Larawan ito: Nasa tindahan ka ng kaginhawaan na tinitignan ang ref ng pag-inom ng ref. Alam mo bang nais mong manatiling hydrated at piliin ang pinakamalusog na pagpipilian sa inuming pampalusog ngunit alin ang dapat mong piliin, Powerade Zero o Gatorade G2?
Mga Pakinabang ng Pag-ainom ng Mga Inuming Pampalakasan
Bago mag-inom ng isang inumin laban sa isa pa, mahalagang maunawaan kung bakit ang mga inuming ito ay kahit na isang bahagi ng pag-uusap sa unang lugar. Tulad ng masarap tulad ng karamihan sa mga inuming pampalakasan, ang dahilan na napakaraming tao ang nagsasama sa kanila ay talagang para sa kanilang nilalaman ng electrolyte.
Ayon sa MedLinePlus, ang mga electrolyte ay mga mineral sa katawan na sisingilin ng electrically upang makatulong na balansehin ang hydration at antas ng acid / base (pH) ng katawan. Tumutulong din sila upang ilipat ang mga nutrients sa mga cell, at mag-aaksaya.
Kapag tumitingin sa isang label ng nutrisyon sa pagkain sa likuran ng isang inuming pampalakasan, karaniwang makikita mo ang ilang kumbinasyon ng calcium, klorida, magnesiyo, pospeyt, potasa at sodium - lahat ng ito ay mga electrolyte. Ang sodium ay madalas na itinuturing na pinakamahalagang electrolyte, tulad ng, ayon sa MedLinePlus, ang paggamit nito ay direktang nakakakaugnay sa nerve at kalamnan function, na nangangahulugang makakatulong upang maiwasan ang mga cramp na nangyayari sa larangan.
Upang makamit ang pinakamainam na pagpapaandar ng kalamnan at nerbiyos (at pagkatapos ay isagawa ang iyong pinakamahusay sa palakasan habang nakabawi nang mabilis mula sa pag-aalis ng tubig), inirerekumenda ng 2015-2020 Dietary Guide para sa mga Amerikano na ang mga matatanda ay kumonsumo ng 2, 300 milligrams ng sodium bawat araw. Karamihan sa mga serbisyong inumin sa sports ay naglalaman ng isang ikasampu ng rekomendasyong iyon, habang maraming mga pagkain ang maaaring makatulong na idagdag sa iyong pangkalahatang pang-araw-araw na sodium intake.
Gatorade G2 kumpara sa Powerade Zero
Ang Gatorade at Powerade ay maaaring parang katulad ng inuming may bahagyang magkakaibang mga pangalan ng lasa, ngunit, naniniwala ito o hindi, sila ay talagang nagdadala ng iba't ibang mga bagay (o, sa halip, mga nutrisyon) sa larangan ng paglalaro.
Magsimula tayo sa Gatorade G2, ang alternatibong asukal sa mababang asukal sa klasikong Thirst Quencher ng tatak. Ang isang 12-ounce bote ng cool na asul na G2 ay may 30 calories, 160 milligrams ng sodium, 45 milligrams ng potasa at 8 gramo ng karbohidrat (7 na kung saan ay mga asukal). Pagkatapos mayroong Gatorade Zero na mayroong 10 calories bawat 20-ounce bote, na binubuo ng 270 milligrams ng sodium, 75 milligrams ng potasa, at 1 gramo ng carbohydrates.
Ang isang 20-onsa na paghahatid ng Powerade Zero Mountain Berry Blast, sa kabilang banda, ay mayroong 0 calories, 250 milligrams ng sodium, 2 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang dosis ng potasa, at zero carbohydrates. Habang mayroon itong bahagyang mas kaunting sodium kaysa sa dalawang pagpipilian ng mababang asukal, na ibinigay na mayroon itong mas kaunting mga karbohidrat at calories sa pangkalahatan, sasabihin ng ilan na ito ang mas mahusay na pagpipilian. Gayunpaman, ang mga numero ay sobrang minuscule, sa kasong ito, na talagang bumababa sa iyong kagustuhan para sa lasa, sa halip na nag-iisa lamang ang nutrisyon.
Ang debate sa Zero Sugar
Ang mga inuming asukal ay maaaring matamasa nang mahusay, ngunit sa pagtatapos ng araw, ang mga idinagdag na asukal na naglalaman ng mga ito ay naka-link sa napakaraming mga sakit at potensyal para sa sakit na maraming mga tatak ay naglulunsad ng mga pagpipilian sa zero-sugar at mababang asukal sa kanilang mga pinakamahusay na nagbebenta ng mga produkto - bilang ay ang kaso para sa parehong Powerade Zero at Gatorade Zero.
Ayon sa mga kawani ng Mayo Clinic, ang mga idinagdag na mga asukal, na mga asukal at syrup na gumagawa ng paraan sa pagkain sa panahon ng pagproseso, ay karaniwang matatagpuan sa mga inuming enerhiya, sodas, kendi, at marami pa. Inirerekumenda ng Ang Mga Patnubay sa Pagkain ng 2015-2020 na kumonsumo ng hindi hihigit sa 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calories sa mga idinagdag na asukal (na nagkakahalaga ng 50 gramo para sa isang 2, 000 calorie diyeta).
Dahil hindi lahat ay gumagana sa loob ng isang 2, 000 calorie range, ang American Heart Association ay tumatagal ng isang hakbang pa, at inirerekumenda na ang mga babaeng may sapat na gulang ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 100 calories, o 25 gramo ng asukal, bawat araw. Ang mga kalalakihan ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 150 calories, o 38 gramo.
Sa pag-iisip nito, ang paglipat mula sa isang regular na inuming pampalakasan sa isa na ginawa na walang asukal ay maaaring makatipid sa iyo halos isang halaga ng asukal sa buong araw, kung hindi higit pa. Bilang karagdagan, ang pagpili para sa mga mababang alternatibong asukal at walang asukal ay isang mas mahusay na pagpipilian sa pasalita, dahil mas malamang na humantong sa pagkabulok ng ngipin.
