Sa 2018, 45% ng lahat ng mga Amerikano na gumawa ng resolusyon ng Bagong Taon na nakatakda upang mawalan ng timbang o magkaroon ng hugis. Dahil sa obsesyon sa buong mundo ng abs ng washboard, ito ay isang ligtas na mapagpipilian na ipinapalagay na maraming mga nawawalan ng timbang ay nagta-target din sa tummy.
Ngunit tandaan ito: Hindi mahalaga kung gaano karaming pansin na nakatuon mo sa gat, ang pagbawas ng puwesto ay isang alamat na ehersisyo lamang. Upang mapadulas ang iyong tiyan, ang iyong gawain sa kardio ay dapat tumuon sa pangkalahatang pagbabawas ng timbang - maghanda para sa cardio na may mataas na epekto na nag-aalok ng maraming pagsunog ng calorie.
Mga Interval ng Sprint
Bago mo makita na anim na pack, kailangan mong sunugin ang taba ng tiyan - nangangahulugan ito na ang mga mababang epekto ay hindi nasa agenda. Hindi lamang simple ang pagdidilig, ngunit sinusunog din ito ng isang malaking bilang ng mga calor.
Ang mga sprint ay hindi nangangailangan ng kagamitan, at maaari mong hikayatin ang burn ng calorie na may mataas na pag-angat ng tuhod. Makisali sa agwat ng pagsasanay sa pamamagitan ng all-out sprinting sa loob ng 30 segundo pagkatapos mag-jogging para sa isang minuto o higit pa bago ulitin.
Mataas na Knees
Narito ang isang masaya na takbo: Ang mataas na tuhod ay isa pang mataas na epekto na fat-burner na maaari mong gawin kahit saan, kahit walang kagamitan na sasabihin.
Tatlumpung segundo ng pagtaas ng mga tuhod hanggang sa iyong dibdib sa pag-ikot - target ang parehong lugar sa lupa gamit ang iyong mga paa - at sa mga pagsasanay sa pagitan lalo na gumagana ang mga mas mababang tiyan habang nagbubunga ng isang napakaraming burn ng calorie. Bomba ang mga armas para sa karagdagang burn ng calorie.
Rowing
Ang pagsakay ay isinasama ang parehong mga pang-itaas at pang-ibaba na kalamnan sa isang medyo mababang pagkapagod para sa iyong mga kasukasuan at ligament. Kung nais mong matunaw ang iyong muffin tuktok na may mas mababang epekto sa ehersisyo, ang pag-rowing ay maaaring ang iyong tiket lamang. Para sa isang 180-libong tao, ang isang oras ng pag-rowing ay sumunog ng higit sa 800 calories; lumipat sa mga agwat, at maaari mong itulak ang numero na higit sa 1, 000.
Pagsasanay sa HIIT
Marahil ay napansin mo ang isang pattern sa mga pinaka-epektibong pagsasanay sa pagsusunog ng taba - malamang na mas epektibo silang magawa kapag tapos na sila sa mga agwat ng mataas na intensity at mababang lakas.
Ang ganitong uri ng pagsasanay ay tinatawag na high-intensity interval training, o HIIT. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay saklaw mula sa 20 hanggang 60 minuto, kung saan lumipat ka sa pagitan ng mga panahon ng ehersisyo kung saan ang iyong puso ay tumatok sa halos 80 hanggang 95 porsyento ng pinakamataas na rate nito hanggang sa isang panahon ng pagbawi na halos kalahati ng intensity.
Ang pagsasama ng isa o dalawang mga pag-eehersisyo sa HIIT sa iyong nakagawiang bawat linggo ay maaaring magresulta sa 6 hanggang 15 porsyento na higit na masunog na calorie kaysa sa tuluy-tuloy na ehersisyo, at aktwal na hinihikayat ang iyong katawan na magsunog ng higit pang mga calories sa 24 na oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Tip
Upang ma-maximize ang pagbaba ng timbang at magsunog ng taba kaysa sa kalamnan, isama ang pagsasanay sa lakas sa iyong nakagawiang, lalo na ang mga pagsasanay na nangangailangan ng mga gumagalaw na compound tulad ng mga deadlift, squats at bench presses.
