Marahil ay nalalaman mo na ang isang sandwich ng Burger King Whopper ay hindi eksaktong isang pagkain sa kalusugan, ngunit kung paano ito hindi malusog? Babalik ka ba ng Whopper calories para sa buong araw, o maaari mo bang magtrabaho ang mga ito sa isang kung hindi man malusog na plano sa diyeta?
Pagdating sa mabilis na pagkain, hindi lamang ito tungkol sa mga calorie. Ang mabilis na pagkain ay direktang naka-link sa mga problema sa kalusugan, tulad ng diabetes, sakit sa puso, eksema at hika. Habang ang lahat ng mga katotohanan sa nutrisyon ng Burger King ay nag-iiwan ng isang bagay na nais, mayroong ilang mga paraan na maaari kang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian kung ang mabilis na pagkain ay ang iyong pagpipilian lamang.
Tip
Ang isang regular na sukat na Whopper na may keso ay naglalaman ng 790 calories, habang ang isang dobleng Whopper na may mga orasan ng keso sa 1, 061 calories. Kung nagdagdag ka ng mga pritong sa gilid, naghahanap ka ng karagdagang 207 hanggang 448 na calorie, depende sa kung aling sukat na iyong pinili.
Kinakalkula ang Mga Calot ng Whopper
Pumili ng isang maliit na bahagi ng French fries at magdagdag ka ng 207 calories sa iyong pagkain. Ang isang malaking paghahatid ay magbabalik sa iyo ng 448 calories, habang ang isang medium ay nahuhulog sa gitna sa 328 calories para sa buong bahagi.
Kung mas nababahala mo ang mga carbs sa isang Whopper, tinitingnan mo ang humigit-kumulang na 53 gramo para sa isang buong Whopper at kaunti pa - o 54 gramo - para sa isang dobleng Whopper. Gayunpaman, ang isang maliit na halaga ng mga karbohidrat na iyon ay nasa anyo ng mga hibla. Ang isang Whopper ay naglalaman ng 3.2 gramo ng hibla at ang mas malaking dobleng Whopper ay may 6.4 gramo.
Iba pang mga Panganib sa Pagkain
Ngunit, pagdating sa mabilis na pagkain, hindi lamang ang calories na mahalaga. Talagang may mga pag-aaral sa mga potensyal na panganib ng mabilis na pagkain na wala talagang kinalaman sa mga calories, ngunit kasama ang package package, bilang isang buo.
Isang bahagyang mas matandang pag-aaral na nai-publish sa Public Health Nutrisyon noong Marso 2012 ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagkain ng mga mabilis na pagkain, tulad ng mga hamburger, at pagkalungkot. Sinabi ng mga mananaliksik mula sa pag-aaral na ito na mayroong koneksyon sa pagitan ng dalawa kahit na nakapag-iisa sa iba pang mga uri ng mga pagkaing kinakain. Sa madaling salita, hindi mahalaga kung ano ang kinakain ng mga kalahok; kung ang fast food ay isang bahagi ng kanilang diyeta, mas malamang na makaramdam sila ng pagkalungkot.
Ang isa pang pag-aaral sa isang isyu ng Hulyo ng 2012 na Circulation ay natagpuan ang isang koneksyon sa pagitan ng pagkain ng fast food dalawa o higit pang mga beses bawat linggo at isang pagtaas ng panganib ng pagbuo ng Type 2 diabetes at namamatay mula sa coronary heart disease.
Ang mga mananaliksik mula sa isang higit pang pag-aaral na nai-publish sa Thorax noong Enero 2013 ay tiningnan kung paano nakakaapekto sa pagkonsumo ng mabilis na pagkain ang mga bata at kabataan at natagpuan na ang pagkain ng mabilis na pagkain ng tatlo o higit pang beses bawat linggo ay nadagdagan ang panganib ng malubhang hika, malubhang eksema at matinding rhinoconjunctivitis, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng:
- Nasal na kasikipan
- Sipon
- Post-nasal drip
- Bumahing
- Pula, namumula na mata (conjunctivitis)
- Makati ng ilong o mata
Pagpili ng Malusog na Mga Pagpipilian sa Mabilis na Pagkain
Kaya, ano ang maaari mong gawin kung ang mabilis na pagkain ang iyong tanging pagpipilian? Bagaman hindi ito ang pinaka-malusog na pagkain sa labas, maaari kang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian. Nagbibigay ang MedlinePlus ng ilang mga tip upang matulungan kang mag-navigate sa isang menu ng mabilis na pagkain:
- Pumili ng mga inihaw na pagpipilian, tulad ng manok, sa halip na pinirito.
- Kumuha ng isang solong karne ng patty burger sa halip na isang doble.
- Laktawan ang keso at anumang sarsa at humingi ng dagdag na litsugas, kamatis at sibuyas.
- Mag-opt para sa isang side salad sa French fries.
- Hilingin sa pagbibihis ng salad sa gilid.
- Limitahan ang ketchup, na madalas na nagdagdag ng asukal sa anyo ng high-fructose corn syrup, at pumili ng mustasa sa halip.
- Mag-order ng mas maliit na sukat.
- Pumili ng tubig sa halip na soda o isang milkshake.
