Sinusubukan ang tono ng iyong tiyan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa paglangoy? Halos imposible na huwag gumana ang iyong abs kapag ikaw ay lumalangoy, dahil kailangan mong makipag-ugnay sa mga kalamnan ng pangunahing upang manatiling nakalutang at lumipat sa tubig. Susunugin mo rin ang 400 calories o higit pa bawat oras, na target ang taba ng tiyan. Ngunit ang pagtuon sa ilang mga stroke ay maglagay ng higit na diin sa iyong itaas at mas mababang abs, pati na rin ang mga mahahawak na pag-ibig.
Tono Sa Backstroke at Freestyle
Dahil ang backstroke at freestyle (aka "ang pag-crawl") ay halos salamin ang mga imahe ng isa't isa, hindi kataka-taka na ang parehong mga stroke ay umaakit sa parehong mga kalamnan. Pagdating sa iyong pangunahing, ang mga tukoy na kalamnan na nagtatrabaho ay ang rectus abdominis, na kilala nang impormal bilang ang anim na pack kapag toned. Ang panlabas na obliques, na iyong mga kalamnan ng tiyan sa gilid, ay nagtrabaho din.
Ang parehong mga stroke ay nangangailangan ng una mong maabot ang isang braso at saka ang isa pa. Ang mga kahaliling aksyon na ito ay dapat na patatagin ng iyong pangunahing upang mapanatili ka mula sa literal na paglangoy sa mga bilog. Siyempre, habang ang bawat hiwa ng braso sa tubig, ang iyong mga bahagi ng tiyan ay tumutulong sa mga umabot na mga paggalaw.
Ang iyong mas mababang abs ay partikular na mahusay na nagtrabaho sa pamamagitan ng mga kilos na paggalaw na kinakailangan ng freestyle at backstroke. Ang malakas na kicks na ginamit sa parehong stroke ay nagsisimula mula sa iyong mas mababang abs at hips.
Trabaho ang Butterfly Stroke
Ang butterfly stroke ay isa sa mga pinaka-mapaghamong pagsasanay sa paglangoy. Siyempre, ang mga paggalaw ng braso at balikat ay ginagamit upang iangat ang itaas na katawan sa labas ng tubig. Gayunpaman kailangan mo rin ang iyong buong mas mababang katawan, kabilang ang mga kalamnan ng ab, upang maitulak ang iyong katawan sa labas ng tubig.
Ang mapaghamong dolphin kick na ginamit sa butterfly ay may pananagutan din sa paggawa ng stroke na isang mahusay na paglangoy ng abs abs. Ang rectus abdominis ay nagbibigay ng panimulang paggalaw para sa mga undulating leg na ginamit sa sipa ng dolphin.
Master ang ilang Kickboard Swimming Workout
Ang paggamit ng kickboard upang hindi matitinag ang iyong mga braso habang ang mga laps sa paglangoy ay pinipilit ang iyong mas mababang katawan upang gawin ang lahat ng gawain upang mapanatili kang malala at sumulong. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kickboard sa haba ng braso (sa halip na magpahinga sa iyong itaas na katawan), ang iyong abs ay kailangang gumana nang masigasig upang patatagin ang iyong form na tumba.
Upang gumawa ng mga kickboard laps isang partikular na malakas na paglipat para sa iyong pag-eehersisyo sa swimming abs, tumuon sa pagguhit ng iyong tiyan sa loob. I-visualize ang pagguhit ng pindutan ng iyong tiyan patungo sa iyong gulugod, dahil gumagana ang iyong pangunahing pag-stabilize ng iyong katawan. Sipain ang iyong mga binti upang maitulak ka sa pasulong at gawin ang maraming mga laps na maaari mong pamahalaan bago maging napapagod.
Itapon sa Mga Hindi Pagsusuring Pag-ehersisyo sa Paglangoy
Kung masyadong masikip ang pool para sa pag-eehersisyo ng paglangoy sa lap, mayroon pa ring paglilipat sa paglangoy ng abs na maaari mong gawin. Kabilang sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa paglangoy para sa pangunahing ay:
- Sumipa si Flutter. Humawak sa gilid ng pool. Sipa ang iyong mga paa sa likod mo, pinapanatili ang iyong mga binti nang tuwid. Bilang kahalili, gumamit ng isang pansilyo o pansit na pool upang manatiling nakalutang upang ikaw ay patayo sa tubig; pagkatapos ay simulan ang gunting-sipa ang iyong mga binti nang mabilis, sa iyong mga daliri sa paa ay itinuro sa ilalim.
- Baluktot sa gilid. Upang gumana ang iyong abs at ang iyong mga obliques, tumayo sa tubig tungkol sa malalim na baywang. Pagpapanatili ng iyong mga braso na nakabitay nang diretso, yumuko hanggang patagilid ang iyong braso. Ituwid, lumipat ng mga gilid at ulitin. Panatilihin ang iyong pangunahing pansin sa mga gumagalaw na ito.
- Gumagalaw si Jackknife. Sa paglipat na ito, pupunta ka mula sa paghiga sa iyong likuran sa tubig, sa isang "V, " sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib at pagkatapos ay ituwid ang mga ito upang ang iyong mga daliri ay ituturo paitaas. Ang pagsunod sa iyong mga armas sa likod mo at sa pag-ikot ng mga galaw upang manatiling nakalayo, pakikisali ang iyong pangunahing upang hawakan ang posisyon para sa isang tatlong-bilang. Humiga flat upang magpahinga; pagkatapos ay ulitin hanggang 10 beses.
