Ang katamtamang pag-inom ng lipunan ay tinukoy bilang tungkol sa dalawang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan at isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan, ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010. Hangga't uminom ka nang responsable, ang panlipunang pag-inom ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang talamak, labis na paggamit ng alkohol, sa kabilang banda, ay maaaring maging sanhi ng malnutrisyon, lalo na kung mababa ang iyong paggamit ng nutrient. Ayon sa National Institute of Health's National Institute on Alcohol Abuse at Alkoholismo, ang labis na alkohol ay nagpipigil sa iyong katawan na sumipsip o ganap na ginagamit ang halos lahat ng mga nutrisyon.
Malubha ang Thiamine Depletion
Ang labis na pag-inom ay kilalang-kilala sa pagdudulot ng kakulangan sa thiamine, o bitamina B-1, na matatagpuan sa pangunahin sa buo o yaman na mga butil, beans at buto. Ang alkohol ay lilitaw upang mabawasan ang pagsipsip nito, dagdagan ang mga kinakailangan nito at hadlangan ang pagbabalik nito sa aktibong form. Ang sapat na thiamine ay mahalaga para sa metabolismo ng karbohidrat at ang pagbuo ng ATP, ang pera ng enerhiya ng katawan. Ang sakit na kakulangan, na nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos at puso, ay tinatawag na beri-beri. Ang talamak na alkoholismo ay maaaring magresulta sa isang matinding anyo ng beri-beri na tinatawag na Wernicke-Korsakoff syndrome, isang form ng psychosis na sinamahan ng pagkawala ng memorya at pag-urong ng utak. Ang napakataas na dosis ng thiamine ay maaaring gamutin ang kondisyong ito, hindi bababa sa ilang antas, sa mga unang yugto.
Folate para sa Healthy Cells
Ang folate, isa pang B bitamina, ay kinakailangan para sa normal na synthesis ng DNA sa lahat ng mga cell, at ang pagkahinog ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga prutas, gulay at legume ay mahusay na mapagkukunan. Ang kakulangan ng folate ay nagiging sanhi ng isang karamdaman na tinatawag na megaloblastic anemia. Sa maagang pagbubuntis, ang isang kakulangan ay maaaring makagambala sa pagbuo ng spinal cord ng embryo. Ang Folate ay dumadaan sa isang serye ng mga metabolic na hakbang upang maisaaktibo. Ayon sa The Harvard School of Public Health, ang labis na paggamit ng alkohol ay humaharang sa pagsipsip nito at nakakasagabal sa pag-activate nito sa katawan. Ang kakulangan sa folate na nakukuha sa alkohol ay maaari ring nauugnay sa ilang mga cancer, lalo na sa suso at colon, at pinsala sa atay.
Naaapektuhan ng Magnesium ang Buong Katawan
Ang labis na pag-inom ng alkohol ay maaaring magbawas sa katawan ng maraming mineral, lalo na ang magnesiyo. Ang magnesium ay isang napakahalagang mineral na may daan-daang mga tungkulin sa mga selula, kabilang ang mga sistema ng neuromuscular at cardiac. Ang mga berdeng berdeng gulay, abukado, beans, buto at mani ay mahusay na mapagkukunan. Ang mataas na pag-inom ng alkohol ay isang pangunahing sanhi ng pag-ubos ng magnesiyo mula sa mga tisyu ng katawan, kabilang ang tisyu ng utak. Ang kakulangan sa talamak ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, kalamnan cramp, pananakit ng ulo, diyabetis, osteoporosis at pagkabalisa. Dagdag pa, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "Scottish Medical Journal, " ang magnesiyo ay kasangkot sa wastong paggana ng thiamine sa katawan.
Tubig at iba pang mga nutrisyon
Ang isang kilalang epekto ng pag-inom ay pag-aalis ng tubig dahil ang alkohol ay isang diuretiko. Ang tubig ay isang mahalagang nutrient na dapat palitan araw-araw. Ang pag-aalis ng tubig ay marahil isa sa mga kadahilanan sa ilang mga sintomas ng hangover tulad ng sakit ng ulo at pagkapagod. Ang wastong hydration ay kinakailangan para sa mga cellular function, kabilang ang metabolismo ng karbohidrat, protina at taba. Ayon sa National Institutes of Health, ang alkohol ay nag-aambag din sa pagkawala at malabsorption ng mga bitamina na natutunaw sa taba - Karaniwan din ang kakulangan sa A, D, E at K. C. Sa madaling salita, ang lahat ng mga sustansya ay madaling mawala sa pag-inom ng alkohol.
