Tama si Nanay nang sinabi niya sa iyo na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw na iyon. Sinusuportahan ng substantial na pananaliksik na ang payo na iyon. Hindi lamang nagsisimula ang agahan ng tanghalian-simulan ang iyong metabolismo para sa araw, natuklasan ng mga pag-aaral na ang regular na pagkain ay maaaring maglaro ng isang potensyal na papel sa pagtulong sa iyo na mas mahusay na mapamamahalaan ang timbang, mabawasan ang panganib ng stroke at gumanap nang mas mahusay sa mental at pisikal. Dagdag pa, mayroong maraming buzz tungkol sa agahan sa mga araw na ito! Ang "buong araw na agahan" ay isang kalakaran na nagwawalis sa bansa, na nadaragdagan ang katanyagan ng mga pagkaing karaniwang kinakain kapag hindi mo pa matumbok ang iyong paghalik ng alarma nang maraming beses! Ngunit ang mga itlog at bacon ay malinaw na hindi umaangkop sa isang diyeta na vegan. Kaya ano ang dapat gawin ng isang nakatuon sa halaman, bacon-boycotting eater? Subukan ang mga 13 na vegan breakfasts - umaga, tanghali o gabi.
Tama si Nanay nang sinabi niya sa iyo na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw na iyon. Sinusuportahan ng substantial na pananaliksik na ang payo na iyon. Hindi lamang nagsisimula ang agahan ng tanghalian-simulan ang iyong metabolismo para sa araw, natuklasan ng mga pag-aaral na ang regular na pagkain ay maaaring maglaro ng isang potensyal na papel sa pagtulong sa iyo na mas mahusay na mapamamahalaan ang timbang, mabawasan ang panganib ng stroke at gumanap nang mas mahusay sa mental at pisikal. Dagdag pa, mayroong maraming buzz tungkol sa agahan sa mga araw na ito! Ang "buong araw na agahan" ay isang kalakaran na nagwawalis sa bansa, na nadaragdagan ang katanyagan ng mga pagkaing karaniwang kinakain kapag hindi mo pa matumbok ang iyong paghalik ng alarma nang maraming beses! Ngunit ang mga itlog at bacon ay malinaw na hindi umaangkop sa isang diyeta na vegan. Kaya ano ang dapat gawin ng isang nakatuon sa halaman, bacon-boycotting eater? Subukan ang mga 13 na vegan breakfasts - umaga, tanghali o gabi.
1. Vegan Chocolate-Mint Hemp Smoothie
Ito ay isang dapat na gumawa ng resipe kung ikaw ay tagahanga ng banal na duo ng tsokolate at mint o ikaw ay isang manliligaw ng milkshakes - o pareho! Wala ng sorbetes o iba pang mga sangkap ng pagawaan ng gatas; ngunit hindi mo mahulaan na mula sa kamalayan nito. Ang creaminess ay nagmula sa inuming gatas ng niyog, abukado at abaka, at ang mga lasa na tulad ng dessert ay mula sa pulbos ng kakaw, sariwang dahon ng mint at purong vanilla at peppermint extract. Ang mga buto ng abaka ay tumutulong na magpahitit ng protina at omega-3s na ito. At kung sakaling nagtataka ka: Hindi, ang abaka ay hindi ka makakakuha ng mataas! Ngunit kung ano ang mataas na smoothie na ito ay likas na tamis mula sa mga petsa. CALORIES: 487
Ito ay isang dapat na gumawa ng resipe kung ikaw ay tagahanga ng banal na duo ng tsokolate at mint o ikaw ay isang manliligaw ng milkshakes - o pareho! Wala ng sorbetes o iba pang mga sangkap ng pagawaan ng gatas; ngunit hindi mo mahulaan na mula sa kamalayan nito. Ang creaminess ay nagmula sa inuming gatas ng niyog, abukado at abaka, at ang mga lasa tulad ng dessert ay mula sa cocoa powder, sariwang mint dahon at purong banilya at peppermint extract. Ang mga buto ng abaka ay tumutulong na magpahitit ng protina at omega-3s na ito. At kung sakaling nagtataka ka: Hindi, ang abaka ay hindi ka makakakuha ng mataas! Ngunit kung ano ang mataas na smoothie na ito ay likas na tamis mula sa mga petsa. CALORIES: 487
2. Vegan Cocoa Pancakes Sa Raspberry Smash
Ang pancakes ay hindi maaaring maging mabuti para sa iyo, di ba? Maling! Ang mga pancake na vegan ay batay sa buong-trigo na pastry na harina, pulbos ng tsokolate at mga buto ng chia - lahat ng ito ay nagpapalakas ng hibla at paggamit ng antioxidant. Ang raspberry topping ay nagdaragdag pa ng mas maraming hibla at isang suntok na nagpoprotekta sa kalusugan ng bitamina C, hindi sa banggitin na nagbibigay ito ng makabuluhang mas kaunting mga calories kaysa sa tradisyonal na pancake syrup, kutsara bawat kutsara. Ngunit walang skimping sa lasa sa agahan na pagkain ng agahan. Pahiwatig: Maaaring kailanganin mong gumawa ng doble o triple ang raspberry topping dahil ang iyong isip ay sasabog! CALORIES: 309
Ang pancakes ay hindi maaaring maging mabuti para sa iyo, di ba? Maling! Ang mga pancake na vegan ay batay sa buong-trigo na pastry na harina, pulbos ng tsokolate at mga buto ng chia - lahat ng ito ay nagpapalakas ng hibla at paggamit ng antioxidant. Ang raspberry topping ay nagdaragdag pa ng mas maraming hibla at isang suntok na nagpoprotekta sa kalusugan ng bitamina C, hindi sa banggitin na nagbibigay ito ng makabuluhang mas kaunting mga calories kaysa sa tradisyonal na pancake syrup, kutsara bawat kutsara. Ngunit walang skimping sa lasa sa agahan na pagkain ng agahan. Pahiwatig: Maaaring kailanganin mong gumawa ng doble o triple ang raspberry topping dahil ang iyong isip ay sasabog! CALORIES: 309
3. Wrap ng Hindi Makakain ng Almusal ng Almusal
Ang pagkain sa Mexico ay hindi lamang nakalaan para sa tanghalian o hapunan: Maaari rin itong isang pagbukas ng mata upang simulan ang iyong araw. At walang pag-aalala, hindi na kailangang maanghang. Sabihin ang "buenos dias" dito! Punan mo ang buong-butil (o sprouted buong-butil) na mga tortillas na may isang sauteed na halo ng mga napapanahong organikong firm na tofu, scallions, pico de gallo at black beans. Ang kumbinasyon ng mga hibla at protina ay tunay na nakakasalamuha. Ngunit may higit pa! Ang abukado ay ang walang kamalayan na creamy, mapagpipilian sa tuktok na pagpipilian. I-wrap mo ang lahat ng ito sa anumang fashion na nais mo. At magugustuhan mo kung paano lumilikha ang papaya ng matamis na tropical flair kapag ipinares sa ito. Muy delicioso! Mga Kalalakihan: 422
Ang pagkain sa Mexico ay hindi lamang nakalaan para sa tanghalian o hapunan: Maaari rin itong isang pagbukas ng mata upang simulan ang iyong araw. At walang pag-aalala, hindi na kailangang maanghang. Sabihin ang "buenos dias" dito! Punan mo ang buong-butil (o sprouted buong-butil) na mga tortillas na may isang sauteed na halo ng mga napapanahong organikong firm na tofu, scallions, pico de gallo at black beans. Ang kumbinasyon ng mga hibla at protina ay tunay na nakakasalamuha. Ngunit may higit pa! Ang abukado ay ang walang kamalayan na creamy, mapagpipilian sa tuktok na pagpipilian. I-wrap mo ang lahat ng ito sa anumang fashion na nais mo. At magugustuhan mo kung paano lumilikha ang papaya ng matamis na tropical flair kapag ipinares sa ito. Muy delicioso! Mga Kalalakihan: 422
4. Butil ng Peanut "French toast" Na May Simpleng Blackberry Syrup
Karamihan sa mga bata (at matatanda!) Sa Amerika ay hindi napagtanto na pupunta sila sa vegan kapag ibinabagsak ang isang peanut butter at jelly sandwich. Ngunit kapag inihain sa tinapay na walang itlog (ang karamihan sa mga hiwa ng mga tinapay ay walang itlog, sa pamamagitan ng paraan), ang isang PB&J sandwich ay isang mabilis na pagpipilian sa tanghalian. Kumusta naman ang agahan? Ang "Mga Panuntunan" ay sinadya na masira, kaya pumunta para dito! O kaya gawin ang bersyon na ito kung ikaw ay isang aberong "batas". Ito ay tulad ng toast na Pranses. Pumunta sa isang pan-toasted peanut butter sandwich na hihinain mo ang nagpainit na pagkalat ng prutas na nagiging syrupy kapag pinainit. Siguraduhing bumili ng natural na peanut butter at prutas na kumalat nang walang idinagdag na mga sugars para sa pinakamahusay na mapagpipilian sa kalusugan. MGA CALORYO: 429
Credit: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COMKaramihan sa mga bata (at matatanda!) Sa Amerika ay hindi napagtanto na pupunta sila sa vegan kapag ibinabagsak ang isang peanut butter at jelly sandwich. Ngunit kapag inihain sa tinapay na walang itlog (ang karamihan sa mga hiwa ng mga tinapay ay walang itlog, sa pamamagitan ng paraan), ang isang PB&J sandwich ay isang mabilis na pagpipilian sa tanghalian. Kumusta naman ang agahan? Ang "Mga Panuntunan" ay sinadya na masira, kaya pumunta para dito! O kaya gawin ang bersyon na ito kung ikaw ay isang aberong "batas". Ito ay tulad ng toast na Pranses. Pumunta sa isang pan-toasted peanut butter sandwich na hihinain mo ang nagpainit na pagkalat ng prutas na nagiging syrupy kapag pinainit. Siguraduhing bumili ng natural na peanut butter at prutas na kumalat nang walang idinagdag na mga sugars para sa pinakamahusay na mapagpipilian sa kalusugan. MGA CALORYO: 429
5. Spicy Tempeh, Red Pepper at Sweet Potato Hash
Ang isang hash ay talaga "isang gulo." Yep, iyon ay literal na isa sa mga kahulugan. Kahit na madalas na ginawa gamit ang mga puting patatas at nagsilbi bilang isang madulas na ulam, walang mga walang katapusang paraan upang maghatid ng isang abala. Narito ang isang kapana-panabik at pantay na jumbled bersyon na batay sa mga matamis na patatas, na lumilikha ng nakakaakit na pag-apila sa mata at pagpapalakas ng beta-karotina. Ang matamis na patatas ay pinatuyo sa isang makatarungang halaga ng langis ng oliba kasama ang pulang paminta, jalapeno, scallion, bawang at rosemary. Ang Tempeh ay ang protina na batay sa halaman na pinili na ginagawang pangunahing ulam. Ang isang splash ng apple cider suka ay lumilikha ng balanse ng panlasa. Ganap na gawin itong makalat na ulam na bahagi ng iyong regular na repertoire - kahit na isang malinis at malay! CALORIES: 261
Credit: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COMAng isang hash ay talaga "isang gulo." Yep, iyon ay literal na isa sa mga kahulugan. Kahit na madalas na ginawa gamit ang mga puting patatas at nagsilbi bilang isang madulas na ulam, walang mga walang katapusang paraan upang maghatid ng isang abala. Narito ang isang kapana-panabik at pantay na jumbled bersyon na batay sa mga matamis na patatas, na lumilikha ng nakakaakit na pag-apila sa mata at pagpapalakas ng beta-karotina. Ang matamis na patatas ay pinatuyo sa isang makatarungang halaga ng langis ng oliba kasama ang pulang paminta, jalapeno, scallion, bawang at rosemary. Ang Tempeh ay ang protina na batay sa halaman na pinili na ginagawang pangunahing ulam. Ang isang splash ng apple cider suka ay lumilikha ng balanse ng panlasa. Ganap na gawin itong makalat na ulam na bahagi ng iyong regular na repertoire - kahit na isang malinis at malay! CALORIES: 261
6. Open-Face na "Egg Salad" sa Pumpernickel Bagel
Oo, ang mga bagel ay karamdamang karamdaman. Ngunit hindi, hindi sila panimula ang nagpapataba. Ang isang nakapagpapalusog na paraan upang masiyahan sa isang bag-style na bagel na estilo ng olibo ay ang paglingkuran ito nang bukas. Sa madaling salita, makakakuha ka ng kalahati ng mga carbs kapag kumakain ka ng kalahati ng isang bagel. (Iyon ay ang tanging aralin sa foodie matematika para sa araw, ipinapangako namin!) Susunod, pumili ng isang pagpipilian na buong butil kapag posible. Pagkatapos ay mag-load sa isang pang-atas na mayaman sa nutrisyon upang gawin itong isang ganap na kasiya-siyang entree. (Buh-bye, cream cheese.) Ang nakakagulat na topping dito ay inspirasyon ng salad ng itlog, ngunit ang organikong firm na tofu ay ang napiling mayaman na protina. Upang gawin itong creamy at like-salad, sinamahan ito ng vegan mayonesa, Dijon mustard, scallion, tarragon, jicama (para sa isang maliit na langutngot) at pampalasa. (Tip: Kumain muna ng tuktok sa tinidor!) CALORIES: 235
Credit: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COMOo, ang mga bagel ay karamdamang karamdaman. Ngunit hindi, hindi sila panimula ang nagpapataba. Ang isang nakapagpapalusog na paraan upang masiyahan sa isang bag-style na bagel na estilo ng olibo ay ang paglingkuran ito nang bukas. Sa madaling salita, makakakuha ka ng kalahati ng mga carbs kapag kumakain ka ng kalahati ng isang bagel. (Iyon ay ang tanging aralin sa foodie matematika para sa araw, ipinapangako namin!) Susunod, pumili ng isang pagpipilian na buong butil kapag posible. Pagkatapos ay mag-load sa isang pang-atas na mayaman sa nutrisyon upang gawin itong isang ganap na kasiya-siyang entree. (Buh-bye, cream cheese.) Ang nakakagulat na topping dito ay inspirasyon ng salad ng itlog, ngunit ang organikong firm na tofu ay ang napiling mayaman na protina. Upang gawin itong creamy at like-salad, sinamahan ito ng vegan mayonesa, Dijon mustard, scallion, tarragon, jicama (para sa isang maliit na langutngot) at pampalasa. (Tip: Kumain muna ng tuktok sa tinidor!) CALORIES: 235
7. Mga milokoton at creamy Coconut Quinoa Oatmeal Bowl
Ipakasal ang konsepto ng isang peach-and-cream na dessert na may isang mangkok ng agahan ng otmil, at ang resulta ay matamis! Ang maligaya, nakakaaliw na otmil ay ginawa sa parehong mga oats at quinoa para sa nakakaintriga na texture at higit na iba't ibang nutrisyon. Ang coconut ay kasama sa apat na magkakaibang paraan - bilang asukal ng niyog, langis, gatas at chips - para sa isang tunay na pagdiriwang ng kakaibang pagkain ng halaman na ito. (Pahiwatig: Ang asukal sa niyog ay maaaring may mas kaunting epekto sa asukal sa dugo kaysa sa asukal sa mesa ng talahanayan dahil sa isang mas mababang glycemic index.) Ang mga milokoton ay nagbibigay ng natitirang natural na tamis. Gawin ito sa tagsibol at tag-araw kapag ang malabo na prutas ay nasa hinog na, makatas na rurok. CALORIES: 378
Credit: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COMIpakasal ang konsepto ng isang peach-and-cream na dessert na may isang mangkok ng agahan ng otmil, at ang resulta ay matamis! Ang maligaya, nakakaaliw na otmil ay ginawa sa parehong mga oats at quinoa para sa nakakaintriga na texture at higit na iba't ibang nutrisyon. Ang coconut ay kasama sa apat na magkakaibang paraan - bilang asukal ng niyog, langis, gatas at chips - para sa isang tunay na pagdiriwang ng kakaibang pagkain ng halaman na ito. (Pahiwatig: Ang asukal sa niyog ay maaaring may mas kaunting epekto sa asukal sa dugo kaysa sa asukal sa mesa ng talahanayan dahil sa isang mas mababang glycemic index.) Ang mga milokoton ay nagbibigay ng natitirang natural na tamis. Gawin ito sa tagsibol at tag-araw kapag ang malabo na prutas ay nasa hinog na, makatas na rurok. CALORIES: 378
8. Charred Vegan Portobello "Steak" Breakfast Sandwich
Ang isang sandwich sa agahan ay maaaring maging isang matatag na pag-aayos ng umaga. Sa ilan, nangangahulugan ito ng paghagupit ng labis na naproseso na frozen pick sa microwave o pagpunta sa isang mabilis na pagmaneho ng pagkain. At bihirang ang mga pagpipilian na vegan na ito. Kaya narito ang isang kumpletong planta ng agahan na nakabase sa halaman upang lumubog ang iyong mga ngipin sa natural at masarap. Sa pagitan ng isang toasted buong-butil na muffin Ingles masisiyahan ka sa creamy vegan cashew cheese, malutong pulang sibuyas, may dugong bihis na arugula at isang pan-charred portobello na kabute ng kabute. Ang kabute ay nakakagulat ng nakakagulat na bacony, salamat sa bahagi sa pinausukang paprika. Ngunit mas mahusay ito para sa iyo, siyempre! MGA CALORYO: 349
Credit: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COMAng isang sandwich sa agahan ay maaaring maging isang matatag na pag-aayos ng umaga. Sa ilan, nangangahulugan ito ng paghagupit ng labis na naproseso na frozen pick sa microwave o pagpunta sa isang mabilis na pagmaneho ng pagkain. At bihirang ang mga pagpipilian na vegan na ito. Kaya narito ang isang kumpletong planta ng agahan na nakabase sa halaman upang lumubog ang iyong mga ngipin sa natural at masarap. Sa pagitan ng isang toasted buong-butil na muffin Ingles masisiyahan ka sa creamy vegan cashew cheese, malutong pulang sibuyas, may dugong bihis na arugula at isang pan-charred portobello na kabute ng kabute. Ang kabute ay nakakagulat ng nakakagulat na bacony, salamat sa bahagi sa pinausukang paprika. Ngunit mas mahusay ito para sa iyo, siyempre! MGA CALORYO: 349
9. Gitnang Silangan ng Scramble Bowl Sa Pita Chips
OK, kaya nagsisimula ang tofu bilang isang boring na bloke ng toyo. Ngunit kapag nabago sa scrambled tofu, nagiging isang malusog at masarap na ulam! Magpapiga ka lamang sa mga organikong kompanya ng tofu cubes sa langis ng oliba kasama ang asin ng dagat at turmerik. Nagbibigay ang turmerik sa kilalang gintong-dilaw na kulay. Ang curcumin, ang likas na pigment sa malubhang pampalasa na ito, ay may mga anti-namumula na epekto - na sa huli ay maaaring maglaro ng isang kapaki-pakinabang na papel sa pag-iwas sa mga sakit na nagpapaalab. Ngunit ang nakain na inspirasyong ito sa Gitnang Silangan ay higit pa sa piniritong tofu. Magdaragdag ka sa mga chickpeas at veggies, na nangunguna sa mga buto ng linga at harissa at pagpapares kasama ang buong-butas na pita chips. Ito ay kaya hindi mainip! MGA CALORYO: 348
Credit: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COMOK, kaya nagsisimula ang tofu bilang isang boring na bloke ng toyo. Ngunit kapag nabago sa scrambled tofu, nagiging isang malusog at masarap na ulam! Magpapiga ka lamang sa mga organikong kompanya ng tofu cubes sa langis ng oliba kasama ang asin ng dagat at turmerik. Nagbibigay ang turmerik sa kilalang gintong-dilaw na kulay. Ang curcumin, ang likas na pigment sa malubhang pampalasa na ito, ay may mga anti-namumula na epekto - na sa huli ay maaaring maglaro ng isang kapaki-pakinabang na papel sa pag-iwas sa mga sakit na nagpapaalab. Ngunit ang nakain na inspirasyong ito sa Gitnang Silangan ay higit pa sa piniritong tofu. Magdaragdag ka sa mga chickpeas at veggies, na nangunguna sa mga buto ng linga at harissa at pagpapares kasama ang buong-butas na pita chips. Ito ay kaya hindi mainip! MGA CALORYO: 348
10. Overnight Banana-Chia Almusal Pudding Bowl Sa Cacao Nibs at Nuts
Pudding para sa agahan? Oo naman! Kapag ito ay 100-porsiyento na nakabatay sa planta na ginagawa nito para sa isang mahusay na pag-aayos ng umaga, lalo na kung ang nangunguna sa mga pusao na may kakulangan sa puso at mga mani. Ang mga cacao nibs ay nagbibigay ng polyphenol, habang ang mga mani ay nagbibigay ng ilang protina. Ang puding mismo kung ginawa mula sa isang pinaghalong halo ng saging, inuming gatas ng niyog, mga buto ng chia (na nagbibigay ng higit pang protina), nectar ng niyog, purong vanilla extract at isang pakurot ng asin sa dagat. Gayunpaman, ang paboritong bahagi ng resipe na ito ay maaaring kapag ginawa ito. Ihahanda mo ito sa gabi at ginawin ito; ang gagawin mo lang sa umaga ay itaas at kainin mo. Maaari mong halos makatulog na gawin iyon! CALORIES: 417
Credit: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COMPudding para sa agahan? Oo naman! Kapag ito ay 100-porsiyento na nakabatay sa planta na ginagawa nito para sa isang mahusay na pag-aayos ng umaga, lalo na kung ang nangunguna sa mga pusao na may kakulangan sa puso at mga mani. Ang mga cacao nibs ay nagbibigay ng polyphenol, habang ang mga mani ay nagbibigay ng ilang protina. Ang puding mismo kung ginawa mula sa isang pinaghalong halo ng saging, inuming gatas ng niyog, mga buto ng chia (na nagbibigay ng higit pang protina), nectar ng niyog, purong vanilla extract at isang pakurot ng asin sa dagat. Gayunpaman, ang paboritong bahagi ng resipe na ito ay maaaring kapag ginawa ito. Ihahanda mo ito sa gabi at ginawin ito; ang gagawin mo lang sa umaga ay itaas at kainin mo. Maaari mong halos makatulog na gawin iyon! CALORIES: 417
11. Green Toasts
Ang simple at masarap na entree ay isang pagdiriwang ng berde tuwing nais mo. Ang recipe ay nagsisimula bilang buong-butil o sprouted buong-butil na toast na nanguna sa abukado. Pagkatapos ay sinulyapan mo ito upang gawin itong sobrang kasiya-siya. Itaas ito sa mga naka-pack na protina, mga nakabase sa halaman. At huwag lamang tumigil sa isa. Dito mahahanap mo ang isang dobleng dosis ng kabutihan na puno ng protina mula sa inihaw na pistachios at edemame na tinanggap ng rosemary. Ang pagdaragdag ng basil ay nagbibigay ng sariwang halimuyak at labis na masarap. Ang iyong tastebuds ay magiging kaakit-akit. MGA CALORYO: 407
Credit: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COMAng simple at masarap na entree ay isang pagdiriwang ng berde tuwing nais mo. Ang recipe ay nagsisimula bilang buong-butil o sprouted buong-butil na toast na nanguna sa abukado. Pagkatapos ay sinulyapan mo ito upang gawin itong sobrang kasiya-siya. Itaas ito sa mga naka-pack na protina, mga nakabase sa halaman. At huwag lamang tumigil sa isa. Dito mahahanap mo ang isang dobleng dosis ng kabutihan na puno ng protina mula sa inihaw na pistachios at edemame na tinanggap ng rosemary. Ang pagdaragdag ng basil ay nagbibigay ng sariwang halimuyak at labis na masarap. Ang iyong tastebuds ay magiging kaakit-akit. MGA CALORYO: 407
12. Savory Tuscan Oatmeal
Ang Ribollita ay isang klasikong, sopas na tulad ng sopas batay sa mga puting beans, gulay at tinapay na tira. Ito ay tulad ng pinakamahusay na Tuscany sa isang mangkok. Ngunit ang sopas para sa agahan ay maaaring tunog medyo kakaiba. Kaya't makikita mo ang isang nakabubusog na mangkok ng ribolitta-style oatmeal sa halip na 100-porsiyento na masungit. Ang mga oats ay kumikilos tulad ng tinapay. Kaisa sa mga beans, makakakuha ka ng isang makabuluhang halaga ng natutunaw na hibla, na maaaring makatulong sa pamamahala ng mga kolesterol sa dugo at mga antas ng asukal sa dugo. Pinakamaganda sa lahat, makakakuha ka pa rin ng lasa kakahulugan ng lutuin ng Tuscan. Ang masarap na resipe na ito ay isang matalinong paraan upang makakuha ng mga veggies sa umaga, hindi upang mailakip ang buong butil at beans. Kailangan mong mahalin ang isang palayok na pagkain din! MGA CALORYO: 333
Credit: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COMAng Ribollita ay isang klasikong, sopas na tulad ng sopas batay sa mga puting beans, gulay at tinapay na tira. Ito ay tulad ng pinakamahusay na Tuscany sa isang mangkok. Ngunit ang sopas para sa agahan ay maaaring tunog medyo kakaiba. Kaya't makikita mo ang isang nakabubusog na mangkok ng ribolitta-style oatmeal sa halip na 100-porsiyento na masungit. Ang mga oats ay kumikilos tulad ng tinapay. Kaisa sa mga beans, makakakuha ka ng isang makabuluhang halaga ng natutunaw na hibla, na maaaring makatulong sa pamamahala ng mga kolesterol sa dugo at mga antas ng asukal sa dugo. Pinakamaganda sa lahat, makakakuha ka pa rin ng lasa kakahulugan ng lutuin ng Tuscan. Ang masarap na resipe na ito ay isang matalinong paraan upang makakuha ng mga veggies sa umaga, hindi upang mailakip ang buong butil at beans. Kailangan mong mahalin ang isang palayok na pagkain din! MGA CALORYO: 333
Ano sa tingin mo?
Sa palagay mo ba ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw? Bakit o bakit hindi? Kumain ka na ba ng mga pagkain sa agahan para sa tanghalian o hapunan? Ano ang iyong paboritong vegan breakfast entree? Mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: gpointstudio / iStock / Getty Mga imaheSa palagay mo ba ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw? Bakit o bakit hindi? Kumain ka na ba ng mga pagkain sa agahan para sa tanghalian o hapunan? Ano ang iyong paboritong vegan breakfast entree? Mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
