Naglangoy ka man para sa libangan, fitness o isport, nais mong maging masarap pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang huling gusto mo ay ang sakit sa tiyan pagkatapos ng paglangoy. Ang mga sakit sa tiyan na post-lumangoy, pananakit at mga cramp ay maaaring magresulta mula sa sakit na dala ng tubig, ingesting air habang paglangoy, o paglangoy na may mahinang abs at hindi magandang kondisyon. Ang pag-unawa kung paano ang mga kadahilanan na ito ay humantong sa sakit sa tiyan ay makakatulong sa iyo na mapawi ang sakit na tiyan at magsaya muli sa paglangoy.
Huwag Uminom ng Tubig
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang mga sakit sa tubig sa libangan ay sanhi ng pagkakalantad sa mga mikrobyo o kemikal na matatagpuan sa tubig kung saan lumangoy ang mga tao. Ang mga impeksyon na kinontrata mula sa mga mikrobyo na ito ay maaaring makaapekto sa gastrointestinal at respiratory system, balat, tainga, mata, nerbiyos at sugat. Ang sakit na diarrheal ay ang pinaka-karaniwang resulta ng mga impeksyon na kinontrata mula sa mga libangan na pampasyal.
Ang mga kemikal na ginamit upang gamutin ang tubig sa swimming pool, lalo na kung ito ay mabibigat na kulay kloro, ay makapagpapasakit sa iyo kung nasusuka sa maraming sapat na dami. Ang pagkalason sa klorin ay naglilikha ng mga sintomas na kasama ang matinding sakit sa tiyan at pagsusuka, nasusunog sa esophagus at dugo sa dumi o pagsusuka. Ito ay palaging palaging nangangailangan ng agarang pangangalagang medikal. Tumawag sa 911, o tumawag sa Poison Help Hotline sa 1-800-222-1222 .
Ang mga sakit sa tubig sa libangan ay pinakamahusay na maiiwasan sa pamamagitan ng pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa kontaminadong tubig. Ang pagsasanay ng mabuting personal na kalinisan ay makakatulong din na protektahan ka habang pinipigilan ang pagkalat ng mga sakit sa iba. Ang mga patnubay ng CDC para sa malusog na mga hakbang sa listahan ng paglangoy na maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iyong pamilya.
Iwasan ang Paglangoy ng hangin Habang Paglangoy
Ang hindi maayos na mga diskarte sa paghinga ay maaaring gumawa ng isang swimmer gulp air, na nagreresulta sa belching, gas at masakit na tiyan cramp pagkatapos lumangoy. Kilala bilang aerophagia, ang ugali na ito ay nakakulong ng hangin sa gastrointestinal tract. Kung ang maraming dami ng hangin ay naiinis, ang mga sintomas ay maaaring maging masakit.
Ang mga lumulubog ay madaling kapitan ng aerophagia kapag huminga sila sa bibig, kumuha ng malalaking gulps ng hangin o hindi huminga nang lubusan sa pagitan ng mga paghinga. Upang pigilan ang problemang ito, kinokontrol ang kasanayan, regular na paghinga sa iyong paglangoy:
- Huminga sa iyong ilong hangga't maaari.
- Hudyatan nang lubusan ang bawat paghinga bago kumuha ng susunod.
- Layunin para sa mas maliit, mas madalas na paghinga, na kung saan ay mas madaling ganap na huminga kaysa sa malalaking gulps.
Ang mga isyu tulad ng pagkabalisa at gawi tulad ng hindi magandang pagpili ng pagkain at pag-iskedyul ng pagkain ay maaaring mag-ambag sa aerophagia. Maaaring kailanganin mong harapin ang mga problemang ito upang makakuha ng lubos na ginhawa.
Palakasin ang Iyong Mga Abs at Core na kalamnan
Ang tiyan na galaw ay isa pang sanhi ng sakit sa tiyan pagkatapos ng paglangoy. Bagaman ang paglangoy ay isang mababang epekto ng ehersisyo, maaari mong labis na maigsi ang mga kalamnan ng abs at mga kalamnan na may masigasig na pag-eehersisyo sa paglangoy. Ito ay totoo lalo na kung bago ka sa paglangoy o pagbalik pagkatapos ng matagal na kawalan. Ang mga sintomas ng pilay ng tiyan ay kinabibilangan ng:
- Mahinahon sa lugar ng tiyan
- Pamamaga, bruising o biglaang matalim na sakit
- Mga damdamin ng paninigas o kahinaan
- Cramping o kalamnan spasms
Kapag humina ang iyong mga sintomas, maaari mong simulan ang pagpapalakas ng iyong abs at core upang handa kang lumangoy muli. Ang mga malakas na kalamnan ng pangunahing tulungan ay nagpapatatag sa iyong posisyon ng katawan sa tubig habang nagdaragdag ng kapangyarihan sa iyong sipa. Nag-aambag ito sa pinabuting pamamaraan at isang mas mahusay na stroke, ayon sa Bridge Athletic.
Kapag Hindi Magagaling ang Paggamot sa Tahanan
Mahina o madalas na sakit sa tiyan pagkatapos ng paglangoy ay karaniwang maaaring maibsan sa pangangalaga sa sarili at paggamot sa bahay. Gayunpaman, kung ang iyong sakit sa tiyan o tiyan ay malubha at patuloy, mas masahol pa kaysa sa mas mahusay, kailangan mong makakita ng doktor. Ang iba pang mga palatandaan na kailangan mo ng agarang atensiyong medikal ay kasama ang pagkahilo, dugo sa dumi ng tao o pagsusuka, lagnat o panginginig, at mabilis na tibok ng puso o paghinga.
