Ang anterior cruciate ligament, o ACL, ang mga pinsala ay nakakaapekto sa daan-daang libong mga tao sa US bawat taon. Dahil ang ligamentong ito ay susi sa katatagan ng kasukasuan ng iyong tuhod, ang operasyon ay madalas na kinakailangan upang maayos ang malubhang luha ng ACL. Pagkatapos ng operasyon, ang mga ehersisyo sa rehabilitasyon ay nagpapatibay sa iyong mga kalamnan at napapangkat sa mga phase. Ang time frame para sa bawat yugto ay nakasalalay sa materyal na ginamit upang muling itayo ang napunit na ligament at input ng iyong doktor.
Phase One
Ang mga pagsasanay sa tuhod ay karaniwang nagsisimula sa loob ng isang linggo pagkatapos ng operasyon, sa ilalim ng direksyon ng isang pisikal na therapist. Ang hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw ay isinasagawa upang madagdagan ang baluktot na kapasidad sa iyong kasukasuan ng tuhod. Ang paggalaw na ito ay madalas na mahirap pagkatapos ng operasyon ng ACL, dahil ang iyong binti ay maaaring nasa isang brace sa iyong tuhod na gaganapin sa isang tuwid na posisyon sa loob ng ilang mga linggo. Kadalasan, ang layunin ay ibaluktot ang iyong tuhod sa 90 degrees sa pamamagitan ng 4 na linggo pagkatapos ng operasyon. Kung ang iyong tuhod ay hindi ganap na ituwid, ang mga pagsasanay ay idadagdag upang matugunan ito rin. Ang mga pagsasanay sa unang bahagi ng tuhod ay nakatuon din sa pagpapatibay ng iyong mga kalamnan ng quadriceps, ang malalaking kalamnan na tumatakbo sa harap ng iyong hita. Ang pangkat ng kalamnan na ito ay susi sa ligtas na paglalakad at mahina kaagad pagkatapos ng operasyon. Ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng quadriceps ay isinasagawa habang nakaupo o nakahiga upang maiwasan ang paglalagay ng timbang sa iyong binti.
Phase Dalawa
Ang dalawang yugto ng pagsasanay na karaniwang nagsisimula sa pagitan ng 4 hanggang 6 na linggo pagkatapos ng operasyon. Ang mga pagsasanay sa tuhod ay isinasagawa sa isang nakatayo na posisyon. Ang mga banda ng resistensya at mga timbang ng bukung-bukong cuff ay madalas na ginagamit upang magdagdag ng pagtutol sa mga pagsasanay sa pagpapalakas ng iyong tuhod. Saklaw ng mga pagsasanay sa paggalaw ay patuloy na makamit ang mas maraming kakayahang umangkop sa tuhod sa baluktot hangga't maaari. Ang nakatigil na pagbibisikleta ay pangkaraniwan, pagpapabuti ng pagtitiis at pagtaas ng kadaliang kumilos sa iyong kasukasuan ng tuhod. Ang mga pagsasanay sa balanse, tulad ng pagtayo sa isang paa, ay isinasama din sa yugtong ito.
Phase Three
Ang dalawang yugto ng pagsasanay ay madalas na nagpapatuloy sa phase tatlo, na sumusulong sa paglaban upang mas mapanghamon ang mga pagsasanay. Ang yugtong ito ay karaniwang nagsisimula sa paligid ng 8 linggo pagkatapos ng operasyon. Ang iba pang mga machine ng ehersisyo, tulad ng isang hagdan ng hagdanan o elliptical machine, ay madalas na ipinakilala sa puntong ito sa iyong rehabilitasyon. Kasama rin sa mga pagsasanay sa tuhod ang mga squats, leg press at mga step-up, unti-unting pagtaas ng taas ng hakbang. Ang pagpapatakbo ng pool at paglangoy ay maaaring idagdag din.
Phase Four
Ang pangwakas na yugto ng pagsasanay sa rehabilitasyon ng tuhod kasunod ng pag-aayos ng ACL ay nagsisimula sa isang lugar sa pagitan ng 4 hanggang 6 na buwan pagkatapos ng operasyon. Sa yugtong ito, ang mga pagsasanay sa tuhod ay kinabibilangan ng paglukso, pag-sprint at iba pang ispesyal na isport, mataas na bilis. Ang iyong siruhano ay maaaring mag-antala ng mga pagsasanay sa pivoting hanggang 6 hanggang 9 na buwan pagkatapos ng operasyon upang mabawasan ang panganib ng muling pagsubo. Maaaring kailanganin mo ring pansamantala o permanenteng magsuot ng isang pasadyang brace ng tuhod sa mga aktibidad sa palakasan upang mas maprotektahan ang iyong maayos na ligament mula sa muling pagkabuhay.
