epektibo, ayon sa isang ulat sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" noong Mayo 2012. Bilang karagdagan, ang pag-aaral na ginamit suplemento, kaya ang parehong mga resulta ay maaaring hindi makamit sa pag-inom ng orange juice.
Sodium Offsets Sodium
Ang kabuuang halaga ng sodium at potassium sa iyong diyeta ay nakakaapekto sa presyon ng iyong dugo. Ginagawa itong sodium, habang ang potassium counterbalances sodium at tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo. Ipinapakita ng mga pag-aaral sa pananaliksik na ang pag-ubos ng mas maraming potasa ay binabawasan ang presyon ng dugo sa mga taong may hypertension at malamang na kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga tao, hangga't wala silang sakit sa bato, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa isyu ng Abril 2013 ng "BMJ." Karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha lamang ng halos kalahati ng kanilang inirekumendang allowance para sa diyeta para sa potasa. Ang pag-inom ng 1 tasa ng orange juice ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng hindi bababa sa 8 porsyento ng iyong pang-araw-araw na potasa.
Ang Mga sitrus Bioflavonoids May Isang Epekto
Ang mga dalandan at iba pang mga sitrus na prutas ay gumagawa ng isang pangkat ng mga phytochemical na tinatawag na citrus bioflavonoids. Ang isa sa mga ito - hesperidin - gumana bilang isang antioxidant at maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol, ayon sa impormasyon mula sa DrugBank. Kapag malusog, katamtamang sobra sa timbang na lalaki ang uminom ng orange juice araw-araw sa loob ng apat na linggo, bumaba ang kanilang diastolic na presyon ng dugo. Ang mga mananaliksik, na naghahanap ng papel ni hesperidin, ay nagpasya na ang bioflavonoid ay malamang na naka-link sa mga kapaki-pakinabang na epekto, ayon sa kanilang ulat na inilathala sa Enero 2011 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrisyon." Ang isang pag-aaral gamit ang mga daga sa laboratoryo ay natagpuan na ang regular na pagkonsumo ng hesperidin ay nakatulong upang maiwasan ang hypertension, ayon sa "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" noong 2013.
Folate para sa Mas mababang Panganib
Ang orange juice ay isang mahusay na mapagkukunan ng B bitamina folate. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng folate upang synthesize ang DNA at i-metabolize ang mga amino acid, ngunit maaari ka ring makatulong na maiwasan ang hypertension. Ang mga kalalakihan at kababaihan na kumonsumo ng higit pang mga folate na nagsisimula sa kanilang mga batang may sapat na gulang ay nasa mas mababang panganib para sa mataas na presyon ng dugo 20 taon mamaya, ayon sa pananaliksik na inilathala noong Mayo 2012 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrisyon." Ang isang tasa ng orange juice mula sa concentrate ay nagbibigay ng 12 porsyento ng inirekumendang allowance para sa dietate, habang ang sariwang orange juice ay naglalaman ng halos 20 porsiyento ng RDA.
